HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Vægt: 113.7 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)

Doms much?

well, første gang jeg var igennem gt 10x10 var der seriøse doms - specielt efter ben+dødløft dagen!
men nu er det ikke så galt mere - dermed ikke sagt at jeg er helt uden.

men da jeg stort set aldrig plejer at have doms (andet end efter pauser på over en uge) så er det helt rart at kunne mærke at der er noget response fra kroppen!
pump er normalt heller ikke noget jeg plejer at føle - men det får jeg af gt 10x10 - specielt på skulder+arm dagen !

Det altid dejligt med doms
Så kan man mærke, at man lever

Vægt: 115.1 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 85 kg. (+5)
10 @ 85 kg. (+5)
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 65 kg.

Mave:
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
Hanging Knee Raise
10

Super træning

Benchpress - super omgang - meget bedre opspænd end nogen sinde før! Kom igennem alle sæt uden at være sådan rigtig presset.
Lidt for lang (snakke) pause inden sidste sæt gjore at jeg sagtens kunne have nappet 12 rep!

Bent over Barbell Rows - Planen fra sidst var ikke at droppe vægt på de 2 sidste sæt - valgte istedet at øge start vægten. Og det gik ok!

Skal der snart logges nogle træninger ? Eller går al tiden med at lave julekonfekt

Skal der snart logges nogle træninger ? Eller går al tiden med at lave julekonfekt

Der er lidt langt imellem træningerne i disse dage.
Men dagens træning bliver logget nu!

Vægt: 115.9 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 140 kg.
10 @ 140 kg.

Strid træning.

Squat - pyha, for lidt træning på det sidste straffer sig vist her.

Deadlift - gik godt - god power - ok teknink !

og så har jeg været i Imperial og se Avatar 3D

Og glædelig jul til dig også

God jul HB

Og glædelig jul til dig også

God jul HB

right back at ya

Vægt: 114.9 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

En af julens få træninger!
Jeg var længe om det og det var hårdt - så er der vist ikke mere at sige til det!

Hvorfor kører du seated DB raises i stedet for military?

Godt og se, at du også kommer til træning i julen

Hvorfor kører du seated DB raises i stedet for military?

Går ud fra du mener Seated Dumbbell Press

Jeg har valgt at køre GT 10X10 nøjagtig som det er beskrevet her på siden.
( artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html )

Men må indrømme at der er mange øvelser jeg savner nu her de 2 mdr. jeg køre GT 10X10
og Military er en af dem!

Godt og se, at du også kommer til træning i julen

Det er nu ikke meget det er blevet til her i julen!

Godt og se, at du også kommer til træning i julen

Det er nu ikke meget det er blevet til her i julen!

Naah, men alt er bedre end ingenting

Hvorfor kører du seated DB raises i stedet for military?

Går ud fra du mener Seated Dumbbell Press

Jeg har valgt at køre GT 10X10 nøjagtig som det er beskrevet her på siden.
( artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html )

Men må indrømme at der er mange øvelser jeg savner nu her de 2 mdr. jeg køre GT 10X10
og Military er en af dem!

Haha, ja selvf gør jeg det. En tanketorsk svømmede lige forbi
Okay, det er jo så fair nok. Gad vide hvorfor programmet så ikke er lavet med military

Hvorfor kører du seated DB raises i stedet for military?

Går ud fra du mener Seated Dumbbell Press

Jeg har valgt at køre GT 10X10 nøjagtig som det er beskrevet her på siden.
( artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html )

Men må indrømme at der er mange øvelser jeg savner nu her de 2 mdr. jeg køre GT 10X10
og Military er en af dem!

Haha, ja selvf gør jeg det. En tanketorsk svømmede lige forbi
Okay, det er jo så fair nok. Gad vide hvorfor programmet så ikke er lavet med military

Jeg ved ikke hvorfor der er valgt seated DB Press frem for Military - men måske fordi der er mindre mulighed for cheat når man begynder at blive træt i skulder/arme ?

Hvorfor kører du seated DB raises i stedet for military?

