vokser med fullbody 2* om ugen

hej kan jeg vokse med dette program hvis jeg køre det 3 gange i ugen og nogle gange 2 gange

Dødløft 3x8-10
squat 3x10-12
bænkpress 4x8
skrå bænkpress/ skrå flyers 3x8-10
military press siddende på bænk med rygstøtte (ellers får jeg kanon ondt i lænden) 3x8-10
Lateral raise 3x8-10
underhånds chin up 3x8-10
pulldown i maskine 3x10
Mave Hænge i rippe og knæløft 3x20
Dips 3x10
BOR 3x10
Fransk press 3x10
curl med håndvægte 3x8

Er det for mange øvelser??? eller hva?? Og er det ok hvis jeg kun kommer programmet igemmen 2 gange om ugen??

Kommer lidt an på hvor du helst vil vokse???
Der er lidt for mange øvelser, hvis det hele skal gøres på 1 træningsdag, synes jeg.
Nogle af dem kunne du godt gøre 5x8-10.

Plus jeg ville gøre det 3 gange om ugen.

Der er alt for mange øvelser.
Sats på basis og drop isolation.

Eksempler på øvelser:
Dødløft
Bænkpres
Militærpres
Squat
Bent over rows
Chinups
Pullups(eventuelt pulldowns, eller negatives)
Fransk pres

Vælg 5-6 øvelser der rammer mange eller store muskler, det med isolation kan du lade damerne og de professionelle om. Som begynder skal du helst have noget nemt, 3 gange om ugen, god kost og så skal resultaterne nok komme. Vælg øvelserne så de til sammen rammer hele kroppen.
Hvis jeg var i dit sted ville jeg nok nuppe disse øvelser(ikke nødvendigvis i denne rækkefølge):

Dødløft, squat og bænkpres(de vigtigste). Så er du dækket ind på ryg, ben og patter, plus de også rammer skulder, mave osv.
Da skulder ikke bliver ramt alt for meget ville jeg smide en militærpres ind.
Så er det meget op til dig selv nu. Jeg kan godt lide bent over rows så den ville jeg nok tage. Fem øvelser lyder lidt kedeligt så jeg ville også nappe fransk pres.
Chinups og pullups er meget gode øvelser, men det kræver en basisform før man kan benytte sig af dem. Der er jo intet i at tage 3 sæt af 1 rep hehe. Har du dog basisformen kan du, med gode resultater til følge, vælge pullups. Jeg vil anbefale dig at køre øvelserne med 3 sæt, 8 reps. Muligvis 4 sæt på squat.

Måske får du ikke ramt læg specielt meget. Der er heller ikke noget der decideret er til biceps eller abs. Men de bliver alle sammen ramt gennem andre øvelser, nogle mere end andre. Når du nu er begynder betyder det sgu heller ikke så meget om man træner læggen til failure, det er jo ikke den damerne eller en selv kigger på alligevel.

Håber du kan bruge det.

det er satme et langt program at kæmpe sig igennem!
og lige for at hjælpe lidt, i dødløft er det bedst kun at køre 5-6 reps i stedet for 10!

jeg er ikke begynder og har opbygget makeringer, men vil bare gerne have mere brede over overkroppen og så en ret ryg.....

det er satme et langt program at kæmpe sig igennem!
og lige for at hjælpe lidt, i dødløft er det bedst kun at køre 5-6 reps i stedet for 10!

hvorfor?

det er satme et langt program at kæmpe sig igennem!
og lige for at hjælpe lidt, i dødløft er det bedst kun at køre 5-6 reps i stedet for 10!

hvorfor?

det er kun efter min erfaring.
men for mig er det total overkill at køre 10 reps, derfor kun 5-6 reps, og så kan man tilgengæld køre VOLDSOMT tungt! men nu betragter jeg også mest dødløft som en styrkeøvelse som bare SKAL være til stede :b

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitarypress 3x8
Bent Over Row 3x8
Leg Curl 3x8
Skråbænk 3x8
PullUps 3x8
Dips 3x8
Hammer Curl 3x8

det er satme et langt program at kæmpe sig igennem!
og lige for at hjælpe lidt, i dødløft er det bedst kun at køre 5-6 reps i stedet for 10!

hvorfor?

det er kun efter min erfaring.
men for mig er det total overkill at køre 10 reps, derfor kun 5-6 reps, og så kan man tilgengæld køre VOLDSOMT tungt! men nu betragter jeg også mest dødløft som en styrkeøvelse som bare SKAL være til stede :b

det er satme et langt program at kæmpe sig igennem!
og lige for at hjælpe lidt, i dødløft er det bedst kun at køre 5-6 reps i stedet for 10!

hvorfor?

det er kun efter min erfaring.
men for mig er det total overkill at køre 10 reps, derfor kun 5-6 reps, og så kan man tilgengæld køre VOLDSOMT tungt! men nu betragter jeg også mest dødløft som en styrkeøvelse som bare SKAL være til stede :b

Hvis teknikken ikke er 100 % på plads er det dumt at kaste sig ud i noget VOLDSOMT tungt.

jeg er ikke begynder og har opbygget makeringer, men vil bare gerne have mere brede over overkroppen og så en ret ryg.....

Synes stadig det ville være bedre med squat, dødløft, bænkpres, fransk pres, militær og BOR.
Dit program er for langt. Det kan godt være du har trænet før men jeg tvivler stærkt på du har trænet nok til at kaste dig ud i et så vildt fullbody program. Isolationsøvelser har du bestemt ikke brug for. Jeg har trænet i 2 år og jeg bruger selv begrænsede isolationsøvelser. Du vil opnå langt mere med mindre arbejde ved at gøre som jeg skrev.

[Hjemmeside]

Det er som de andre skriver aaalt for mange øvelser, din krop er færdig halvejs igennem det program, og hvis den ikke kan yde optimalt i den sidste halvdel, giver det som bekendt ingen muskelnedbrydning, og derfor ingen fremgang.

Skær ned på øvelserne. "Less is more" (hvis man vel og mærke træner korrekt!)