CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Det synes jeg.Der er i hvertfald ikke tvivl om at jeg kan mærke det dagen efter.

[Hjemmeside]

Det synes jeg.Der er i hvertfald ikke tvivl om at jeg kan mærke det dagen efter.

Okay det bliver helt sikkert prøvet næste gang! 1000 tak for inputtet :)

[Hjemmeside]

Så begav jeg mig lige i krig med et par proteinpandekager, efter at Nillepigen havde postet en video til en opskrift som eftersigende skulle smage super godt!

Ingredienser:

60g havregryn
1 spsk. mel
1 scoop whey (choko)proteinpulver
1 tsk. bagepulver
1 tsk. vaniliepulver
1 æggehvide
Lidt mælk

Fremgangsmåde:

Det hele blandes godt sammen i en skål, og eventuelle klumper fra proteinpulveret røres helt ud! Derefter smides det på en varm (teflon)pande og får ca. 1-1½ min. på hver side.



Smag: ******

Velbekommen!

jeg har selv prøvet at lave dem for noget tid siden, men der blev de utrolig tøre. Blev dine også det?

Måske fordi jeg brugte weigtgainer.

Jeg foreslår noget jordbær marmelade light til at give lidt ekstra smag

Hmm, ser sku spændende ud. Smager det godt? Har selv kun prøvet noget prat. kage og det var satme noget værre snask

hvis de er for tørre skal i bare smide en blendet banan i. så bliver de rigtig gode og svampede

[Hjemmeside]

jeg har selv prøvet at lave dem for noget tid siden, men der blev de utrolig tøre. Blev dine også det?

Måske fordi jeg brugte weigtgainer.

Da jeg prøvede at lave dem for et par måneder siden blev de også utroligt tøre og næsten uspiselige, men de her blev faktisk rigtig gode! Meget bedre end de andre. Så det kan helt sikkert anbefales!

Jeg foreslår noget jordbær marmelade light til at give lidt ekstra smag

Hehe jeg sidder faktisk og spiser en med marmelade lige nu Dog hindbær og ikke light, men økologisk

Hmm, ser sku spændende ud. Smager det godt? Har selv kun prøvet noget prat. kage og det var satme noget værre snask

Ja det smager faktisk rigtig gode! Kan helt sikkert anbefales at prøve! Hvis det bliver for snasket eller før tørt kan man vel bare regulere mælken derefter!

hvis de er for tørre skal i bare smide en blendet banan i. så bliver de rigtig gode og svampede

Jeps, det så jeg også at hende fitnesstrunten gjorde, men havde desværre ikke lige en banan liggende. Dog var de ikke for tørre imo, men er helt sikker på at en banan heller ikke vil være af vejen - det tror jeg skal afprøves imorgen

[Hjemmeside]

Træning d. 3.7.2007
Smolov uge 3, dag 3

Bænkpres (Smolov)
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

- Gik rigtig godt! Nu ligger jeg snart og rep'er mit 1rm Helt sikker en tydelig styrkeøgning jeg har fået allerede nu.


Squat
12 x 20 kg
10 x 40 kg
-
5 x 70 kg - PR!
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

- Ny sæt PR i squat Gik rimelig smertefrit, men kunne nu godt mærkes i benene, og ku også mærke at jeg lige skulle vænne mig til at have 'så mange' kg liggende på ryggen. Det er jeg sku ikke vant til endnu


Decline crunches
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg


Det var dagens hurtige træning! Skulle skynde mig i fields for at købe mig nye sko, samt nye bukser.

