Hej BB.dk!

Eftersom jeg har fået Mikkel Leicht som min "Coach" til et stærkere bænkpres, har jeg valgt at føre en log.
Fremgangen som i kan se og følge vil være grundet Mikkels programlægning og vejledning

Stats
Alder: 17 år - er en ung kneight!
Højde: 170cm - er ogs' dværg.
Vægt: 71kg.

Skulder: 119
Bryst: 96cm
Overarm: 37cm
Underarm: 28cm

1RM Bænkpres: 100kg

Det var de stats i har brug for at vide for at følge fremgangen. I må gerne få målene på læg og dem wheelz, men da benene bliver "sat lidt til side" under dette forløb vil fremgangen være minimal at hente

Spørg endelig hvis i har nogle spørgsmål!

Det lyder spændende, det vil jeg glæde mig til at følge.

Dag 1 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 20/02
I dag var første pas i Projekt Djævleyngel! Så meget frem til dagens træning da jeg har glædet mig til at komme i gang med programmet

Startede med 10 minutters skulder-opvarmning

ME-workout CG BP
10xstangen
10x50kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg - PR!!
Styrken var fin i dag - tror på at jeg kan nuppe de 95kg næste gang hvis dagen er der!

Floorpress
10x50kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg - bah..
8x80kg
8x80kg
Første gang jeg kørte øvelsen, så det har nok set lidt komisk ud de første 2 - 3 sæt da stangen skulle op, meeen det gik da!

Triceps pulldowns
15x35kg
15x37,5kg
15x35kg
Ikke så meget at sige her - fine reps

Cable rows strickt
10x20kg
10x30kg
15x50kg
15x55kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Dejlig følelse i ryg og biceps efter den her

Hammer curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Heller ikke så meget at sige her - fine curls

Rigtig lækker træning idag! Styrken var fin og der var ikke så meget at sige til denne træning.

Her har i jer en fantastisk sang at løfte jern til! Ufattelige motiverende!
I'll have you know, that I've become - indestructible!

TheCzech skrev:Det lyder spændende, det vil jeg glæde mig til at følge.

Det er jeg glad for at høre!

Held og lykke med det brah! Bliver fedt at følge med i

alexanderd skrev:Held og lykke med det brah! Bliver fedt at følge med i

Mange tak!

Dag 2 i Projekt Djævleyngel - Tirsdag d. 21/02

LØFTE-TING-FRA-GLULVET-DAG!

5 - 10 minutters opvarmning af forskellige muskelgrupper

Dødløft
10xstangen
10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Starter programmet i det lette

Stivbenet dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Det samme her.

Lateral Raises
10x10kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Elsker den her øvelse!

Så lavede jeg Rotator cuff træning 4 sæts - hvert sted á 20 reps (intern og eksterne supraspinatus)

Det blev til en meget hurtig og kort træning men det var fint nok da jeg havde lidt travlt
Der skete ikke noget mærkværdigt til denne træning - bare en kort og let omgang

Dag 3 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 22/02

Bænkpres 60% - speed is king!
10xstangen
10x50kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
Ikke hårdt her første gang, men der bliver lagt 30kg på over 6 uger så det skal nok blive tungt nok
Fokus var lagt på eksplosivitet!

Triceps Pin Presses
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
Dejlig øvelse!

Pulldowns - wide grip
12x40kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
Fokus på lats - brystet skudt frem. Den blev udført helt strict så vægten lå i den lave ende

Zottman curls
15x12,5kg
15x12,5kg
15x10kg
***** i ******** det var hårdt! Den gjorde godt nok ondt i underarmene! Første gang jeg har prøvet øvelsen så tror den står på DOMS imorgen!

Lækker træning! Glæder mig meget til at det bliver rigtigt tungt!

Everything is falling apart!

Hurtige korte kommentarer

1. ME løftet på ugen, der kunne du nok godt have forsøg 3x97,5kg fx, du skal gerne blive ved til du misser, også fordi dine chancer for sådan lige at brænde ud i CNS og lignende er meget lille med dit udgangspunkt, så bar giv dem hammer!

2. lower body dage, så smid endelig lidt ekstra moderat arbejde eller hård cardio ind hvis du finder det for let ;)

3. Det ser sku godt ud ellers ;) ;)

Mikkel leicht skrev:Hurtige korte kommentarer

1. ME løftet på ugen, der kunne du nok godt have forsøg 3x97,5kg fx, du skal gerne blive ved til du misser, også fordi dine chancer for sådan lige at brænde ud i CNS og lignende er meget lille med dit udgangspunkt, så bar giv dem hammer!

2. lower body dage, så smid endelig lidt ekstra moderat arbejde eller hård cardio ind hvis du finder det for let ;)

3. Det ser sku godt ud ellers ;) ;)

1. Aah for den - okay! Jeg fortsætter bare med at presse den derop af til jeg misser næste gang så

2. Ja okay - bare i orden. Den tager jeg efter dagsformen!

3. Det var godt

Så står dagen på en uønsket off-dag på grund af mange på tid ..

