Lillebjørns log - i 2008 er jeg Storebjørn !

Willkommen bitte

14 dages pause lyder af meget andet end du selvfølgelig har ferie, opgave eller lignende. Hvorfor ikke bare 1 uge

Hvilke program tænker du på at køre, eller det er måske ikke bestemt endnu ?

God vind med at blive a big bear

Willkommen bitte

14 dages pause lyder af meget andet end du selvfølgelig har ferie, opgave eller lignende. Hvorfor ikke bare 1 uge

Hvilke program tænker du på at køre, eller det er måske ikke bestemt endnu ?

God vind med at blive a big bear

Kan godt være jeg kun tager en uge, men er det ikke smartere at give dem længere pause?

Jeg har ikke bestemt mig få noget specielt program, men jeg regner med at køre et fullbody 3 gange om ugen og så bare øge vægten uge efter uge.

Bare ramme alle musklerne hård. Så kulle jeg være godt dækket ind.

Velkommen til siden

Din form ser ganske god ud

Kan godt være jeg kun tager en uge, men er det ikke smartere at give dem længere pause?

Det kommer an på, om du vil køre med progression i dit kommende program. Hvis du gør det, og starter relativt let, er det en god ide med 2 ugers pause.

tillykke med loggen..

ser godt ud i forhold til da du startede, for der var du godt nok uhyggelig tynd :p

tillykke med loggen..

ser godt ud i forhold til da du startede, for der var du godt nok uhyggelig tynd :p

hehe.. som sagt derfor jeg startede med træning

Yeah lillebjørn! =D>
Pump it up og bliv stuhr som en Grizzlybjørn!!

Hvor træner du?
Bor nemlig også i nordsjælland..

Hvor træner du?
Bor nemlig også i nordsjælland..

træner på min skole. Der er træningsrum med bænk, lidt maskiner og masser af håndvægte i alle størrelser

er der også mulighed for squat?

er der også mulighed for squat?

nej, desværre. Men der er maskiner til benene.
Ville nu hellere bruge squat

Det var da godt nok et utroligt resultat du har opnået på blot 2 måneder!

Jeg vil lige spørge.. vokser alle så hurtigt i starten? For jeg skal snart til at begynde (er kun 14 nu). Begynder når jeg fylder 15. Kan jeg godt nå at blive så meget større på 2 måneder som lillebjørn har formået? Jeg skal dog ikke kun træne med håndvægte, tvært i mod. Skal træne fullbody program.

Det var da godt nok et utroligt resultat du har opnået på blot 2 måneder!

Jeg vil lige spørge.. vokser alle så hurtigt i starten? For jeg skal snart til at begynde (er kun 14 nu). Begynder når jeg fylder 15. Kan jeg godt nå at blive så meget større på 2 måneder som lillebjørn har formået? Jeg skal dog ikke kun træne med håndvægte, tvært i mod. Skal træne fullbody program.

Takker - det er altid rart med ros !

Umiddelbart ville jeg sige ja. Hvis du starter fra et nulpunkt ligesom mig med at være meget tynd uden muskler.
Det skal dog siges, at min kost har været 100% i orden - det er vejen frem !

Men jeg tror det er meget genetisk bestemt, hvor hurtigt man vokser

Okay! Jeg er allerede igang med at planlægge min kost og sådan noget. Jeg er pt. ret tynd, dog ikke så tynd som du var, men jeg tror mine gener vil hjælpe mig i denne her omgang. For mine skuldre er ret store og brede og jeg er ret muskuløst bygget selvom jeg er tynd.

Men tak! Og held og lykke med træningen! ;)

så er det blevet tid til at komme igang igen. Jeg starter imorgen!

Dog har jeg fået karantæne fra skolens træningsrum, da vores fascist-sadist-masochist-pedel tog mig i at spise der. Så jeg må ikke komme der igen indtil næste skoleår

Meeeen mon ikke jeg kan få sneget mig ind og trænet en gang imellem ... Selvom jeg nogle gange betvivler hans menneskelighed, da han kan være mange steder på en gang.

Så jeg må desværre klare mig med mine håndvægte herhjemme, men indtil videre har det virket fint for mig.
Der vil blive posted kost på alle træningsdage

så er det blevet tid til at komme igang igen. Jeg starter imorgen!

