newbie logbog:D er mit program helt hen i skoven?

hey velkommen BB's

er Helt ny her inde, men har læst mange indlæg gennem tiden:)
har trænet sammen lagt i 8 måneder ca. men er fordelt ud på 2 år. pga af skader.

stats:
navn: søren
alder:17
vægt:67 kg
højdre:179 cm.
FEDT% ved ikke hvordan man måler.
fritid: volleyball og beach volley og self:D BB!

mit mål:
ved ikke:D bar pumpe! damerne skal savle hahaD:

skader:
schüerman jeg døjer med. og en osgoodschlatter i mit venstre knæ. Og så er der samlet noget brusk i min venstre skulder,, mmmm

kosttilskud:
30gram protein shaker om dagen. ved godt det ik er meget
5 g kreatin.
ZMA 6 piller om dagen, måske er det kun psykisk de viker på mig men så har det jo os hjulpet haha:D
Og en dåse makrel i chili årh elsker det.

Træning
er oppe i centret 6-7 gange om ugen. og køre plyometisk med benene 1-2 gange om ugen og volley 0-3 gange. afhænger af hvordan jeg har det.

Stats: 6/10 2007

Skulder-til-Skulder 59cm
Bryst 91cm
Arm 35 cm
Underarm 29cm
Mave 73,5cm
Hofte 79 cm
Lår 56 cm
Læg 36,5cm
har ingen maks løft pt da jeg er meget usikker på hvad min krop over hovedet kan klar:(




Er lige begyndt på et nyt program, har selv bikset det sammen men ret mig bar
Har kun kørt det en uge

Notning is perfect!

Holder 1-3 min pause.


Mandag: biceps, lår.

Barbel curls: bliver kørt med 302. 3 sek. Op, 0 sek. Pause 2 sek. ned.
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35kg

Chin urs:
1x8 @ egen vægt+10 kg
1x6 @ egen vægt+12,5kg
1x4 @ egen vægt+15 kg

Curls:302
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg

Squat:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
tør ikke rigtig putte mere på da mit knæ er fucked! Men træner og træner det kommer:D
Dødløft:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

tirsdag: ryggen

Barbel shrugs:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

Bent over barbel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Pull ups
1x8 @ egen vægt
1x8 @ egen vægt
1x4 @ egen vægt+10 kg.

Seated cabel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg

Onsdag: bryst og triceps.

Genoptræning i skulderen:
Bænk press:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
hvis jeg for smerter stopper jeg.

Lying triceps extensions
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg

Triceps pushdown:

1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg





Torsdag: biceps skulder.

Curls:302
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg

Behind the neck press:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Side laterals:
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
min skulder har det ikke godt!

Fredag: ryggen triceps.

Bent over barbel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg

Seated cabel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg

Pulldowns:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg


Lying triceps extensions
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg

Triceps pushdown:

1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg

Lørdag: læg, lår:

Standing calf raise:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Squat:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
Køre dem hurtigere.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

Efter hver træning laver jeg masser af mavebøjninger.


Søndag: hvis der er overskud og tid så køre jeg 12 sæt bench press.
Denne her uge blev som planlagt. Yeaahh:D sammen med plyometrisk.
Har ikke i denne uge spillet noget volley ball da jeg intet overskud følte.

[Hjemmeside]

Velkommen til - og held og lykke med loggen

Du får edermanme trænet igennem... Er du ikke bange for at overtræne, hvis du også kører volley ved siden af?

Jeg synes i hvert fald, at det lyder af meget. Synes også at dit program er lidt rodet - det virker lidt som et forsøg på noget split, men det virker ikke så struktureret.

Du har valgt nogle gode øvelser, men men jeg synes at du fokuserer meget på de små muskelgrupper, skuldre, biceps og triceps - og indimellem krydser de lidt ind over dagene, så du træner de samme muskler to dage i træk (mandag og tirsdag chins/pullups - træner jo de samme muskler) - hvorfor...?

Mht. Plyometrisk træning, så ved jeg at det er sindssygt godt i forhold til volleytræning - med henblik på springkraft.
Men det er også MEGET belastende for dine knæ... Jeg ville nok lægge det på hylden i en periode indtil knæet får det bedre.

Bortset fra det ser det meget fint ud og du har nogle fine løft - er især imponeret over dine chinups!

God fornøjelse... Og velkommen til!

Hvis han får rigeligt med søvn og masser af protein, kan jeg da ikke se han skulle overtræne? På hans rygdag har han fx 3 (4, afhængig af hvordan man ser på shrugs) rygøvelser af 3 set og 6-8 gentagelser. Det er da ikke voldsomt. Til gengæld er programmet uhyggeligt rodet og meget dårligt struktureret. Det dur sgu ikke at dødløfte på sin bendag, hvis man har rygtræning dagen efter. Det er den sikre vej til skader.

mister chipmunk..
jo du har ret i jeg nok kommer til at overtræne men er så småt ved at ligge volley ball på hylden jeg kan fokuser 100% på bb. jo måske skulle plyo væk, kommer den også når jeg stopper med volley ball.

men med henhold til restitution hvis jeg kun køre dette program og ikke noget ved siden af tror jeg godt jeg kan få det til at køre:)
men ser hvordan det går de næste par uger
skal nok holde jer opdateret:)

karl æg:

skal nok lige ha kigget mit program efter, men vil først køre den en uge mere her og se respons på det. ligger nok også dødløft en anden dag.

Yes yes Karl Æg, hvis han får nok at spise og nok tid til at restituere - men jeg går ud fra at han enten går i skole og/eller arbejder - og så er 6-7 dages BB, 0-3 gange volley om ugen OG et par gange om ugen med plyometrisk træning fandme meget. Så skal han jo nærmest spise og sove i al den tid hvor han ikke træner og arbejder...

Anyhoo...

Få lidt styr på programmet så det bliver mere struktureret, og hvis du så kun kører BB, så er jeg enig! Så kan det sagtens hænge sammen... (med nok hvile og mad )

ja det er alt for meget det er jeg enig med dig i

sidste år var der nogen uger jeg trænede 12 gange. men der sov spiste og gik i skole var det eneste jeg lavede udover... middagslur hver dag.. m

men ja cutter ned på volley og plyo så det kommer til at køre nu og skal lige ha styr på mit program.

i øvrigt pæn form og fede løft især af din alder. og kæmpeblodårer på armene. altid en god ting os =D>

Det er vel ikke for sent at sige; velkommen til..?

Flot form på billederne .

Personligt ville jeg også køre en mere struktureret form for træning