WhiteHousePotential skrev:Så står dagen på en uønsket off-dag på grund af mange på tid ..

Du kan altid lave lidt mere lower body work på de off dage hvis du har lyst til det ;)

Mikkel leicht skrev:

WhiteHousePotential skrev:Så står dagen på en uønsket off-dag på grund af mange på tid ..

Du kan altid lave lidt mere lower body work på de off dage hvis du har lyst til det ;)

Ja kan vel bare tage lørdag/søndag til lower body?

det her skal jeg hel klart følge med i !
- Hvor længe skal han coache dig ?

toto_G4M3R skrev:det her skal jeg hel klart følge med i !
- Hvor længe skal han coache dig ?

Altså - lige nu her er jeg startet på en mikro-cyklus på 6 uger hvorefter vi indretter det der efter når de 6 uger er færdige
Der er ny max test om onsdagen i uge 7

lol er du dværg?

mathiasjohan skrev:lol er du dværg?

Hold kæft Johan! Vidste du ville skrive et eller andet lort

WhiteHousePotential skrev:

toto_G4M3R skrev:det her skal jeg hel klart følge med i !
- Hvor længe skal han coache dig ?

Altså - lige nu her er jeg startet på en mikro-cyklus på 6 uger hvorefter vi indretter det der efter når de 6 uger er færdige
Der er ny max test om onsdagen i uge 7

lyder spændende. hvad regner i med at du kan maxe der ?

toto_G4M3R skrev:

WhiteHousePotential skrev:

toto_G4M3R skrev:det her skal jeg hel klart følge med i !
- Hvor længe skal han coache dig ?

Altså - lige nu her er jeg startet på en mikro-cyklus på 6 uger hvorefter vi indretter det der efter når de 6 uger er færdige
Der er ny max test om onsdagen i uge 7

lyder spændende. hvad regner i med at du kan maxe der ?

Små 200kg.
- ej, det kan vi ikke sige da Mikkel har lagt et bestemt program og man kan jo ikke sige på forhånd hvordan jeg reagerer på det, men da gerne højere end 105kg

Vil holde søndag helt fri fra træning i centeret boldspil, løb og andet det gør du bar

Mikkel leicht skrev:Vil holde søndag helt fri fra træning i centeret boldspil, løb og andet det gør du bar

Okay, super

Dag 4 i Projekt Djævleyngel - Fredag d. 24/02

Startede med 10 minutters opvarmning af de pågældende muskelgrupper.

Bænkpres
10xstangen
10x50kg
12x80kg - PR!
10x80kg
8x82,5kg
6x85kg
Styrken var god her - havde ikke regnet med de 12 reps med 80kg, men tror faktisk der var styrke til et par reps mere - så positivt overrasket!

DB Skulderpres uden rygstøtte
10x12kg
10x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Første gang jeg prøvede øvelsen - balancen skal lige findes

Facepulls ss. reverse flyes
10x10kg --> 10x5kg
15x15kg --> 15x10kg
15x20kg --> 15x12,5kg

Reverse BB curl
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Fin træning - havde lidt småtravlt grundet en volleyball turnering
Styrken var fin i dag - især i bænkpres! Blev positivt overrasket! Glæder mig til mandagens pas!

Lækker træningssang! Hør den!

Dag 5 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 27/02

Så frem til træningen efter en træningsfri weekend - vægtene og progressionen kalder!

Startede som altid ud med 10 minutters opvarmning af skuldre og de pågældende muskelgrupper.

ME-workout CG BP
10xstangen
10x50kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg - bah... Følte styrken var der, men den sidste gad satme ikke op..
2x92,5kg - Utroligt. Er sikker på at jeg ville få den sidste op hvis ikke det var fordi jeg skulle prøve de 95kg


Floor presses
10x50kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x87,5kg
8x85kg
Styrken var fin og synes de gik godt. Nogle af de sidste var ret hårde

Triceps pulldowns
10x20kg
15x37,5kg
15x35kg
15x30kg
Virkelig god øvelse - syrer fantastisk godt igennem!

Cable rows - strickt
10x20kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hammer Curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dejlig træning med en god kammerat! Er dog ret down over at jeg ikke fik hverken de 95kg eller de 92,5kg men er nu overbevist om at jeg ville have fået den hvis jeg havde sat dem i omvendt rækkefølge. Scheisse!
Anyways dejlig omgang og ser nu frem til morgendagens træning!


Vi bliver ovre hos Dead by April med denne fantastiske sang! Håber i får løftet nogle tunge ting derude!


..AND THAT'S THE WAY THE COOKIE CRUMBLES!

Dag 6 i Projekt Djævleyngel - Tirsdag d. 28/02

I dag stod den på træning med nogle buddies! Så meget frem til træningen - det gør jeg nu også hver gang

Startede med at lave opvarmning af muskelgrupperne på 10 minutter.

Dødløft
10xstangen
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x102,5kg
5x105kg
5x107,5kg
5x110kg - PR!!
Dejlig dødløft dag!

