J-S-O på vej mod strandform [Billeder på side 15!]

[Hjemmeside]

Jeg kan se du går til den både med træning og kost

Men jeg tænkte på om vi hver især skulle diske op med nogle før billeder som vi kan kan sammenligne med når vores lille battle skal gøres op til sommer? De kunne evt. indgå i en form for afstemning her på sitet?

Ja, jeg fik fyret den af i dagens træning! Kosten har dog været rigtig dårlig i dag, og fordi jeg skulle hente kæresten på stationen, så løb jeg sukkerkold efter træningen, hvilket jeg stadig kan føle lidt. Der kommer et billede op senere, som også viser proteinmangel efter træningen, snøft...

Hvad angår billederne, så skal jeg prøve at se om jeg kan få taget nogle! Men hvad angår afstemningen, så synes jeg ikke det er nødvendigt, for vores konkurrence går jo kun ud på at ramme en fedtprocent på 10, og derfor har billederne ingen relevans. Men lad os bare få nogle billeder på bordet - det bliver dog uden afstemning

[Hjemmeside]

Dagens kost

Hvad angår billederne, så skal jeg prøve at se om jeg kan få taget nogle! Men hvad angår afstemningen, så synes jeg ikke det er nødvendigt, for vores konkurrence går jo kun ud på at ramme en fedtprocent på 10, og derfor har billederne ingen relevans. Men lad os bare få nogle billeder på bordet - det bliver dog uden afstemning

Helt fint det var også bare et forslag, men så poster vi bare billeder hver især i vores egne logs right?

[Hjemmeside]

Hvad angår billederne, så skal jeg prøve at se om jeg kan få taget nogle! Men hvad angår afstemningen, så synes jeg ikke det er nødvendigt, for vores konkurrence går jo kun ud på at ramme en fedtprocent på 10, og derfor har billederne ingen relevans. Men lad os bare få nogle billeder på bordet - det bliver dog uden afstemning

Helt fint det var også bare et forslag, men så poster vi bare billeder hver især i vores egne logs right?

Yup, det lyder fint! Bare så vi er enige, så tager vi billederne i kold stilstand, right? Altså, vi tager dem uden pumpet efter træning?

Hvad angår billederne, så skal jeg prøve at se om jeg kan få taget nogle! Men hvad angår afstemningen, så synes jeg ikke det er nødvendigt, for vores konkurrence går jo kun ud på at ramme en fedtprocent på 10, og derfor har billederne ingen relevans. Men lad os bare få nogle billeder på bordet - det bliver dog uden afstemning

Helt fint det var også bare et forslag, men så poster vi bare billeder hver især i vores egne logs right?

Yup, det lyder fint! Bare så vi er enige, så tager vi billederne i kold stilstand, right? Altså, vi tager dem uden pumpet efter træning?

Ja kold tilstand, men spændt?

[Hjemmeside]

Dagens cardio

Damen var på besøg, men derfor skulle dagens cardio ikke droppes! Det var også en kort tur, så det gjorde jo ikke så meget. Vejret var fint, og vinden generede ikke så meget som sidste gang: nu står den på en omgang massage fra damen på lægmuskulaturen og lænden

Distance: 2000 meter
Tid: 12 minutter 26 sekunder

Dagens cardio

Damen var på besøg, men derfor skulle dagens cardio ikke droppes! Det var også en kort tur, så det gjorde jo ikke så meget. Vejret var fint, og vinden generede ikke så meget som sidste gang: nu står den på en omgang massage fra damen på lægmuskulaturen og lænden

Distance: 2000 meter
Tid: 12 minutter 26 sekunder

Og måske lidt mere cardio ud på de små timer?

[Hjemmeside]

Dagens cardio

Damen var på besøg, men derfor skulle dagens cardio ikke droppes! Det var også en kort tur, så det gjorde jo ikke så meget. Vejret var fint, og vinden generede ikke så meget som sidste gang: nu står den på en omgang massage fra damen på lægmuskulaturen og lænden

Distance: 2000 meter
Tid: 12 minutter 26 sekunder

Og måske lidt mere cardio ud på de små timer?

Hahah, jeg kan vist ikke lyve mig fra der var lidt i den dur også

[Hjemmeside]

Dagens kost

[Hjemmeside]

Hypertrophy Specific Training
Uge 5, dag 3 med 85 % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Jeg startede med lettere ømhed i venstre læg, som viste sig at skulle skade min squat og løbetræning fremover?

