Hurra, succes!

Ja, har ønsket mig straps samt sko i julegave.. Hvis jeg ikke får det der, må jeg selv ud og investere.
Hvad er fordelen med reset?

Tak for respons

Morgenvægt 81,4 (-0,8kg)

Jeg vil begræde dette resten af dagen, og spise mandler for at kompensere for dette..
Dog var sidste uges +1,5kg, dog også en del, evt. en fejlvejning..

Anyway, spis mere, mere masse, mere flæsk

Wheelz, lats pec, und ein kleiner trizz + deltzz
+mave..

Front squat!
15x 40
5x 60
5x 70
5x 80 PR! (+5kg)
5x5 @ 60

BB BP
10x 40
5x 60
5x 80
5x 90
4x5 @ 70
9x 70

Seated rows, close grip
10x 6 blokke
2x5 @ 10 blokke
3x5 @ 9 blokke
5x5 @ 8 blokke - 2sek hold ved maven, squezez daz latz!
Lækker kontakt til lats, en øvelser jeg er svært glad for!

Straight arm pulldowns
Med 2sek hold i bunden
10x 5 blokke
10x 4 blokke
9x 4 blokke

Superset!
A) Halv rom lat. raises ss. B) One arm reversed pushdowns

A) 25x 10
B) 20x 2 blokke - hver arm

A) 20x 10
B) 23x 1 blok - hver arm

A) 18x 10
B) 12x 1 blok - hver arm

Noget mave, og så hjem..

Video af PR i front squat



WupWup

SHOULDER DESTRUCTION
Deltz, trapz, bizzer, und ein klein bichen of the pecs
A) Shoulder press ss. front raises (1 dumbell, 2 hænder) ss. Bent over lat. raises

A) 10x10 @ 6

B) 10x10 @ 6

C) 10x10 @ 3

A) 12x 20

meh weh

BOR:
10x 27,5
8x 37,5
5x 47,5
3x 10 @ 27,5 - 2sek hold ved bunden af brystet
Hmm. Trapz samt rhomboids er mit nemesis, føler ikke nogen god kontakt, og min styrke virker ikke stigende

A) Dips ss. B) BB curl

A) 15x BW
B) 15x 17,5

A) 13x BW
B) 12x 17,5

A) 10x BW
B) 9x 17,5

RC øvelser

Som den dygtige læser nok vil have bemærket var der igen rackpulls, dette er grundet at min ryg er blevet lidt fucked up af bla. lidt for sjov slås, hvor jeg landede på ryggen, og at jeg pressede mig selv lidt for meget her den anden dag.. Dumt, intet andet at sige

Træning i dag!

Front squats.. Jeg følte mig ret død
10x 30
6x 40
5x5 @ 60

BB BP - okay energi, meh beh
10x 40
5x 60
5x5 @ 80
12x 60

Seated rows - What? What? in the lat!
10x 6 blokke
5x 8 blokke
5x5 @ 8 blokke - 2sek hold
Dropset:
5x 12 blokke
5x 10 blokke
5x 8 blokke
5x 6 blokke
5x 5 blokke
5x 4 blokke
5x 3 blokke
10x 2 blokke
Huhej hvor er du sej x)

A) Halv rom lat. raises ss. B) rope pushdown

A) 30x 10
B) 17x 4 blokke

A) 15x 10
B) 12x 3 blokke

A) 17x 10
B) 10x 3 blokke

A) Mave ss. B) armstrækkere

A) herp derp
B) til fail

A) herp derp + 5kg
B) til fail

A) og B) som forrige

Jeg var ikke til meget brug ved den her træning

derfor skal i kigge på hende her og blive glad!:

Morgen træning in daz ferie

Front squat
10x 40
5x5 @ 65

A) leg extensions ss. B) leg curls
A) 40x 90 - Uh, av, av, av, highreps is daz shit!
B) 40x 70