Jeg fik købt et par hvide and1 som var nedsat fra 899,- til 499,- som skal bruges til hverdagsbrug, og derudover et par sorte Nike sko som var nedsat fra 749,- til 499,- som skal bruges til at arbejde i. Derudover købte jeg mig et par lækre Levis jeans som var nedsat fra 999,- til 699,-

Top underholding =D>
Fed video med hardcore løft Og lækkert med billeder og tips fra Mc´s køkken

[Hjemmeside]

Top underholding =D>
Fed video med hardcore løft Og lækkert med billeder og tips fra Mc´s køkken

Jeg takker for kommentaren Giver helt sikkert motivation til at fortsætte

[Hjemmeside]

Har lige besluttet mig for at springe træningen over imorgen og så restituere, og så give den gas torsdag med sidste dag af smolov, hvorefter jeg så starter på deload fredag hvor jeg satser på ihvertfald at få trænet 4-5 gange inden næste weekend hvor jeg så vil teste mit nye max!

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

[Hjemmeside]

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

Ja, prøver at holde øje med ryggen på torsdag Men tror det bliver bedre hvis jeg kigger opad under løftet. Kan du uddybe hvad du præcist mener med legdrive? Mener du at jeg ikke kommer langt nok ned eller?

Pandekagerne kan sagtens anbefales, jeg laver nogle nye imorgen - dog smutter jeg i netto og køber en banan eller to som jeg prøver at smide i sammen med resten af ingredienserne!

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

Ja, prøver at holde øje med ryggen på torsdag Men tror det bliver bedre hvis jeg kigger opad under løftet. Kan du uddybe hvad du præcist mener med legdrive? Mener du at jeg ikke kommer langt nok ned eller?

Pandekagerne kan sagtens anbefales, jeg laver nogle nye imorgen - dog smutter jeg i netto og køber en banan eller to som jeg prøver at smide i sammen med resten af ingredienserne!

Legdrive er hvor meget man bruger benern, dvs en rigtig sumo-løfter har som reelt mere legdrive end en stivbenet konv. løfter, med det sagt så skal du altså noget dybere med hoften og få rettet den ryg

[Hjemmeside]

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

Ja, prøver at holde øje med ryggen på torsdag Men tror det bliver bedre hvis jeg kigger opad under løftet. Kan du uddybe hvad du præcist mener med legdrive? Mener du at jeg ikke kommer langt nok ned eller?

Pandekagerne kan sagtens anbefales, jeg laver nogle nye imorgen - dog smutter jeg i netto og køber en banan eller to som jeg prøver at smide i sammen med resten af ingredienserne!

Legdrive er hvor meget man bruger benern, dvs en rigtig sumo-løfter har som reelt mere legdrive end en stivbenet konv. løfter, med det sagt så skal du altså noget dybere med hoften og få rettet den ryg

Okay, mange tak for jeres input, det er rigtig fedt!
Når det er sagt så skal det lige siges at jeg brækkede knæet for 2½ år siden, og derfor kan jeg (endnu) ikke komme så langt ned i benern som jeg gerne vil - hver når det gælder squat og DL Men håber at det kommer med tiden.

Men hvis jeg får rettet ryggen og kommer en smule længere ned i benene, ser det så fornuftigt ud?

Ingredienser:

60g havregryn
1 spsk. mel
1 scoop whey (choko)proteinpulver
1 tsk. bagepulver
1 tsk. vaniliepulver
1 æggehvide
Lidt mælk

Fremgangsmåde:

Det hele blandes godt sammen i en skål, og eventuelle klumper fra proteinpulveret røres helt ud! Derefter smides det på en varm (teflon)pande og får ca. 1-1½ min. på hver side.

http://i79.photobucket.com/albums/j138/ ... ekager.jpg

Man kan også smide lidt flydende sødemiddel i hvis man synes det mangler lidt

Og så blende lortet istedet for at røre rundt i en skål

Hehe jeg sidder faktisk og spiser en med marmelade lige nu Dog hindbær og ikke light, men økologisk

Ja det smager faktisk rigtig gode! Kan helt sikkert anbefales at prøve! Hvis det bliver for snasket eller før tørt kan man vel bare regulere mælken derefter!

Hey MC.