SÅDAN =D> Ærgeligt med pedellen - men man skal jo have noget indenbords

træning her til morgen før skolen:

Armbøjninger
2x25xBW

Bent over DB rows
3x12x40

Stående DB curls
3x8x12,5 (på hver arm - ikke samtidig)

Crunches med 20 kg bag nakken
4x8

Lateral raises
3x8x10,5

Bent lateral raises
3x8x11,5

two-arm triceps extensions
3x10x21

Ligenu er vægten ca 71, men jeg regner med at ramme de 73 1 juni. Mine erfaringer siger mig nemlig, at jeg stiger enormt hurtigt i vægt, når jeg lige er begyndt at træne efter pause.Osse selvom jeg ikke spiser voldsomt meget - næsten som steroider skulle man tro

Velkommen tilbage i brænderiet. Dine billeder er jo ganske fornuftige =D>

der var generalforsamling i boligforeningen her igår. Jeg fremlagde min idé om et lille gym i den fælles kælder(bænk, håndvægte, lidt cardiomaskiner) og den blev positivt modtaget af næsten alle. Der var lige en gammel mand som begyndte at råbe noget med at jeg ikke skulle spilde min tid på, at løfte tunge jernting, men i stedet ud at arbejde og forsørge min familie. Her måtte jeg så minde ham om, at jeg er 17 år, går i gymnasiet og ikke har nogen kone eller børn, hvorefter han var stille.

Men jeg tvivler nu på, at folk går med til at få et squat-rack eller lignende Hehe.

Skal i byen med gutterne her til aften, så håber jeg har energi til træning imorgen ...

der var generalforsamling i boligforeningen her igår. Jeg fremlagde min idé om et lille gym i den fælles kælder(bænk, håndvægte, lidt cardiomaskiner) og den blev positivt modtaget af næsten alle. Der var lige en gammel mand som begyndte at råbe noget med at jeg ikke skulle spilde min tid på, at løfte tunge jernting, men i stedet ud at arbejde og forsørge min familie. Her måtte jeg så minde ham om, at jeg er 17 år, går i gymnasiet og ikke har nogen kone eller børn, hvorefter han var stille.

Men jeg tvivler nu på, at folk går med til at få et squat-rack eller lignende Hehe.

Skal i byen med gutterne her til aften, så håber jeg har energi til træning imorgen ...

Haha! gamle knark! Han må skuda være småsenil ..

Det kunne altså være fedt hvis du kunne få dig et center! Et par håndvægte er sku ikke helt nok.
Selvfølgelig skal de have et squatrack! Bare pres på, hvis du virkelig vil have et squatrack så får du det. Tro mig jeg har prøvet det - visualiserede at jeg ville få 12 i min idrætsrapport og hvad fik jeg? 12 8:

har været temmelig fuld hele tiden i denne weekend. Oplevet det hele: fest, damer, vold og lidt fodbold.

I fredags fik en af mine venner trukket mig med til fest, selvom jeg ikke rigtig havde lyst. Nå, jeg blev hamrende fuld på kort tid og derefter og husker kun meget lidt fra efter kl 11.
Lørdag eftermiddag vågnede jeg så i en af mine venners lejlighed sammen med en veninde . Det mærkelige er bare, at min ven ik var der, og han husker ikke at have givet mig nøglen

Mens jeg grubler over mysteriet med nøglen bliver jeg ringet op af min bedste ven, der siger jeg skal komme nu og prøve hans nye ølspil.
Det er det mest hjernedøde, lamme spil ever. Det kommer fra et M blad.
Det går ud på at man under en champions league kamp, skal drikke hver gang: 1. Werge og Frimand siger noget om pokalen med de store ører
2. når de nævner FCK på trods af at de røg ud i gruppespil
3. når Schmeichel stiller et spørgsmål, som ikke er et spørgsmål f. eks "Nå, Brian" eller "2-1 Preben"
4. drike ekstra hvis Schmeichel kigger i det forkerte kamera.
Der er flere regler, men husker ikke

Vi prøvede det på en optaget CL kamp - hold da kæft man bliver lam !

Jeg fulgtes hjem med en ven i toget, hvor vi sad overfor en grønlandsk udseende mand. Manden begynde at sige "blah blah blah blah" i en meget aggresiv tone(meget underligt, aner ikke hvorfor). Min ven bliver så aggressiv, når han er fuld, så han begynder at tæske løs på manden. Heldigvis fik jeg ham stoppet og kom af toget..... damn nogle tømmermænd jeg har

Har simpelthen ikke energi til at træne idag - skal osse til konfirmation i eftermiddag, så mon ikke der ryger nogle pils ned

nu begynder jeg at træne i et rigtigt center på mandag, dog uden squat rack

Men har i ellers nogle gode idéer til at et Fullbodyprogram ?

Det lyder sku rigtig godt!
Du vil få meget mere ud af et center.
Hmm.. vil sige at det er lidt af et problem at der ikke er noget squatrack.

Et fint fullbodyprogram:

Chinups
Dødløft (onsdag)
Squat (mandag/fredag)
Bænkpres
Bent over Rows/Yates Rows
BB shoulder press/DB Lateral Raises
Decline Weighted Crunches

husk at give en lille anmeldelse af dit nye center

husk at give en lille anmeldelse af dit nye center

Hehe. Det er vist ikke så stort. Men jeg skal derned idag. Skal nok opdatere i aften

Så kom jeg i gang med nogle rigtige øvelser idag i mit nye træningscenter (rum) !

