Glud - Bench-o-mania

Hej Rune

Det ser rigtig godt ud med bænken for tiden

Og spændende med familieforøgelsen

[Hjemmeside]

Træning d 19-7-2010

Bænk
+kæder
5 x 60 - uden kæder
3 x 60
3 x 90
3 x 107,5
2 x 3 x 125
5 x 2 x 140
Tog lidt til at komme rigtig igang ikke imponerende fart i dag.

Fatman pulups
3 x 10

Bænk
3 x 95
3 x 112,5
3 x 132,5
5 x 3 x 150

Band rows
4 x 8 x sort band

[Hjemmeside]

Træning d 20-7-2010

Bænk
+kæder
2 x 5 x 50 - uden kæder
3 x 50
3 x 80
3 x 100
2 x 3 x 115
7 x 3 x 132,5

Pin press
ROM ca 15 cm
2 x 160
2 x 170
2 x 2 x 175
2 x 180 - pr
Fint tryk i dag, måske er øvelsen ved at komme ind i nervesystemet.

Smal pushups
3 x 12

Band pullaparts
3 x 10


Onsdagstræning blev skubbet frem i dag, da vi i morgen tidlig skal på hospitalet, hvor Mette skal sættes i gang med fødslen.

[Hjemmeside]

Træning d 29-7-2010

Bænk
5 x 50
+ kæder
5 x 50
5 x 80
2 x 3 x 110
2 x 3 x 125
4 x 2 x 135

Stille start efter en uge hvor træningstanker har lagt på et meget lille sted.
Resten af tiden op til JM bænk, bliver træningen ikke lagt i faste rammer, idet workloaden vil blive for lille hvis jeg følger Sheikoplanen.

Fredag d. 23. juli blev jeg far til en lille pige på 3260 gram og 50 cm. Hun havde en lidt hård start, og skulle have lidt hjælp de første par dage, vi blev udskrevet her til formiddag og både mor og barn har det godt.

TILLYKKE

Kæmpe tillykke, Rune!

Tillykke Rune

Hej i loggen

Tillykke med den lille ny.

Og sikke en bænkpres der er i denne log

[Hjemmeside]

Tak skal I have, det var uden tvivl det største øjeblik i mit liv.

[Hjemmeside]

Træning d 1-8-2010

Bænk
reverse dobbelt grønne bands (-65 / 0)
2 x 6 x 90
2 x 5 x 130
2 x 3 x 160
3 x 190
3 x 205 - PR +5kg
1 x 215
1 x 225 - PR +5kg (+15kg, med eget udløft)
+kæder
3 x 2 x 190 - PR +10kg

Fik lyst til at lege med bands i dag, da det er længe siden. Det er muligt at det ikke er nødvendigt med så tung toptræning, men det er bare meget sjovere end 100-vis af 3ere på 80%. Så der bliver nok mere elastiksjov de næste 2-3 uger.

I morgen træner jeg i Nordland, hvor jeg for første gang i et halvt år skal lege med Katanaen igen.

[Hjemmeside]

For satan jeg er stærk...

Træning d 2-8-2010

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 130
1 x 150
1 x 170 - god fart på denne så gik på
1 x 185 - PR +5kg - video
Trøje - super katana A/S str 46
3 x 185 - airboard
2 x 210 - klods 9/6 cm
2 x 220 - klods 6/3 cm
2 x 230 - første 1 cm fra brystet, 2eren på maven men trykket alligevel
1 x 230 - på maven igen. men trykket
1 x 230 - satte kraven lidt højere - video
1 x 240 - dagens bedste løft - video
Første gang i Katanaen siden ER open i januar, rigtig positivt

raw
4 x 6 x 100

Chins
4 x 5

+ Pressdowns, Hammercurls og GM


Der er videoer på Bnaz SD-kort, så regner med at han smider dem op ved lejlighed.

Stærkt løftet hvad siger BW for tiden?

[Hjemmeside]

Stærkt løftet hvad siger BW for tiden?

Jo tak, det går den rigtige vej.

Morgenvægt i går: 102,5 kg
Så jeg skulle gerne ramme -100 d. 21.

[Hjemmeside]

Stærk omgang idag! Hvad skal det ikke ende med om nogle uger

Awesome bænket, farmand

[Hjemmeside]

Stærk omgang idag! Hvad skal det ikke ende med om nogle uger

Jo tak. Det er rimelig atypisk for mig at løfte pr-vægte i trøje til træning, men det var rigtig godt for selvtilliden.
Nu skal jeg selvfølgelig ikke sætte forventningerne for højt, men det ville være fedt at gå på 245,5 i 3. forsøg...

[Hjemmeside]

185 rå
240 med trøje

Stærkt løftet, Rune! De 240 kg så jo relativt lette ud.

Det er satme godt presset Rune! Begge vægte ser lette ud!

nice shit

er du i -100 til jm bænk?

[Hjemmeside]

Tak skal I ha'. Der skal åbenbart bare lidt kg på stangen, så bliver Katanaen noget nemmere at styre. JM bænk bliver i -100, og planen er at blive heri det næste stykke tid.

Nice bænket der, både raw og i trøje, stærk er nok det rigtige ord

[Hjemmeside]

Træning d 4-8-2010

Bænk
+ blå bands, omkring pin i bunden af racket aner ikke hvad de trækker men måske ca (+ 5-10 / +40)
2 x 5 x 50 - uden bands
5 x 50
2 x 3 x 80
2 x 3 x 110
5 x 2 x 125
Ikke tungt og ikke let
Kloge folk siger at man ikke må træne tungt hele tiden - øv!

Smal bænk
3 x 125
3 x 130
3 x 135
3 x 140

+ band rows og band pullaparts

[Hjemmeside]

Træning d 6-8-2010

Bænk
reverse bands dobbelt sorte (- 90-95 / - 5-10)
2 x 8 x 50 - uden bands
2 x 5 x 130
5 x 160
3 x 190
3 x 205
3 x 220 - PR +10kg
1 x 230
1 x 240 - PR +10kg
+ kæder
3 x 2 x 210 - PR +5kg
De tidligere pr's i denne opsætning var fra ugen inden DM bænk 2009.

+ Band pullaparts

[Hjemmeside]

Træning d 7-8-2010

Var i klubben og dømme 3. ligarunde, nåede lige lidt bænk bagefter.

Bænk
8 x 50
5 x 90
5 x 5 x 120

[Hjemmeside]

Træning d 9-8-2010

Bænk
+kæder
2 x 5 x 50
5 x 80
2 x 3 x 110
2 x 1 x 140
5 x 1 x 155
Ville egentlig gå efter ny 1RM i dag, men efter en dårlig nattesøvn og gæster hele dagen, var energien ikke til det. I stedet blev det til 5 tunge singler.

Chins
5 x 3 - uh
3 x 3 - oh

Band pullaparts

[Hjemmeside]

Træning d 12-8-2010

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
2 x 3 x 130
4 x 2 x 160

Fatmans pllups
3 x 10

[Hjemmeside]

Træning d 13-8-2010

Dagens træning i Sdr. Omme.

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
1 x 160
Trøje - super katana 46 A/S
3 x 200 - airboard
1 x 220 - airboard
1 x 230 - landede dårligt, røg ind over hovedet. Pga skidt udløft
1 x 230 - perfekt, startvægt til JM bænk

rå
5 x 100
3 x 4 x 130

Chest sup. row maskine ting
5-6 sæt

[Hjemmeside]

Træning d 15-8-2010

Hurtig runde

Bænk
10 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 2 x 145

Hej Rune

Hvornår er du i klubben igen?