Hi hi.. kunne ikke lade være med at grine da du nævte... "det er ikke light, men Økologisk" Men fedt at de lykkes for dig, som sagt jeg kender en og han laver simpelhen de BEDSTE protienpandekager... så de kan blive fantastiske, men som alt mad skal man lige prøve sig frem..


Hvem har brug for "alm" mad efterhånden

Topklasse opskrift du har smidt ind!

Det er jo et nice mellemmåltid, og nemt at have med!

=D> =D> =D>

[Hjemmeside]

Man kan også smide lidt flydende sødemiddel i hvis man synes det mangler lidt :8

Og så blende lortet istedet for at røre rundt i en skål :D

Yeah! Tror faktisk man kan bruge det meste, det gælder bare om at improvisere og prøve sig frem... Karry here i come :8 :lol:

Hey MC.

Hi hi.. kunne ikke lade være med at grine da du nævte... "det er ikke light, men Økologisk" Men fedt at de lykkes for dig, som sagt jeg kender en og han laver simpelhen de BEDSTE protienpandekager... så de kan blive fantastiske, men som alt mad skal man lige prøve sig frem..


Hvem har brug for "alm" mad efterhånden

Nej Nilletøsen :P

Hehe :D Synes det med den økologiske reddede den en smule :D haha..

Tror også det afhænger meget af hvor meget man giver dem på panden - får de for lidt bliver de for smttede, for de for meget bliver de for hårde. Men jeg vil da begynde at emsperimentere lidt så jeg kan finde frem til de bedste pandekager :D

Jeg har ihvertfald ikke brug for 'alm' mad! Det er helt sikkert :D

Topklasse opskrift du har smidt ind!

Det er jo et nice mellemmåltid, og nemt at have med!

=D> =D> =D>

Jeg takker mange gange De smager super godt, der skal bare lige eksperimeneres lidt for at få det optimale ud af dem! Idag prøver jeg at smide 1 banan i f.eks.

Og ja super mellemmåltid, jeg havde f.eks. den ene med til træningen igår som jeg så år lige et kvarters tid inden - super nemt at have med samt indtage!

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

Ja, prøver at holde øje med ryggen på torsdag Men tror det bliver bedre hvis jeg kigger opad under løftet. Kan du uddybe hvad du præcist mener med legdrive? Mener du at jeg ikke kommer langt nok ned eller?

Pandekagerne kan sagtens anbefales, jeg laver nogle nye imorgen - dog smutter jeg i netto og køber en banan eller to som jeg prøver at smide i sammen med resten af ingredienserne!

Legdrive er hvor meget man bruger benern, dvs en rigtig sumo-løfter har som reelt mere legdrive end en stivbenet konv. løfter, med det sagt så skal du altså noget dybere med hoften og få rettet den ryg

Okay, mange tak for jeres input, det er rigtig fedt!
Når det er sagt så skal det lige siges at jeg brækkede knæet for 2½ år siden, og derfor kan jeg (endnu) ikke komme så langt ned i benern som jeg gerne vil - hver når det gælder squat og DL Men håber at det kommer med tiden.

Men hvis jeg får rettet ryggen og kommer en smule længere ned i benene, ser det så fornuftigt ud?

Yup, ret ryggen, hold spændet og noget fokus på mave styrke

[Hjemmeside]

Synes også du runder lidt for meget i ryggen i dit dødløft, og så har du stort set intet legdrive? Ved ikke om det er med vilje?

Tror jeg prøver pandekagerne imorgen tidlig

Ja, prøver at holde øje med ryggen på torsdag Men tror det bliver bedre hvis jeg kigger opad under løftet. Kan du uddybe hvad du præcist mener med legdrive? Mener du at jeg ikke kommer langt nok ned eller?

Pandekagerne kan sagtens anbefales, jeg laver nogle nye imorgen - dog smutter jeg i netto og køber en banan eller to som jeg prøver at smide i sammen med resten af ingredienserne!