Dagens træning så således ud. Tag højde for at jeg aldrig har lavet de 3 store før

Dødløft:
3x8x65 kg

BP
3x8x57 kg

Chinups
3x5xBW

Weighed Crunches med 10 kg bag nakked
4x10

Curls med EZ stang
3x8x? (ved ikke hva stangen vejer)

two arm Triceps extensions
3x8x 22,5 kg

Lateral raises
2x8xnoget

Bent over lateral raises
2x8xnoget

damn der var hård træning! Jeg fik virkelig tæsket kroppen igennem. Kan allermest mærke det i ryggen, da jeg ikke ha lavet dødløft før nogensinde!
Drenge, bare vent! Jeg bliver stor!

Der var nogle ret spændende typer ud over mig og min træningsbuddy. Jeg skal nok skrive om dem senere

Da jeg trænede igår, var der et seriøst brød. Jeg mener en af dem som enten kan være genetisk mutant eller på sterioder. Han tog noget der lignede op mod 200 kg ... Eller er ikke sikker på det var så meget, men det var i hvertfald deropppe af !

Min buddy har trænet dernede nogle gange før, og han siger at han plejer at gå og tale med sig selv(hvilket han faktisk gjorde mellem hvert set - scary), og at det er ret svært at forstå hvad han siger. Og han har det med at blive meget aggressiv og råbe ad folk (steroider), så derfor fik jeg strenge ordre på ikke at tale til ham.

Han spillede noget fuldstændigt hjernedødt høj musik på anlægget, så det faktisk gjorde ondt i ørerne. På trods af min buddys onde øjne spurgte jeg brødet om det var muligt at skrue bare lidt ned. Han lagde sin 800 kg DB , og gik hen og stillede sig helt op ad mig, hvorefter han svarede ganske pænt og simpelt: "ja" ... han gik hen og skruede ned
Var fandme bange - troede helt ærligt han ville brøle eller sige et eller andet med klik-lyde og så bare flå hovedet af mig. Men det viste jeg at han var flink nok.

Han viste mig faktisk hvordan man laver dødløft rigtigt Skidefedt med noget hjælp. Bare fordi han er på steroider behøves han ikke være en nar.

Tror jeg vil kalde kæmpen for MEGA-BJØRN : 2 meter høj og 2 meter bred

træning igår aftes


Ab maskine:
3x8x50

BP
3x8x60

Dødløft
3x8x70

Chinups
3x5xBW

Rear laterals
3x8x11,5

lateral raises
samme

tog 45 mins tid.
Da jeg var færdig havde jeg glemt min shake, så jeg spurgte den venlige Mega-Bjørn om det var okay, at jeg tog en slurk af hans. Det var fint med ham, men lige da jeg havde slugt det, tænkte jeg på om der måske var lidt mere knalde-bang i den end whey. Jeg fik det vildt dårligt med mig selv og gik ud og stak en finger i halsen. Vil sgu ikke risikere at komme på dope !

damn ! jeg venter på min nøgle til træningsrummet kommer. Ellers er jeg afhængig af min buddy for at komme ind, og han kan ikke i denne weekend

Da jeg var færdig havde jeg glemt min shake, så jeg spurgte den venlige Mega-Bjørn om det var okay, at jeg tog en slurk af hans. Det var fint med ham, men lige da jeg havde slugt det, tænkte jeg på om der måske var lidt mere knalde-bang i den end whey. Jeg fik det vildt dårligt med mig selv og gik ud og stak en finger i halsen. Vil sgu ikke risikere at komme på dope ! :(

:lol: Sikke da en historie..
Stakkels dig da, tror ikke du skal være så bekymret, men igen hellere være på den sikre side. :-k :)

Du starter da rigtig godt ud! god styrke i de store =D>

45min var da ikke så lang tid

Hvor træner du henne?
Kan være det er et sted jeg kender..

Sikke da en historie..
Stakkels dig da, tror ikke du skal være så bekymret, men igen hellere være på den sikre side.

Du starter da rigtig godt ud! god styrke i de store

45min var da ikke så lang tid

Hvor træner du henne?
Kan være det er et sted jeg kender..

Det er gammelt trænings rum på en folkeskole. Men der er alt hvad hjertet begærer af udstyr

De 45 min var nu mest fordi jeg skulle skynde mig videre.

Angående de store. Jeg har mine betænkeligheder ved at lave squat. Jeg har seriøst ikke lyst til at få en stor røv. I fovejen har jeg massive muskler på balderne på grund meget badminton.