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 126 kg
5 x 126 kg
2 x 126 kg

Jeg følte overskud til én rep mere i første sæt, men valgte at spare lidt på kræfterne! Jeg øgede faktisk den planlagte progression med 2 kg, hvilket jeg nok ikke skulle have gjort! Jeg opretter et indlæg senere om min lægmuskulatur, fordi jeg tror det har noget at gøre med min løbetræning: se senere under "Skader"...

Bænkpres
5 x 51 kg
6 x 83,5 kg
6 x 83,5 kg
7 x 83,5 kg

Jeg har øget med 2,5 kg siden sidste træningspas, men antallet af reps er forblevet nogenlunde det samme: én rep mindre i første og andet sæt, så styrken kommer stille igen

Chinups
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

Pudsigt nok, så har jeg øget med 7,5 kg, men forbliver på samme rep antal! Jeg er vist bare ikke god til high rep i chinups

Yates Rows
5 x 91 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg

Military presses
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

Dips
10 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5kg
10 x BW + 7,5 kg

Der var gang i tricepsen i dag...

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

[Hjemmeside]

Jeg snuppede lige et par billeder under/efter træningen! Jeg synes faktisk formen er udmærket, og når jeg står i det rigtige lys med den rigtige vinkel efter træningen med pump, så ser jeg evil ud


Mine shorts er vist krympet, eller er de?


Fronten med fjedt å mavsen

Hey J-S-O, jeg har længe været på udkig efter en god HST-version, har du evt. et excel-ark med dit? Det ville være fedt hvis du gad vedhæfte en fil.
Det er godt at se du stadig har en god fremgang,
Fortsat god træning

[Hjemmeside]

Jeg har nu oprettet en tråd angående min lægmuskel: I må gerne tage et kig forbi, og bedes svare i den oprettede tråd, for at undgå for meget "spam" i min log...

viewtopic.php?p=129418#129418

En af mine klassekammerater kontaktede mig for nyligt over msn, da han gerne ville i gang med at træne! Han fortalte han havde været i gang før, men det blev aldrig til noget seriøst, fordi han ikke vidste om han gjorde tingene rigtigt: han spurgte om jeg ikke kunne hjælpe ham i gang, fordi han syntes jeg så ud til at have godt styr på det! Det var selvfølgelig smigrende, så jeg må hellere finde nogle artikler og give ham et par hints med på vejen

[Hjemmeside]

Hey J-S-O, jeg har længe været på udkig efter en god HST-version, har du evt. et excel-ark med dit? Det ville være fedt hvis du gad vedhæfte en fil.
Det er godt at se du stadig har en god fremgang,
Fortsat god træning

Jeg synes nu ikke mit HST program er specielt godt, så vil hellere henvise dig til et andet. Mit program fungerer som en opstart på en stillestående periode, så procentsatserne er lidt underlige. Prøv at søg herinde efter HST, så skal du nok finde frem til noget guf!

I hovedtræk vil jeg dog fokusere mit fullbody på følgende øvelser:
- Squat
- Dødløft
- Bænkpres
- Chinups / Pullups
- BOR / Yates rows
- Military presses
- Dips
+ mave

Finde en standardprogression, som eventuelt kunne se således ud. Kør altid én til to reps fra failure, så skal du nok se en fornuftig fremgang.

Uge 1: 70 %
Uge 2: 75 %
Uge 3: 80 %
Uge 4: 85 %
Uge 5: 90 %
Uge 6: 95 %
Uge 7: 100 %
Uge 8: 105 %

Se herinde: der er massere af HST indlæg!

Ser jo rigtig godt ud på billederne, er virkelig misundlig på de lår!

En af grundende til dit bryst ikke virker til at være helt med, kan det ikke være fordi det er så "langt"?

[Hjemmeside]

Ser jo rigtig godt ud på billederne, er virkelig misundlig på de lår!

En af grundende til dit bryst ikke virker til at være helt med, kan det ikke være fordi det er så "langt"?

Tja, benene ligner vel sig selv Hmm, er mit bryst forholdsvis langt? Det har jeg aldrig tænkt over, men nu er jeg jo også forholdsvis lav, så mon ikke det har noget med sagen at gøre? Desuden tror jeg at fedtprocenten også spiller et pus. Men for min skyld igen alarm, for så har jeg en undskyldning

Ser jo rigtig godt ud på billederne, er virkelig misundlig på de lår!

En af grundende til dit bryst ikke virker til at være helt med, kan det ikke være fordi det er så "langt"?