A) 30x 80
B) 40x 90

A) 30x 70
B) 40x 90

Hæhæ, det var ikke så rart, men.. så rart alligevel

BB BP
10x 40
2x5 @ 70
0x 115
0x 110 - Skuffende.. Den dårlig søvn, blandet med alkohol og lav kcal indtag i weekenden viste sit grimme ansigt
5x 80
15x 60

A) Lat. raises (halv rom) ss. B) Front raises

A) 30x 10
B) 10x 12

A) 19x 10
B) 5x 12 - Min anterior deltoid, og hele skulderregionen i det hele taget sucks.. big time

A) 12x 10

Shrugs
12x 30
10x 36
10x 40 - med lidt leg drive

Kickbacks
30x 8 - hver hånd
20x 8 - hver hånd

Seated rows
10x 6 blokke
5x 9 blokke
Drop set:
5x 12 blokke
5x 10 blokke
5x 8 blokke
5x 6 blokke
6x 5 blokke
5x 4 blokke
5x 3 blokke
10x 2 blokke
Grueling!

Cabel curls:
30x 3 blokke

Der var sgu meget energi til dagens træning, meeeeen, jeg skal nok tage hævn på onsdag!



et grimt ansigt..
Den ægte manbearpig

Træning i dag!
.. dog ikke i går som det fremgår af loggen x)

Gider ikke lige skriver ramp set på.. Fordi jeg er doven, deal with it..

Kettlebell squats
8x 24kg mellem benene, 12 over hovedet
4x8 @ 24kg mellem benene, 16 over hovedet

A) Leg extensions ss. B) Leg curls
Back to back!

A) 40x 70pund
B) 40x 90pund

A) 40x 70pund
B) 40x 90pund

A) 30x 70pund
B) 40x 90pund
GRUELING!! De sved og brændte, ben af syre og død med ødelæggelse, rart

BB BP:
5x 90
5x 85
3x5 @ 80

Cabel decline flyes
15x 5 blokke
15x 5 blokke
15x 4 blokke

Military press
0x 55
3x 50
5x 45
4x5 @ 35
Havde sgu håbet på noget mere styrke.. Men den gik ikke, i dag i hvert fald x)

BOR
5x 55 - PR!
4x5 @ 45
Fin omgang BOR, synes at jeg har fået bedre styr på det, hvilket er umådelig rart!

Straight arm pulldowns
Für daz latzzz
10x 5 blokke
10x 4 blokke
10x 4 blokke
Squeze at ze bottom, great contact!

A) Kickbacks ss B) Concentration curls (til failure, 2 eccentrics only)

A) 20x 8 - hver arm
B) 6x 17, 2 eccentrics - hver arm

A) 20x 8 - hver arm
B) 5x 17, 2 eccentrics - hver arm

A) 20x 8 - hver arm
B) 5x 17, 2 eccentrics - hver arm

Det var en fin omgang, og lang.. Men rart! Ingen træning i morgen, først igen fredag

Selv om jeg er doven, har jeg fundet et billed frem som jeg vil dele!

Morgenmad:

ca. 100g havregryn
ca. 100g mandler
Godt og vel 300ml mælk
40g 86% chokolade på gefülen
1 banan
1 æble
Total:
Round'a'bouts ze 1300-1500 kcal

Nu skal jeg bare til Hillerød og træne

En littan lækker træning, of ze fullbody

BB BP:
10x 40
5x 60
5x 90
5x 95 PR! (+5kg)
1x 100 - Der var lige energi til det
3x5 @ 80

Decline cable flyers
10x 6 blokke
10x 6 blokke
8x 6 blokke
30x 3 blokke
- Ze great stræchzz und påhmpzor

BOR:
10x 27,5
5x 47,5
5x 57,5 - Formen begyndte at briste
5x5 @ 37,5

Seated rows:
10x 8 blokke
5x 9 blokke
5x 10 blokke
5x5 @ 8 blokke - Minimum af pause, ca. 1min

Straight arm pulldowns:
10x 5 blokke
10x 5 blokke
10x 4 blokke
8x 4 blokke
8x 4 blokke
Med 2sec hold i bunden, skulderene godt tilbage, og fin kontakt til the lats!

