Optilmalt program?

hej
nu har jeg så prøvet at lave et program
dete r således:
træner Onsdag - Fredag - Søndag
Barbell curls
skulder pres
bænkpres
dødløft
Bent over barbell rows
calf raises
Armbøjninger - tætte arme (triceps)
Mavebøjninger

Er det optimal eller?

hej
nu har jeg så prøvet at lave et program
dete r således:
træner Onsdag - Fredag - Søndag
Barbell curls
skulder pres
bænkpres
dødløft
Bent over barbell rows
calf raises
Armbøjninger - tætte arme (triceps)
Mavebøjninger

Er det optimal eller?

Det ser fint ud, men iforhold til at du kun har ca. 40 kg at gøre godt med så bliver Dødløft hurtigt en kedelig og let affære.

Rækkefølgen skal i hvert fald laves om

Okay
har du en erstatning??
og andre kommentarer?
og en anden triceps øvelse?

Det program er desværre rent lort.

Ja ved det godt
Mave til sidst og ryggen anden sidst ikk? Hvad med skulder og biceps og triceps
hvad rækkefølge skal de i?

Nå
Hvad vil dit bud så være??

Nå
Hvad vil dit bud så være??

De største muskelgrupper først.

Vil du sætte det i røkkefølge??
Og er der nogle øvelser der skal skiftes ud?
Eller mangle der nogle?

Vil du sætte det i røkkefølge??
Og er der nogle øvelser der skal skiftes ud?
Eller mangle der nogle?

Du starter med den største muskel gruppe? dvs. din ryg som det første.

Nå jeg har ellers læst at det skulle være den sidste at træne når man træner alle muskelgrupper

Nå jeg har ellers læst at det skulle være den sidste at træne når man træner alle muskelgrupper

Hvor har du dog læst det?

Kan ikke huske?
Ryggen først, Så bryst eller hvad kommer så?

Kan ikke huske?
Ryggen først, Så bryst eller hvad kommer så?

imo

Ryg > bryst > Skulder > Triceps og biceps tilsidst.

Okay tak hvad med mave?
Og da du skriver imo hvad mener du med det?

Hvad med calf raises og mave?

Hvad med noget bentræning?

Så starter du bare med calfraises og tager maven tilsidst.

Imo betyder In My Opinion. Det er min egen mening

Kan ikke squatte med mit knæ. Andre øvelser for mine lår. Skal op og have undersøgt mine knæ og så kan det jo være han siger jeg bare skal squatte

Når okay tak
nogle andre der har en kommentar om selve programmets øvleser og det?

Husk programmet er i forhold til min fodbold så jeg bliver bedre på banen

Og har heller ikke så mange ben øvelser med da det bliver hårdt når jeg også træner fodbold 3 gange om ugen + 1/2 kampe.