Tja, benene ligner vel sig selv Hmm, er mit bryst forholdsvis langt? Det har jeg aldrig tænkt over, men nu er jeg jo også forholdsvis lav, så mon ikke det har noget med sagen at gøre? Desuden tror jeg at fedtprocenten også spiller et pus. Men for min skyld igen alarm, for så har jeg en undskyldning

Ja, synes det virker lidt langt Men uanset hvad, så ser det sku godt ud!

Evil Wheels :twisted: Synes sgu det hele ser godt ud - også patværket! =D>

[Hjemmeside]

Dagens kost

Nice fotos ! De der ben er bare GULD HJUL =D>

Overkroppen er også pænt med - men svært at mache de der bropiller

[Hjemmeside]

Evil Wheels :twisted: Synes sgu det hele ser godt ud - også patværket! =D>

Nice fotos ! De der ben er bare GULD HJUL =D>

Overkroppen er også pænt med - men svært at mache de der bropiller

Mange tak gutter! Jeg må nok indse at mine ben vist altid vil virke lidt Overdimensioneret i forhold til resten af min krop: men nu må vi se om det kun skyldes mit bulk, så jeg måske fremstår bedre i en cuttet version? Jeg synes selv at overkroppen er begyndt at følge bedre trop i forhold til førhen, så måske er der lys forude alligevel? Jeg tror jeg kan få et præsentabelt patværk til næste års strandtid Så skal pigerne se muskelmasse

Lækre billeder! =D>
Synes armene er rigtig godt med, ellers er det meste blevet sagt

Jeg snuppede lige et par billeder under/efter træningen! Jeg synes faktisk formen er udmærket, og når jeg står i det rigtige lys med den rigtige vinkel efter træningen med pump, så ser jeg evil ud


Mine shorts er vist krympet, eller er de?


Fronten med fjedt å mavsen

Flotte billeder mester.

btw spænder du på billedet med ben.??? Kan ikk rigtigt se det, det er INGEN fornærmelse på nogen måde.!!!

[Hjemmeside]

Lækre billeder! =D>
Synes armene er rigtig godt med, ellers er det meste blevet sagt

Mange tak! Det eneste der mangler på armene er peaket på biceps, men jeg tror nærmere det er genetisk bestemt, og det eneste jeg kan gøre er at få en større masse, så man ikke bemærker det så let

[Hjemmeside]

Flotte billeder mester.

btw spænder du på billedet med ben.??? Kan ikk rigtigt se det, det er INGEN fornærmelse på nogen måde.!!!

Ja, begge billeder er med spænd! Billedet med benene var såmænd ikke så meget for at fremvise benene, for de fremstår ikke så godt fra den vinkel. Det var mere for at vise at mine shorts enten er krympet eller også er benene blevet større, for jeg tror snart at mine shorts revner under et sæt squat eller lignende

[Hjemmeside]

Dagens kost


Jeg har ikke indtaget så mange kcal i dag, fordi jeg har været forholdsvis inaktiv: eller jeg har siddet og skrevet aflevering og stenet den fra tid til anden.

Lækre billeder! =D>
Synes armene er rigtig godt med, ellers er det meste blevet sagt

Mange tak! Det eneste der mangler på armene er peaket på biceps, men jeg tror nærmere det er genetisk bestemt, og det eneste jeg kan gøre er at få en større masse, så man ikke bemærker det så let

Hehe.. ligesom Lou Ferrigno
Ja giv du dem bare noget mere masse!

[Hjemmeside]

Dagens kost

Ser fornuftigt ud med det hele

[Hjemmeside]

Ser fornuftigt ud med det hele

Tja, fornuftig vil jeg nu ikke kalde det! Det er første gang jeg cutter, og jeg må sige at jeg føler mig sulten lidt mere end godt er: jeg tror det skyldes mit kcalindtag er så lavt, fordi jeg ikke dyrker nogen form for cardio nu. Jeg har overvejet at kigge på det lokale centers muligheder for cardio, for jeg må vist udelukke løb grundet smerter i lægmuskulaturen: det skal jo IKKE gå ud over min træning

Hvis jeg vælger at starte i center, så fortsætter den normale træning hjemme, for det lokale center er en maskinjungle! Nu hvor eksamenstiden presser sig på, så vil jeg da forsøge at give den ekstra gas med cardioen: gerne lidt om morgenen og lidt om aftenen på mine off-dage Det skulle også gerne øge mit kcalindtag lidt, så jeg ikke føler mig så sulten hele tiden!