Seated shoulder press
(80grader på bænk)
10x 17
8x 20
8x 20
6x 20
4x 20
Hu haj, der var godt nok ikke et særlig stort overskud af energi her!

Plate front raises
3x8 @ 15

OH-ext.
Dropset!
12x 24
5x 20
5x 17
6x 13
8x 8
Lækkert, lækkert, lækkert, en klaasikker

CG BB BP
10x 40
10x 50
8x 50
Der var sgu ikke meget juice tilbage

BB curls
Eccentric only, 25kg
6x 6sek, 2x 8sek
5x 6sek, 2x 8 sek
5x 6 sek, 1x 8 sek
Hæhæ, rart rart

Liggende cable curls
40x 3 blokke
25x 4 blokke
Det blev jeg forelsket i! De skal bruges igen!

Hex bar shrugs
12x 50
15x 70
12x 70
10x 70

En lang, men også god træning.. Fik også taget billed af nok ryg posing, som jeg tænkte at jeg lige ville dele..

Så det sgu juleaften, om en lille time og 20min i hvert fald..
Meeen, må sgu nok indrømme at jeg ikke er i julehumør, mayhaps en nissepige eller to kunne hjælpe.. Jeg tror det

Laaaaang træning i dag, efter tre dages juledruk og julemad, energien var ikke i top.. Anyways, kom afsted og fik smidt noget decent træning af!

Squat
10x 40
5x 60
5x 80
3x 100
3x5 @ 75

Decline DB BP:
8x 17
5x 20
5x 24
5x 30
5x 34
5x 34
3x5 @ 30

Decline cable flyers
10x 6 blokke
8x 6 blokke
8x 6 blokke
20x 4 blokke
15x 4 blokke

Pull-ups
6x BW
8x BW -6 blokke
6x BW -6 blokke
6x BW -6 blokke
Enten er jeg blevet tyk, eller også er jeg blevet slap.. Tror det må være begge dele

BOR:
10x 27,5
Mange sæt x 5 @ 37,5
2x 10 @ 37,5

Seated rows
5x 10
5x 9
Mange x5 @ 8
Dropset!
5x 13
6x 11
5x 9
8x 6
10x 4
10x 2
Huhej! Drive på de 2-3 første sæt, og så nogenlunde strict på resten, stadig med kontrolleret eccentrisk

Skulder, triset
A) Shoulder press, seated (80grader) ss. B) Plated front raises ss. C) halv rom lat. raises

A) 8x 20
B) 8x 15
C) 8x 13

A) 8x 20
B) 8x 15
C) 8x 13

A) 8x 20
B) 8x 15
C) 7x 13

Det var død og helved i forklædning! Jeg var godt nok træt efter det her, og måtte pruste mig hele vejen igennem!

JM-presses
10x stang
10x 30
10x 35
10x 35
Finøjerlige nogle, de her.. De må lige testes igen, første håndsindtrykket af dem var dog meget godt!

Lying biceps cable curls:
20x 6 blokke
10x 8 blokke
10x 8 blokke
20x 5 blokke

Shrugs, trap bar, hold at ze top!
12x 70
12x 70
12x 70

Mave.. Og så hjem til min forkrøblede far, der enten A) Havde fået en dårlig snaps, eller B) havde fået for meget snaps..
Jeg tror dog mest på den sidste x)

Og selvom det ikke er jul mere, skal vi da stadig kigge på damer, der ikke er så gode til at tage tøj på!
Ja vi skal så

Hæhæ.. Jeg har ikke fået trænet mere i denne uge, jeg har derimod spillet en masse computere! Bla. med den kære ckp2906, samt andet godtfolk med en tilhang til nørderi..

