Vurdering af 2-split - Wendler og knæ-genoptræning

Hej BB. Jeg har sammensat et lille mix af Wendler til bryst/skulder samt genoptræningsprogrammet til mine knæ, udviklet af Bay.

Programmet ser ud således:

Mandag - Ben, biceps, mave og ryg

Genoptræning i form af frontsquat, 1- og 2bens pres samt glute bridges og sidelying hip abductions.

Calf Raises
10x4

Yates rows
8x3 eller 5x5

Widegrip pullups
8x3 eller 5x5

EZ preacher curlzz
10x5

Tirsdag - Bryst og Triceps

Wendler i bænken

Floorpress
5x5

Decline DB press
10x5

skullcrushers eller tricep pushdowns
10x5

Evt DB shrugs
10x4

Onsdag - Ben, biceps, mave og ryg
Samme rutine som mandag

Torsdag - Bryst, skulder og triceps

Wendler i OH-press

Decline DB press
10x5

Closecrip bænk
10x5

Rotatorcuff

Fredag - Ben, biceps, mave og ryg
Samme rutine som mandag, dog med seated calfraises (evt indad og udad) og Reversecurls og/eller hammercurls istedet for førnævnte biceps og læg-øvelser.

Hvad siger I til det?

Anyone? Come on, BB!

Hvorfor biceps før ryg?
Hvorfor lige høj volumen til biceps og ryg?
Hvorfor markant højere volumen til pres end træk?

TheCzech skrev:Hvorfor biceps før ryg?
Hvorfor lige høj volumen til biceps og ryg?
Hvorfor markant højere volumen til pres end træk?

Biceps før ryg.. Hm. Jeg kan ikke finde ud af at trække særlig godt, og prøver fortsat at lære at ramme ryggen, i stedet for at kompensere med biceps for meget. Jeg kan seriøst ikke trække mere, jeg fatter det ikke. Samtidig har jeg nogle problemer med højre bagside og ydersiden af vingen, der gør den lidt svagere end venstre. Det var vel egentlig lidt svar på det hele, tror jeg.

Så er der rettet lidt ud på nogle ting. Kommenter endelig.

MathiasLaustrup skrev:Så er der rettet lidt ud på nogle ting. Kommenter endelig.

Synes nu ikke der er meget wendler over det, det går ud på at blive stærkt i de 4 store. Det du har lavet er noget hjemmemakværk, det er ikke 5/3/1. Det program du har lavet, viser at du ikke forstår ideen bag 5/3/1.

lækkerfyr24 skrev:
MathiasLaustrup skrev:Så er der rettet lidt ud på nogle ting. Kommenter endelig.

Synes nu ikke der er meget wendler over det, det går ud på at blive stærkt i de 4 store. Det du har lavet er noget hjemmemakværk, det er ikke 5/3/1. Det program du har lavet, viser at du ikke forstår ideen bag 5/3/1.

Hvorfor? Når der står "Wendler i bænken" betyder det at jeg udfører en hel wendler-træning i den givne øvelse.

Vurdering af 2-split - Wendler og knæ-genoptræning

Brugere online