Legdrive er hvor meget man bruger benern, dvs en rigtig sumo-løfter har som reelt mere legdrive end en stivbenet konv. løfter, med det sagt så skal du altså noget dybere med hoften og få rettet den ryg

Okay, mange tak for jeres input, det er rigtig fedt!
Når det er sagt så skal det lige siges at jeg brækkede knæet for 2½ år siden, og derfor kan jeg (endnu) ikke komme så langt ned i benern som jeg gerne vil - hver når det gælder squat og DL Men håber at det kommer med tiden.

Men hvis jeg får rettet ryggen og kommer en smule længere ned i benene, ser det så fornuftigt ud?

Yup, ret ryggen, hold spændet og noget fokus på mave styrke

okay, så jeg skal fokusere på at spænde i maven under løftet?

[Hjemmeside]

Vægtupdate d. 4.7.2007

Når det er sagt så skal det lige siges at jeg brækkede knæet for 2½ år siden, og derfor kan jeg (endnu) ikke komme så langt ned i benern som jeg gerne vil - hver når det gælder squat og DL

Ærgeligt for dig Det er ikke for at være uhøflig, men hvordan fanden brækker man knæet? er bare nysgerrig.

Hvilket program bruger du til din vægtupdate graf?

[Hjemmeside]

Når det er sagt så skal det lige siges at jeg brækkede knæet for 2½ år siden, og derfor kan jeg (endnu) ikke komme så langt ned i benern som jeg gerne vil - hver når det gælder squat og DL

Ærgeligt for dig Det er ikke for at være uhøflig, men hvordan fanden brækker man knæet? er bare nysgerrig.

Hehe... Det er da ikke uhøfligt at spørge om

Men jeg spillede fodbold, min fod sad fast i et hul i græsset mens jeg var i fuld løb, jeg faldt og kunne mærke at jeg havde slået mig. Og da jeg kiggede ned af mit ben ku jeg se at knoglen stak ud lige under knæet

[Hjemmeside]

Hvilket program bruger du til din vægtupdate graf?

Jeg bruger Microsoft Excel

[Hjemmeside]

Efter gårsdagen succes med de fantastiske proteinpandekager, besluttede jeg mig for at prøve at gentage succesen idag. Dog ville jeg idag tilføje en banan til opskriften, da det var blevet anbefalet fra flere side af!

Proteinpandekager

Ingredienser:

• 60g havregryn
• 1 spsk. mel (10g)
• 1 scoop whey (choko)proteinpulver (40g)
• 1 tsk. bagepulver (5g)
• 1 tsk. vaniliepulver (5g)
• 1 æggehvide
• 1 banan
• 2 dl mælk (200ml)

Fremgangsmåde:

Bananen moses/blændes, og det hele blandes godt sammen i en skål, og eventuelle klumper fra proteinpulveret røres helt ud! Derefter smides det på en varm (teflon)pande og får ca. 1-1½ min. på hver side.

Energifordeling for 1 portion:

Protein: 54g
Carbs: 85g
Fedt:7g
Kcal: 623

Energifordeling pr. 100g:

Protein: 12.5g
Carbs: 20g
Fedt: 1.5g
Kcal: 145

Et samlet overblik over ingredienserne.



Det hele blandes i en skål.



Dejen hældes på en varm pande.



Pandekagen vendes



Sådan skulle de gerne se ud (Hint: Cruse ).



Så er der serveret!



Velbekommen drenge og piger

Den minder godt nok meget om min fremgangsmåde, måske skal jeg ik doble portion op så mange gange

[Hjemmeside]

Den minder godt nok meget om min fremgangsmåde, måske skal jeg ik doble portion op så mange gange

Haha... Hvor meget har du smidt i

Du skal jo ikke have særlig meget på panden ad gangen, og så skal det lige køres lidt rundt på panden så den ikke bliver alt for tyk!

Og hvis du bare bruger en alm. pande uden noget fedtstof på, så er det klart at lortet sidder fast