Friches glimrende log

Bænk, 38

1*220 klods 2
1*240 klods
1*250 bryst, pr

DB press

20
20

Hest

10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Pullups

6
6
6

pushdown

10
10
10

kabel curls

10
10
10

Murrul

20

Baglæns spidermads ss forlæns mads

10
10
10
10
10

Armstræk bro-holds

10+10sek
10+10sek
10+10sek
10+10sek
10+10sek
Dejlig fart i bænken, selvom der er lidt teknisk der kunne være smukkere. Hvis det bliver starttrøjen til Em skal den give sig lidt så jeg kan komme ned omkring 230. Det burde være et realistisk projekt uden at miste for meget smæk i den. For en god ordens skyld fører jeg log i min log og ikke i EM tråden.

Rev bænk

6*80
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

backraises

12
12
12
12

Træk til bryst

8
8
8
8
Fin omgang uden de store dikkedarer.

Bænk klods 2

3*120
3*140
3*160
3*140
3*140
3*140
3*140

Bænk, pinky, blå

8*70
8*70
8*70
8*70

BTn press

20*30
20*30
20*30

Pullups i ringe

6
6
6
6

Unilat s rows

6
6
6

Hammer

10
10
10

Pushdown

12
12
12

Murrul

20

Baglæns mads ss forlæns mads

10
10
10
10
10
Fin omgang med Manze, papamaui, modulbro og anne.

Bænk, pinky klods 2

5*120
5*130
5*140
5*145
5*150
5*160

Flies i kabel

30
30

Pullups

6
6
6
6

Rear lat

15
15

Pushdown rope

10
10
10

Curls

6
6
6

Murrul

20

Armstrækkere i bro

10+10 sek
10+10 sek
10+10 sek
10+10 sek
10+10 sek
God styrke i bænken selvom sidste rep i sidste blev lidt grim og muligvis ikke rørte klodsen helt. Dog en ret god pr tror jeg. Håber de får deres the galt i halsen.

Bænk m kaos på

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Inc bp

10*60
10*60
10*60

BTN pull

10
10
10

Y's

12
12
Psykotisk hård omgang med Niko, Bundze og Papamaui.

Stem

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Backraises

12
12
12
Helt let omgang.

Bænk, 40

1*180 air
1*200 air
1*215 klods 2
1*230 klods 1
1*235 bryst
0*242.5
1*242.5

DB press

20
20

Hest

10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Pullups

6
6
6
6

Pushdown

15
15
15

Curls

12
12
12

Murrul

20

Spidermads ss forlæns mads

10 +10+10sek
10 +10+10sek
10 +10+10sek
10 +10+10sek
10 +10+10sek

Armbros

10+10
10+10
10+10
10+10
10+10
Overraskende at få 235 til bryst i den trøje, men udmærket. Følte dog jeg var lidt off under bænken og ikke lå så godt som normalt. Ellers nogenlunde omgang og medmindre jeg vejer alt for lidt i morgen så har trøjen udvidet sig en del.

Bænk, reverse grip

6*80
6*90
6*100
6*110
6*110
6*110

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Backraises

12
12
12

Træk til bryst

8
8
8
8
Tabte stangen den gale vej og måtte lige replace en enkelt gang også under reverse grip. Kunne ikke rigtigt få venstre hånd til at holde ordenligt ved den bredde jeg gerne ville holde. Mickstah var ellers glimrende som udløfter, mens jeg primært fjumrede rundt med den venstre hånd.

Bænk, klods 2

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

Bænk, pinky, blå

8*80
8*80
8*80
8*80

Btn press

12*40
12*40
12*40

Pullups ringe

6
6
6
6

Rows, unilat

8
8
8
8

Curls

6
6
6

pushdown

10
10
10

Murrul

20

Spidermads ss forlæns mads

10
10
10
10
10

Ro

2*500
Hyggelig omgang med Mr. bean, Frede, Tranex og Surenator.

Bænk, blå bands

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Inc bp

15*50
15*50
15*50

Pullups

6
6
6
6

Hest

10*60
10*60
10*60
10*60

Pushdown unilat

8
8
8
8

Hammer

10
10
10
Fin omgang hvor jeg udover træningen også hjalp Morten med indledningen til bryllupstale. En af mine aboslut stærkeste sider. Jeg trænede iøvrigt også lidt stem igår, og brugte formiddagen med at ødelægge lejligheden sammen med Mainz. Tror også jeg har sovet mit knæ i stykker. Ellers går det meget godt.

Rev bænk

8*90
8*90
8*90
8*90
8*90

Sb sq

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Backraises

12
12
12

Fm pu's

6
6
6
6

Band pull

12
12
12
Udmærket omgang med modulbro og mr. bean, som ikke er kendt under navnet okkludanten.

Pinky bizzle

2*120
2*130
2*135
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

DB prezzle

20*35
20*35
20*35

Pulluzzle i rizzle

8
8
8
8

Unilazzle rozzle

5
5
5
5

Pushdozzle m bazzle

8
8
8
8

Cuzzle

8
8
8
8

Rozlle

2*500
Glimrizzle tranizzle featchizzle bronyzzel. Kazhizle domizzle lakrizzle bollizle dannazle mukadazzle musikkazzle nickrizzle beanizzle. Mornizzle tranizzle prezzizle da prezzle muzzle forvizzle. Kashizzle marizzle trolllizzle forreazzle.

