Drop sæt – hård, effektiv træning

[Rasmus Thorup]

Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/dropst--hrd-og-effektiv-trning-.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Så kom Incognito AKA Anders Nedergaard igen med en artikel fyldt med guldkorn. Det ser spændende ud og er helt sikkert en god måde at variere sin træning på.

Super artikel!

Hvor stort spring ville i køre op til 5. sæts max? Et spring på omkring 10-15% pr sæt?

Hjælpeøvelserne: Hvad står RC træning for?

Hvor mange sæt ville i lave af hjælpeøvelserne?

God dag sommer til alle!

PS. mit køleskab er lige stået af, og er i nattens løb omdannet til sauna!

RC træning er rotator cuff træning

og jeg ville løre så mange sæt i hjælpeøvelserne som der lige passede, som regel 3-5.. Men specialt de udmattende sæt kan godt malke så meget at man ikke kan lave 15-20 sæt hjælpeøvelser bagefter.

[Hjemmeside]

jeg har et muligvis dumt spørgsmål, men ud fra artiklen har jeg ikk helt forstået, køre man træning tre dage om ugen, også køre man hver anden uge med bill star tung træning agtig, og hver anden uge med udmattelse drop sæt ? fed artikel by the way

jeg har et muligvis dumt spørgsmål, men ud fra artiklen har jeg ikk helt forstået, køre man træning tre dage om ugen, også køre man hver anden uge med bill star tung træning agtig, og hver anden uge med udmattelse drop sæt ? fed artikel by the way

Du kører en tung (bill star agtigt) og en udmattelse (dropset) i hver træning. Dag 1 kører du tung pres, udmattelse i en trækøvelse plus de andre øvelser der står nedenunder det skema hvor der står: Dag1, Dag2, Dag3 med sort skrift i en grå boks

hvor mange reps ville i køre i hjælpeøvelserne?

8-12?

Hey incognito, som du selv skriver, er et originalt dropset hvor du løfter en vægt med x antal gentagelser, derefter dropper vægten med det samme og løfter igen med x antal gentagelser. Og da der holder normale pauser imellem sættende er det jo egentlig ikke et "drop" sæt, men bare et sæt hvor du sænker vægten, og der efter taget et sæt, holder pause, sænker vægten igen osv. Så spørgsmålet er, om "dropset" er et passende navn?

Når tiden står som den gør, skal man så holde 90 sekunders pause mellem sættene? eller skal man starte et stopur, tage et sæt mens tiden går, og så starte næste sæt på 1.30, og så igen på 3.00 osv..?

Ellers rigtig fed artikel, tror meget vel mit næste program kan blive baseret på det

det er meningen du skal holde 90 sek pause imellem sættene ellers er det jo ikke 90 sek pause;)

hold jer brede?

det er meningen du skal holde 90 sek pause imellem sættene ellers er det jo ikke 90 sek pause;)

hold jer brede?

Hvor ser du at der direkte står 90 sek pause?

Hvor har ham på billedet den undetrøje fra

Densiteten vil jo alt andet lige stige hvis pauserne bliver kortere. Men sådan som det er stillet op ser det ud til at man ikke skal holde 90 seks pause, men starte et sæt hver 90'ne sekund.

Hey incognito, som du selv skriver, er et originalt dropset hvor du løfter en vægt med x antal gentagelser, derefter dropper vægten med det samme og løfter igen med x antal gentagelser. Og da der holder normale pauser imellem sættende er det jo egentlig ikke et "drop" sæt, men bare et sæt hvor du sænker vægten, og der efter taget et sæt, holder pause, sænker vægten igen osv. Så spørgsmålet er, om "dropset" er et passende navn?

jeg har set det beskrevet som compound drop sæt, men jeg bryder mig ikke om at give alting fancy engelske navne. Drop sæt er tæt nok på.

Spændende artikel. Jeg tror jeg vil forsøge at følge det program når basketball-sæsonen starter op igen (altså de dage jeg styrketræner )

det du beskriver minder jo forholdsvis meget om et af de træningsprincipper der indgår i GT's 10x10 program. der kører man jo også compound dropset. dog med stigende intensitet hver uge. så ingen tvivl om at det du beskriver virker.

Kan man godt kører dette program uden at deloade op til det?

Har nemlig det problem, at jeg ikke har trænet i sommers, men i fredags trænede jeg med knap 5RM'ers, og vil utrolig gerne i gang på mandag. Dvs. jeg har haft en relativ lang pause, men "kom til" at minde min krop om dens max. evner, så jeg har stadig massere af energi.

Kan man godt kører dette program uden at deloade op til det?

Har nemlig det problem, at jeg ikke har trænet i sommers, men i fredags trænede jeg med knap 5RM'ers, og vil utrolig gerne i gang på mandag. Dvs. jeg har haft en relativ lang pause, men "kom til" at minde min krop om dens max. evner, så jeg har stadig massere af energi.

