Træningsdagbog - Få styr på din træning !

Træningsdagbog – Få styr på din træning , skrevet af JBH0007 !

Da jeg flere gange har fået spørgsmål om dette på min PM, lægger jeg lige dette ud til alles beskuelses.

Hvorfor træningsdagbog ?

- Få det optimale udbytte af sin træning
- For at følge såvel fremskridt eller mangler på samme
- Undgå overtræning og få lige træningsfordeling på alle muskelgrupper
- Følge vægt & fedtprocent udvikling
- Som inspiration og til at kontrollere om man når sine mål
Alt i alt et uundværligt værktøj, som alle burde bruge uanset sportsgren og form


Hvad skal jeg bruge:

Det bedste for dig vil være at bruge vores LOG her på siden, på den måde kan du nemt finde dine noter og alle kan kigge med hvilet giver ekstra motivation ellers brug enAlm. Mayland kalender eller lignende er fint. Eller brug evt. Excel eller Word. Og en god stor kollonebog er god til den mere professionelle. Du kan evt. få ideer til udformningen ved at kigge i min log som hedder: JBH SUPER LOG, her på siden


Hvad skal en træningsdagbog indeholde :

Basis info (Bogføres på månedsoversigten).
Hvilke muskel grupper der er trænet(styrketræning),
Cardio træning (type/tid)
Vægt
Fedtprocent.
Puls

Dette giver dig et rigtigt godt og overskueligt overblik over hvordan din træning går uanset om du vil tage på eller tabe dig. Husk dog ikke at veje dig for tit (max. 1 til 2 gange om ugen). Endvidere kan du evt. også ligge puls/hvile puls ind så du har en fornemmelse for hvordan de kondition/cardio træning går. (dette kan evt. også måle via andre tal på eksempelvis motionscykel). Men med ovennævnte har du et overskueligt overblik over hvad der sker og om det går i den rigtigt retning.



Styrke informationer(bogføres på dag sider).Øvelse
Sæt
Gentagelser
Vægt

Hvis du vil slippe for det store arbejde, at skulle notere alle øvelser ned kan du gøre følgende:
Vælg en basis øvelse for hver muskelgruppe og notere max. i denne ca. hver 14dg. Eksempelvis bænkpres, squat osv.

Godt råd:
Hvis du har svært ved at huske hvad du trænede sidste gang kan det være en god ide at notere alle styrke træning øvelser ned i en evt.stor kollonebog, da det er vigtigt, at presse sig selv til det yderste. Noter man ikke ned glemmer man hvad man kørte sidst og må prøve sig frem i de først par sæt, inden man finder ”normal eller max” vægten – og så mister man for meget !

Ekstra info:
Tidspunkt,
Træningsform:
Træningstid:
Intensitet:
Evt. rute, distance og underlag:
Velvære:
Ydre forhold:
Skader og sygdom:
Vægt:
Målsætning:



Endvidere kan du vist du har lyst fører alle disse data ind i et Excel regneark og dermed lave en masse sjove grafer på udviklingen.

Det er også en god ide, at holde styr på ens indtag af Kcal, protein, Kulh samt fedt – til dette bruger jeg et software kostprogram ! (kan downloades gratis) – Hvis det er ok med WEB-MASTER smider jeg henvisning til denne ind

Generelt råd – lav en der passer til dit behov og er nem at udfylde og forstå. Og husk at sætte dig nogle realistiske mål & delmål !

God træning !

Har i andre gode råd så smid dem ind – så vil jeg evt. løbende opdatere denne, så man har et samlet værktøj !

Forfatter: JBH0007, Februar 2005

Hmm... Bare en tanke... Når man er rippet og lækker om sommeren (hvis man da er det), så skriv ned, hvor fedt det føles...

Også skriv ned, hvor fedt det føles, hver gang man når et mål (vægt, fedtprovent osv.)

På den måde bliver det måske nemmere at holde bulkingperioden ud med dens dertilhørende chuppy-udseende (og bleghed )

Mht. målene, så kan man kigge tilbage på det man har nået, hvor dejligt det dengang føltes og så muligvis genvinde motivationen i en evt. downperiode.