Good-mornings
10xstangen
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg
Første gang jeg lavede øvelsen - er bestemt ikke en fan. Tror jeg laver SLDL i stedet for fremover.

Lateral raises
10x5kg
15x15kg
15x12,5kg
15x12,kg

Til sidst lavede jeg rotator cuff træning. 4 sæts hvert sted á 20 reps (intern, eksterne supraspinatus)

Træningen gik rigtig godt og motivationen var i top!

This is the life i got to live
This is the time that I can give
The efforts that I make
Are just so that you won't escape

WhiteHousePotential skrev:Dag 6 i Projekt Djævleyngel - Tirsdag d. 28/02

I dag stod den på træning med nogle buddies! Så meget frem til træningen - det gør jeg nu også hver gang

Startede med at lave opvarmning af muskelgrupperne på 10 minutter.

Dødløft
10xstangen
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x102,5kg
5x105kg
5x107,5kg
5x110kg - PR!!
Dejlig dødløft dag!

Good-mornings
10xstangen
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg
Første gang jeg lavede øvelsen - er bestemt ikke en fan. Tror jeg laver SLDL i stedet for fremover.

Lateral raises
10x5kg
15x15kg
15x12,5kg
15x12,kg

Til sidst lavede jeg rotator cuff træning. 4 sæts hvert sted á 20 reps (intern, eksterne supraspinatus)

Træningen gik rigtig godt og motivationen var i top!

This is the life i got to live
This is the time that I can give
The efforts that I make
Are just so that you won't escape

tillykke med pr !
- SLDL er godt nok sumo dødløft ikke?
Istedet vil jeg anbefale at du kører romænsk dødløft, den dræber baglåret en del mere !

toto_G4M3R skrev:tillykke med pr !
- SLDL er godt nok sumo dødløft ikke?
Istedet vil jeg anbefale at du kører romænsk dødløft, den dræber baglåret en del mere !

Tak skal du have!
- nej SLDL er stiff-legged deadlift Skrev det på engelsk så "SLDL" gav mening

WhiteHousePotential skrev:

toto_G4M3R skrev:tillykke med pr !
- SLDL er godt nok sumo dødløft ikke?
Istedet vil jeg anbefale at du kører romænsk dødløft, den dræber baglåret en del mere !

Tak skal du have!
- nej SLDL er stiff-legged deadlift Skrev det på engelsk så "SLDL" gav mening

nåe okay, så forstår jeg bedre

Dag 7 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 29/02

Så frem til onsdagens træning da jeg siden sidste onsdag har fundet ud af at jeg kørte pin presses forkert...
Har så forklaret hvordan jeg skulle køre den og det gjorde jeg så. Da mit #¤%!# center ikke har et rack, måtte jeg selv konstruere stedet hvor der skulle pin presses - billede kommer længere nede

Opvarmning af muskelgrupper - 10 minutter.

Bænkpres 60% +5kg - speed is king!
10xstangen
10x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Let omgang

Pin presses

Sådan så min kreation ud Den fungerede meget godt, men tror nu et rack ville være mere optimalt
Men det gik da! Here goes

10x60kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg - PR!
8x130kg
Lækker øvelse! Føler virkelig man får tæsket triceps!

WG pulldowns - strickt
10x30kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg
Det syrer godt igennem når man kører den strickt og kontrolleret, men brystet skudt frem så der er fokus på lats

Zottman curls
15x15kg
15x12,5kg
15x10kg
Det er en killer - every....f******......time..

Træningen gik rigtig godt! Mine triceps er godt ødelagt nu og sidder nu og drikker en protein shake med fersken/appelsin smag. Hentede bøtten for en halv time siden Bestilte bøtten i går da der var 30 sekunder til at varen blev sendt - og alligevel fik jeg den i dag! Længe leve bodylab!

Nogen der er fan af Mac Miller??

WhiteHousePotential skrev:Nogen der er fan af Mac Miller??

Jeg er en af de fans der ikke synes hans seneste udgivelse levede op til kvaliteten af hans tidligere arbejde. Det er for mig tydeligt han har fokuseret for meget på at skulle finde ny og anderledes lyd til numrene, i stedet for at arbejde med teksten dertil. Hans tidligere udgivelser har efter min mening meget bedre tekster, og generelt appellerer de bare i højere grad til mig. Han har udviklet sig for meget.

ThePhoenix skrev:Jeg er en af de fans der ikke synes hans seneste udgivelse levede op til kvaliteten af hans tidligere arbejde. Det er for mig tydeligt han har fokuseret for meget på at skulle finde ny og anderledes lyd til numrene, i stedet for at arbejde med teksten dertil. Hans tidligere udgivelser har efter min mening meget bedre tekster, og generelt appellerer de bare i højere grad til mig. Han har udviklet sig for meget.

Nej jeg kan nu godt lide noget af hans nye - men vil dog give dig ret i at der er nogle af de nye der et no-go
Så kan jeg heller ikke lide hans sleeve ..