Anyways, nu er der jo kommet løn, hvilket har resulteret i shopping på at ze bodylab sjåp!

Whey
Weight Gainer
Wrist wraps
Træningsbælte
Straps
12x Protein bar

Yez yez, det bliver godt godt!

Og så skal jeg lige bevæge mit korpus i TarGet i morgen, så jeg har et flåt påhmp til nytårsaft.... Nej, jeg skal træne, for at træne.. Men det bliver nu meget rart. Så kan man møde op med en død fornemmelse i kroppen.. Man burde overveje at kaste 20sæt squat på benene for at gå sjovt hele den aften



Godt nytår

Hvad er det for et skørt greb du kører med i front squats?

Det er krydsgreb, har altid brugt det og det fungere helt fint for mig

Hov jeg så forkert i videoen. Jeg så det først som at du kørte krydsgreb med underhånd. Anyway almindelig krydsgreb er helt fint

Haha det er helt i orden ;)
Kan slet ikke forstille mig front squat med underhånds greb

Nej ikke kombineret krydsgreb + underhåndsgreb i hvert fald

Almindeligt underhåndsgreb er der mange der kører, jeg foretrækker almindeligt underhåndsgreb / OL-greb fordi jeg synes jeg spænder bedre op i mine lats.

Sådan ser det ud for en en kinesisk vægtløfter (ikke mig )

Jo, har prøvet bedre, tror bare jeg er størst fan af krydsgreb

havde skrevet en masse... Men nu slettede den det, og jeg er iikke i humør til at skrive det igen.... okahdsgiwrngkodsngkjøwrnswyj'

Anyways, dårlig energi til træningen i dag, gider ikke skrive ramp på

Squat
3x 95
4x5 @ 60

BB BP
5x5 @ 80

Military
3x5 @ 37,5
5x 42,5
5x 37,5
5x 32,5
5x 27,5

Shovel grip rows:
Random x8 @ 8 blokke
Random x8 @ 10 blokke
City drop (Engelsk kinesisk udtale krævet her..)
8x 12 blokke
8x 10 blokke
5x 8 blokke
10x 5 blokke

Seated rows
3x8 @ 8 blokke
2x8 @ 10 blokke

JM-press
5x 35 - Min albuer brækker sig i det fleste triceps øvelser.. bla. den her

A) Decline CG BP B) BB curl
A) 10x 50
B) 10x 17,5

A) 12x 50
B) 10x 17,5

A) 3x 50 - smadrede stangen op i pinnen hvilket resulterede i at den yderste vægt faldt af, indtil jeg fik balance på den igen.. på med vægtene og så 6 gentagelser mere
B) 10x 17,5

Cable curls (liggende)
17x 6 blokke

Mave og RC-øvelser, shake, bar, bus, hjem, pc, nytår, druk, venner, krudt, alkohol, alkohol, alkohol, alkolhol.. hæhæ

Nytårsaften..

Startede med træning, hvor jeg ligfe var ved at glemme fyrværkeriet, videre hjem, op til naboen og spise, videre til Hillerød, få et sært opkald, starte på alkoholen, drikke mere, og smule til, fyrværkeri.. Så var klokken mange, eller knap så meget mere eftersom det var blevet morgen, så mig og en ven fik møvet os til Hillerød st. Derfra skulle vi så til Hovedebanegården med linje B, vi faldt i søvn og endte på Høje Taastrup.. Tilbage igen, med nogle rimlig skrewed mennesker, som endte med at nødbremsen blev trukket fordi en pung blev stjålet.. Endte på Hovedebanegården, løb til den anden perron med linje C til kære Frederikssund st. Sov igen, og var på Ballerup st., toget var bare kørt fra Frederikssund. Så af, og på et nyt tog til Frederikssund, og med Taxa til lille Jægerspris og i seng..