Bænk

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

SB squat

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Backraises

12
12
12
12

DB skulderpres

12
12
12

Træk til bryst

8
8
8
8

Spidermads

10
10
10
Fin omgang med papamaui. Næste uge er jeg på Fanø så hvis der er nogen der kender til de akutelle muligheder for at træne dernede må de gerne lige give lyd fra sig!

Bænk, pinky klods 2

3x120
2x140
2x150
2x160
2x165
2x170
2x175

Bænk, pinky

3x5x120

support

Pinky

5*130
5*130
5*130
5*130

DB skulder

6*30
6*30
6*30

Pullups

6
6
6

Rows

8
8
8

Pushdown

10
10
10

Curls

10
10
Let omgang på fanø. Det bliver noget lignende onsdag og fredag og lørdag eller søndag står den på sph igen.

Pinky

5*130
5*130
5*130
5*130

DB skulder

6*30
6*30
6*30

Pullups

6
6
6

Rows

8
8
8

Pushdown

10
10
10

Curls

10
10
Let omgang på fanø. Det bliver noget lignende onsdag og fredag og lørdag eller søndag står den på sph igen.

Du kom for sent til træning idag.........

Du kom for sent til træning idag.........

Typisk! hader den slags mennesker

Bænk

3*120
3*120
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Inc bp

12
12
12

Hest

8*70
8*70
8*70
8*70

BTN pull

12
12
12

DB tri ext

12
12
12

Curls

10
10
10
Jeg trænede også i onsdags på fanø, men det var også bare lidt deloadish og jævnt kedeligt. Jeg skal huske at veje mig i morgen tidlig.

Murrul

15

Spidermads

5*0.5

Bænk, super kat 38

2*150 air
2*180 air
1*200 air
1*210 klods 2
1*220 klods 1
1*230 pat

DB

10*41
10*41
10*41

Pullups ng

10
10
10

Søhest

10
10
10

Pushdown unilat

12
12
12
12

Curls

8
8
8
8

Murrul

20

Spidermads

5
5
5

ss

forlæns mads

5
5
5
Dejlig træning med Papamaui, Jelle, Gormydia, brony og diverse. Føler jeg har en sikker startvægt på trods af trøjen kravlede op over bæltet. Fjolletrøje.

Pinky dyn

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

RDL

12*80
12*80
12*80

BTN pull

12
12
12

Y's

12
12
12
Hyggelig omgang. Jeg trænede lidt tidligt for at komme hjem og se tour. Det viste sig at være hviledag. Slatne ryttere.

Pinky m signal

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Smal bænk m blå

6*80
6*80
6*80
6*80

Seated rows

10
10
10
10

Pullups m scap og skivs

4
4
4
4

BB rev curls

10
10
10

DB tri ext

8
8
8
[color=#0000BF]
Fin omgang papamaui og ulla. [/color]

Stem

3*70
3*75
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Backraises

12
12
12

Hæng

70

Ro

2*500
God træning med timmynator, frau. papamaui og Anders Anders andrew

Binky klods 2

5*120
5*140
5*150
5*155
5*160
5*140
5*140

Pullups i ringe

6
6
6
6
6

FM pullups

6
6
6
6

BTN press

12
12
12

Pushdown unilat

8
8
8

Curls inc

8
8
8
God træning med brony og mapsen. Hjalp brony igennem sin trøjemødom, hvilket gik urimeligt flot!

Stem m kaos på

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Backraises

12
12
12
12

Facepulls

12
12
12

spider mads

6
6
6

ss forlæns mads

6
6
6

Hæng porn

70

Int

3*20/40
Fin træning hvor der blev snakket nanoteknologi og lort.

Ram

3*150
3*160
3*165
3*170
3*175
3*180
3*185
5*150
5*150
5*150

Seated rows

8
8
8
8

DB stem unilat

5*31
5*31

BTN pull

12
12

Pushdown triset

8
8

Curls inc

10
10
10
Varm runde. I morgen skal der planlægges Island. Er ved at forberede mig mentalt på at der kan opstå situationer hvor vi skal drikke vores eget pis.

Er ved at forberede mig mentalt på at der kan opstå situationer hvor vi skal drikke vores eget pis.

Er det primære formål med turen at lave efterfølgeren til en meget populær internetvideo?

Er ved at forberede mig mentalt på at der kan opstå situationer hvor vi skal drikke vores eget pis.

Er det primære formål med turen at lave efterfølgeren til en meget populær internetvideo?

Overhovedet ikke, vi skal op og bænke. Jeg er bare for nærig til at betale for drikkevarer i flyet.

Binky

2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

RDL på kazz

8*80
8*80
8*80

Face

12
12
12

Ro vs ulla

500
Dejlig omgang muskelforvirring.

Binky

3*120
3*135
3*145
3*145
3*145
3*145
3*145

Smal blå

5*80
5*100
5*100
5*100
5*100

Seated rows

10
10
10
10

Pullups m skvis ng

5
5
5
5

DB tri ext

10
10
10
10

Rev curl

8
8
8
Udmærket omgang.

Stem

3*60
3*70
3*80
3*85
3*85
3*85
5*75
5*75

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Backraises

12
12
12
Fin omgang med en masse stærke bænkere.