Ja bare gå igang. Øvelserne bliver jo roteret hver gang du ikke kan øge. så hvis du starter med de øvelser du tog i fredags kan du jo bare starte på det du tog i fredags og så rotere relativt hurtigt. Alternativt kan du vælge nogle andre øvelser til "tunge øvelser"

Deload er jo mest for at komme af med akkumuleret træthed, og du har ikke nået at opbygge et træthedsunderskud så bare giv gas

Kan man godt kører dette program uden at deloade op til det?

Har nemlig det problem, at jeg ikke har trænet i sommers, men i fredags trænede jeg med knap 5RM'ers, og vil utrolig gerne i gang på mandag. Dvs. jeg har haft en relativ lang pause, men "kom til" at minde min krop om dens max. evner, så jeg har stadig massere af energi.

Ja bare gå igang. Øvelserne bliver jo roteret hver gang du ikke kan øge. så hvis du starter med de øvelser du tog i fredags kan du jo bare starte på det du tog i fredags og så rotere relativt hurtigt. Alternativt kan du vælge nogle andre øvelser til "tunge øvelser"

Deload er jo mest for at komme af med akkumuleret træthed, og du har ikke nået at opbygge et træthedsunderskud så bare giv gas

Akkumlueret træthed har jeg intet af, jeg er bare ekstremt klar på at gå løs på nogle vægte. Så det program gir jeg mig da straks i kast med Troede enelig deload var for, at musklerne "glemte" deres potentiale, og man derfor kan manipulere med dem f.eks. vha. HST, men nok en blanding så

Kan man godt kører dette program uden at deloade op til det?

Har nemlig det problem, at jeg ikke har trænet i sommers, men i fredags trænede jeg med knap 5RM'ers, og vil utrolig gerne i gang på mandag. Dvs. jeg har haft en relativ lang pause, men "kom til" at minde min krop om dens max. evner, så jeg har stadig massere af energi.

Ja bare gå igang. Øvelserne bliver jo roteret hver gang du ikke kan øge. så hvis du starter med de øvelser du tog i fredags kan du jo bare starte på det du tog i fredags og så rotere relativt hurtigt. Alternativt kan du vælge nogle andre øvelser til "tunge øvelser"

Deload er jo mest for at komme af med akkumuleret træthed, og du har ikke nået at opbygge et træthedsunderskud så bare giv gas

Akkumlueret træthed har jeg intet af, jeg er bare ekstremt klar på at gå løs på nogle vægte. Så det program gir jeg mig da straks i kast med Troede enelig deload var for, at musklerne "glemte" deres potentiale, og man derfor kan manipulere med dem f.eks. vha. HST, men nok en blanding så

Det er dekonditionering og ikke deload du tænker på - formålet med deload er jo lige netop at beholde konditioneringen (og de neurale tilpasninger) mens man kommer af med den akkumulerede systemiske træthed

Kan man godt kører dette program uden at deloade op til det?

Har nemlig det problem, at jeg ikke har trænet i sommers, men i fredags trænede jeg med knap 5RM'ers, og vil utrolig gerne i gang på mandag. Dvs. jeg har haft en relativ lang pause, men "kom til" at minde min krop om dens max. evner, så jeg har stadig massere af energi.

Ja bare gå igang. Øvelserne bliver jo roteret hver gang du ikke kan øge. så hvis du starter med de øvelser du tog i fredags kan du jo bare starte på det du tog i fredags og så rotere relativt hurtigt. Alternativt kan du vælge nogle andre øvelser til "tunge øvelser"

Deload er jo mest for at komme af med akkumuleret træthed, og du har ikke nået at opbygge et træthedsunderskud så bare giv gas

Akkumlueret træthed har jeg intet af, jeg er bare ekstremt klar på at gå løs på nogle vægte. Så det program gir jeg mig da straks i kast med Troede enelig deload var for, at musklerne "glemte" deres potentiale, og man derfor kan manipulere med dem f.eks. vha. HST, men nok en blanding så

I HST er det også vigtigt idet du starter ud med meget lette vægte, det gør du ikke her. Og du roterer jævnligt de tunge øvelser, så det er ikke noget problem. Hvis du vil kan du jo evt starte med nogle andre tunge øvelser end dem du tog i fredags. Men det er i småtingsafdelingen

det du beskriver minder jo forholdsvis meget om et af de træningsprincipper der indgår i GT's 10x10 program. der kører man jo også compound dropset. dog med stigende intensitet hver uge. så ingen tvivl om at det du beskriver virker.

det der så mangler lidt i GT10x10 er i mine øjne noget lidt tungere træning en gang imellem

det der så mangler lidt i GT10x10 er i mine øjne noget lidt tungere træning en gang imellem

ja det kan der jo være noget om..

Har et par enkelte hurtige...
- Hvilke 3 dage ville det være ideelt at træne på?
- Hvilke af øvelserne kører man drop sættene på? Dem alle, eller? - (Og de øvelser man ikke kører drop sæt på, hvor mange sæt+reps tager man så?)

Undskyld ulejligheden

Hey hey, super fed artikel!

Ville lige høre efter man har kørt udmattelses sætne, skal man så også køre dropsets i øvelserne:

Dips
EZ bar curl
Mave
RC træning

Hvis man tager udgangspunkt i første træningspas?