Cut

Hej Jeg er rimeligt ny inden for dette felt, har før haft vægttab i ~10kg. klassen.
Men fik at vide herinde at det ikke var en optimal måde at gøre det på da jeg her også tabte en forholdsvis stor mængde muskelmasse...

Mit spørgsmål er så hvornår jeg skal starte med at cutte for at være klar til at sommeren?
Og
Hvordan skal jeg helt konkret cutte, hvad skal man indtage og hvor meget?

Lidt fakta om mig:
vægt: 97,2 kg.
højde: 1,98 m.
fedt: 17,2% /16,7 kg.
BMI: 24,8

Håber virkeligt på nogle gode brugbare svar da jeg er lidt på bar bund, håber også tråden er placeret korrekt.

jeg ville personlig cutte fra 1 april, så har man et par måneder til at skralde det overskydende fedt af

Du skal i kcal underskud. Du skal finde ud af hvor mange kg du vil af med og over hvor lang tid. Omkring et ½ kg pr uge er en god hovedregel, dvs. 2 kg på måned, så taber du minimal muskelmasse, men nu hvor du er snart 2m vil jeg mene 2,5-3kg er fint.
Jeg cuttede fra 87 til 80 men startede allerede i februar, det var alt for tidlig, jeg havde sommerformen i april/maj.
Så derfor venter jeg til april denne gang med mindre jeg vejer over de 90 kg, men nu min højde også "kun" 183cm

Ved ikke hvormeget jeg skal satse på, hvad er en realistisk sommer fedt% efter cut.
Jeg ved godt jeg skal i kcal under skud, men hvordan, finder jeg ud af hvad det er ?

Jeg ved godt jeg skal i kcal under skud, men hvordan, finder jeg ud af hvad det er ?

Måden jeg gjorde det på var at skyde på et ca. ligevægtsindtag, og herefter tone mit kcalindtag ind efter, om jeg tabte mig det jeg skulle.

Du kan evt. starte med et kcalindtag på 2500 (uden at vide om du har fysisk arbejde eller lign.)

Er det det der også er kaldet BMR? og så skal jeg holde mig under mit BMR?

Jeg er studerende så nej ikke krævende en krævende dag ud over træningen...

Kunne Meget godt bruge noget mere information så hvis I ligger inde med noget, kostplaner, links, fakta m.m. så må I meget gerne poste det

Hej,

BMR (Basal metabolic rate) - se evt. http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Et, efter min mening, fantastisk kostplansprogram kan du gratis downloade her: http://bestrong.dk/shopping/catalog/pro ... ucts_id=41

Ellers læs lidt her;
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Mht. dit ligevægtsindtag, kan du som hovedregel bruge denne formel: vægtx35=kcal indtag cirka
Skal du cutte optimalt skal du være 500kcal i UNDERSKUD af dit ligevægtsindtag.

Håber du kan bruge lidt af det, og god fornøjelse....

Tak for god brugbar viden

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Her er dit svar

Og det er jo klart. Jo senere du begynder, jo mere skal du smide, og jo større chance er der for du smider muskelmasse, frem for kun fedt.