Pauselængde 2 min vs 5 ligegyldig?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov.ep.fjernadg ... rom=pubmed

Acute and long-term hormonal and neuromuscular adaptations to hypertrophic strength training were studied in 13 recreationally strength-trained men. The experimental design comprised a 6-month hypertrophic strength-training period including 2 separate 3-month training periods with the crossover design, a training protocol of short rest (SR, 2 minutes) as compared with long rest (LR, 5 minutes) between the sets. Basal hormonal concentrations of serum total testosterone (T), free testosterone (FT), and cortisol (C), maximal isometric strength of the leg extensors, right leg 1 repetition maximum (1RM), dietary analysis, and muscle cross-sectional area (CSA) of the quadriceps femoris by magnetic resonance imaging (MRI) were measured at months 0, 3, and 6. The 2 hypertrophic training protocols used in training for the leg extensors (leg presses and squats with 10RM sets) were also examined in the laboratory conditions at months 0, 3, and 6. The exercise protocols were similar with regard to the total volume of work (loads x sets x reps), but differed with regard to the intensity and the length of rest between the sets (higher intensity and longer rest of 5 minutes vs. somewhat lower intensity but shorter rest of 2 minutes). Before and immediately after the protocols, maximal isometric force and electromyographic (EMG) activity of the leg extensors were measured and blood samples were drawn for determination of serum T, FT, C, and growth hormone (GH) concentrations and blood lactate. Both protocols before the experimental training period (month 0) led to large acute increases (p < 0.05-0.001) in serum T, FT, C , and GH concentrations, as well as to large acute decreases (p < 0.05-0.001) in maximal isometric force and EMG activity. However, no significant differences were observed between the protocols. Significant increases of 7% in maximal isometric force, 16% in the right leg 1RM, and 4% in the muscle CSA of the quadriceps femoris were observed during the 6-month strength-training period. However, both 3-month training periods performed with either the longer or the shorter rest periods between the sets resulted in similar gains in muscle mass and strength. No statistically significant changes were observed in basal hormone concentrations or in the profiles of acute hormonal responses during the entire 6-month experimental training period. The present study indicated that, within typical hypertrophic strength-training protocols used in the present study, the length of the recovery times between the sets (2 vs. 5 minutes) did not have an influence on the magnitude of acute hormonal and neuromuscular responses or long-term training adaptations in muscle strength and mass in previously strength-trained men.

Nogle der har adgang til denne fulltext?

Hmm skimtede lige teksten, det lyder ellers som et interessant forsøg. Men hvorfor så lang pause? 2/5 minutter er da længe mellem et sæt?
Er det bare mig der har læst for hurtigt?

men bare træningen ikke bliver for lang. Men ja 5min er ret længe

Hmm skimtede lige teksten, det lyder ellers som et interessant forsøg. Men hvorfor så lang pause? 2/5 minutter er da længe mellem et sæt?
Er det bare mig der har læst for hurtigt?

Nej, det er jeg helt enig i. Det kunne være interessant hvis de havde haft en gruppe der havde kørt med 1 minuts pauser, som normalt er det man anbefaler med hypertrofitræning. Men alligevel noget overraskende at der ikke er nogen forskel på 2 og 5. Umiddelbart skulle man jo mene at densiteten også spillede en rolle

Nogen der har fundet fulltexten?

Nogen der har fundet fulltexten?

Nej vi venter på at du gør det

men bare træningen ikke bliver for lang. Men ja 5min er ret længe

Kommer da helt klart anpå hvor høj intensitet man kører med.. Ved max-forsøg kan det da være anbefalet.. normalt bør det kunne holdes på 2-3 minutter.. På de tungeste sets nok 3

men bare træningen ikke bliver for lang. Men ja 5min er ret længe

Kommer da helt klart anpå hvor høj intensitet man kører med.. Ved max-forsøg kan det da være anbefalet.. normalt bør det kunne holdes på 2-3 minutter.. På de tungeste sets nok 3

Præcis. Hvis man holdt 5 min pause mellem hvert sæt ved alm. hypertrofi træning ville ens tid i centeret blive MEGET længere...

jeg kan personligt godt se en fordel ved at have et råderum på 2-5 minutter, da jeg så ville kunne tage en pause længe nok til at jeg ville kunne tage det antal gentagelser jeg har sat mig for alle sæt igennem, og det giver mig samtidig en mulighed for at kunne tage lidt ekstra kg på i de forskellige øvelser, uden at de lidt længere pauser går ud over muskelvækst og muskel styrke osv. Hvis altså at undersøgelsen er til at stole på

jeg må indrømme at jeg har kørt stilen lidt i sær når jeg kører tung bænkpress. Jeg kører uden spotter 99% af gangene jeg bænker, og der holder jeg mig nogle gange en lidt længere pause(måske endda helt op i nærheden af 5 minutter) for at være sikker på at jeg har overskudet til at tage de gentagelser jeg skal i næste sæt også. Ville jo være sur røv at skulle til at rulle stangen ned af bryskassen.

Hvis nu at undersøgelsen viser sig at være helt igennem holdbar, så vil det jo være noget man med fordel kunne experimentere med, da det vil give muligheden for at smække, hvis ikke en del, så en lille smule mere vægt på, i hver øvelse i forhold til hvad man er vant til. Og tungere vægt er jo ikke en helt dårlig ting