Går ud fra du mener Seated Dumbbell Press

Jeg har valgt at køre GT 10X10 nøjagtig som det er beskrevet her på siden.
( artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html )

Men må indrømme at der er mange øvelser jeg savner nu her de 2 mdr. jeg køre GT 10X10
og Military er en af dem!

Haha, ja selvf gør jeg det. En tanketorsk svømmede lige forbi
Okay, det er jo så fair nok. Gad vide hvorfor programmet så ikke er lavet med military

Jeg ved ikke hvorfor der er valgt seated DB Press frem for Military - men måske fordi der er mindre mulighed for cheat når man begynder at blive træt i skulder/arme ?

Tjah, det kan være en mulighed.

Vægt: 115 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg. (+5)
10 @ 70 kg. (+5)

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20

Ok træning.

Benchpress - teknik ikke helt på højde med sidste gang - men jeg tror helt sikkert jeg er ved at få et bedre opspænd!

Bent over Barbell Rows - ekstra volumen på de sidste to sæt!

Vægt: 115 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 140 kg.
10 @ 140 kg.

Ok træning.
Det har været sløvt med træning imellem Jul og Nytår.
Dette er første Ben + Dødløft træning siden d. 23/12.
Så der er nok DOMS imorgen!

Squat - virkede noget uoverskueligt til at starte med - men kom igennem det.

Deadlift - overraskende god power og fin teknik.
Først de 2 sidste sæt der blev tunge...

Vægt: 114.4 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Lynhurtig tidelig morgen træning!

Og nu går turen til Næstved for Poker resten af dagen!

Vægt: 115 .6 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.


Mave:
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Kanon træning.
Masser af energi og power!

Benchpress - super omgang - teknik - power - det hele kørte bare...

Bent over Barbell Rows - En smule ekstra volumen i forhold til sidste gang (som vist er liiiidt længe siden )

Meget kan man sige.. men du er en stærk dreng HB

Meget kan man sige.. men du er en stærk dreng HB

Må indrømme at når jeg står midt i sådan et GT10X10 pas - så føler jeg mig meget svag!

Og dagens Ben + Dødløft var ingen undtagelse...

Vægt: 114.9 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg.
10 @ 150 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 145 kg.
10 @ 140 kg.
10 @ 140 kg.

Langsom træning...

Squat - tung - men af en eller anden grund virkede 6 sæt som overkommeligt - lige indtil jeg skulle til det 3.

Lying Leg Curl - DEN var grim idag!

Deadlift - God power - rimelig teknik - først på sidste sæt den blev tung!

Bent over Barbell Rows
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.

Bent over Barbell Rows - En smule ekstra volumen i forhold til sidste gang (som vist er liiiidt længe siden )

Hvad er grunden til du ikke kører 120-130 kg i den her øvelse ? Mener bestemt jeg har set du har kørt db rows med 75 kg

Er det fordi du holder pause i bunden, toppen og i midten af udførelsen af øvelsen ?

Bent over Barbell Rows
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.

Bent over Barbell Rows - En smule ekstra volumen i forhold til sidste gang (som vist er liiiidt længe siden )

Hvad er grunden til du ikke kører 120-130 kg i den her øvelse ? Mener bestemt jeg har set du har kørt db rows med 75 kg

Er det fordi du holder pause i bunden, toppen og i midten af udførelsen af øvelsen ?

heh he - ingen pauser - forsøger bare at køre den så strict som muligt!

Vægt: 114.7 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg. (+1)
10 @ 2x16 kg. (+1)

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Barbell Ab Rollout - On Knees
13
Hanging Knee Raise
10

En ok omgang!

Seated Dumbbell Press - Ikke de store problemer - men heller ikke rigtig overskud til mere!

Dumbbell incline curls - en smule ekstra volumen.

Kom hjem - blendede mælk, frossen banan, frossen blåbær og proteinpulver - få så lige at droppe den på gulvet!
Må have ramt i den helt "rigtige" vinkel - for der var shake i køkken, gang, stue, gulv, vægge, loft, låger, køleskab, hylder og ja, everywhere!!!