træningsprogram!

hej allesammen, jeg vil gerne ha lidt hjælp til et træningsprogram!
jeg vil godt ha et program, der kan gøre så jeg ser mere pumpet ud.
det ville være rigtigt dejligt hvis i havde et samlet program der fx var blevet lavet i
Microsoft Office Excel.
tak på forhånd!

5 x 5 @ Squat
5 x 5 @ Dødløft
5 x 5 @ Bænkpres
3 x 8 @ Chin-ups
3 x 8 @ Yates rows
3 x 8 @ Skulderpres
3 x 8 @ Leg curls
+ mave og læg

Det kan trænes tre gange om ugen; eksempelvis mandag, onsdag og fredag. Jeg kender ikke din historie, men umiddelbart lyder det som om du bare skal benytte naturlig progression, altså dagsform.

Hvis du selv gør noget for det, så skal vi nok hjælpe dig. men indtil da, så læs her artikler/ Når du8 har læst nogle af artiklene omkring programmer, og bodybuilding, så kan du komme tilbage til din tråd her og spørge.

hvis ikke du selv gør lidt og læser dig til noget info, så vil du næppe få ret meget hjælp. andet end hvad der lige er skrevet ovenover min post

jeg har læst de fleste artiker!
men jeg vil godt ha et program hvor man fx træner bænkpress, bent rovs*, dødløft, på en dag så det passer mig med vægtene. men har hørt at der er lavet program sådan her bare med flere øvelser self men hvor så ledels at man træner halv delen af kroppen hver dag . eller sådan, jeg er ny herinde så ved det ikke helt

jeg har læst de fleste artiker!
men jeg vil godt ha et program hvor man fx træner bænkpress, bent rovs*, dødløft, på en dag så det passer mig med vægtene. men har hørt at der er lavet program sådan her bare med flere øvelser self men hvor så ledels at man træner halv delen af kroppen hver dag . eller sådan, jeg er ny herinde så ved det ikke helt

Det kaldes et 2-split program, men det kunne være du skulle fortælle hvad du leder efter med det samme? Nu har jeg opstillet et fullbody program, men du vidste åbenbart det ikke var det du ledte efter fra starten af, så til en anden gang må du gerne præcisere dine spørgsmål lidt mere.

Hvis man laver et 2-split opdeler man det ofte efter push/pull, således at man den ene dag træner øvelser, hvor man presser - altså, bryst, skulder og triceps - og den anden dag øvelser, hvor man trækker - altså, ryg og biceps og desuden ben.

Det er - for mig - svært at forstå hvad du skriver?

men jeg vil godt ha et program hvor man fx træner bænkpress, bent rovs*, dødløft, på en dag så det passer mig med vægtene.

Jeg forstår ikke hvad du mener

P.S. Du har oprettet din profil herinde for fem måneder siden, men er ny herinde. Du har læst de fleste artikler, men ved ikke hvad et fullbody eller 2-split program er. Skal vi prøve at læse artiklerne lidt grundigere?

jeg har læst de fleste artiker!
men jeg vil godt ha et program hvor man fx træner bænkpress, bent rovs*, dødløft, på en dag så det passer mig med vægtene. men har hørt at der er lavet program sådan her bare med flere øvelser self men hvor så ledels at man træner halv delen af kroppen hver dag . eller sådan, jeg er ny herinde så ved det ikke helt

du har tydeligvis ikke læst godt nok, eller nok. Der er mange eksempler på programmer, både FB og split. hvor der står hvor tungt du skal løfte dag for dag, samt hvor mange gentagelser og alt.. ALT!!! for filan. der står alt. Du skal bare printe det ud og tage i centeret, hvor svært kan det være. vælg et program og kom igang med at træne.