Og vel, vi havde det sjovt, og russian squat routine fra i morgen af

Le russian squat routine routine.
beregner her

Squat
6x2 @ 85

Split squat
10 @ 50 - Hvert ben

10x 40 - Højre ben
8x 40 - Venstre ben

10x 35 - Hvert ben

Seated calf raises
2x20 @ 40
2x 20 @ 50

Mave

Hurtig omgang, i morgen bliver det så hele overkroppen, overvejer noget eksplosiv kæde træning i bænk, alla 6x3 80% 1RM, måske, nu må vi se

Oj, morgenvægt var 81,7kg som jeg lige husker det +/- en smule

Træning 2

BB BP - med kæde
1x 10kg kæde og 1x 5kg kæde kæde (på hver side), 10kg kæden var halvt deloadet i toppen, filmer næste gang

4x8 @ 70
2x8 @ 60

DB BP, incline
8x 16
8x 26
8x 22
8x 18

Shovel grip pulldowns
10x 8
8x 12
5x8 @ 15
Drop set:
17x 15 -> 8x 13 -> 5x 12 -> 6x 11

Seated rows, close grip:
3x8 @ 8 blokke

Seated BB shoulder press
8x 27,5
8x 37,5
2x8 @ 27,5

Plate front raises
8x 15
3x10 @ 10

A) Cable curl ss. B) Rope pushdown

A) 10x 6 blokke
B) 10x 6 blokke

A) 10x 8 blokke
B) 10x 8 blokke

A) 10x 8 blokke
B) 9x 7 blokke

RC, indad rot, udad rot.

Ganz gut, ganz gut

Træning!
Nummer 3!

Squat
Russin squat routine
6x3 @ 85
Ikke specielt hårdt egentlig, men det bliver det sgu senere!

DL
3x8 @ 80 - Ikke det store her

Split squat
3x8 @ 35 - Til hvert ben
De er sgu hårde, uanset hvad

Calf raises, seated
20x 50
17x 50
2x15 @ 50

Mave

Og så ellers hjem, hente pas og slip, hvorefter turen gik til Brugsen, hvori posthuset er. Her fik jeg hentet min pakke, og det var næsten bedre en juleaften!

12x choko-choko protein barer, og de smager godt!
3kg wheight gainer, choko
2kg whey 80, choko
Bælte!
Wrist wraps, førstehåndindtrykket er gut
Straps, til mig selv og til en ven
BCAA og BA til en ven

Ganz gut, ganz gut

Et billed af hvad jeg ejer lige pt.. Dog mangler amplifier, samt min egen BA dog, det går nok




Hæhæ

Elsker billede af ROIDZ samlingen. Dog er halvdelen mit !!!

ckp2906 skrev:Elsker billede af ROIDZ samlingen. Dog er halvdelen mit !!!

Arh, halvdelen og halvdelen

Jeg burde lave mig nogle mål for 2012..

Det bliver, som det ser ud lige nu:

- 85kg der sidder ok pænt.
- 130kg i bænk, burde kunne klares da min pr. lige nu er 105-110
- 140kg i squat, jeg burde jo gerne være stærkere i squat end i bænk
- At kunne træne DL, relativt tungt uden at min ryg knækker sig
- At få lidt mere på selvværds kontoen
- Få en hel del stærkere skuldre!

Det er vidst det for nu, sådan ca.

Training, yargh
Nümber 4

BB BP
Med kæder

8x 70kg +10kg kæde - hver side
8x 70kg +15kg kæde - hver side
8x 60kg +15kg kæde - hver side
3x8 @ 60kg + 10kg kæde - hver side

Ganz gut ganz gut. Her er en video af løftet med 70kg + 15kg kæde



Incline DB BP
3x8 @ 20
8x 18
God kontakt til pats

Shovel grip pulldowns
2x8 @ 100lbs
8x 112,5lbs
2x8 @ 100lbs

Close grip seated rows
8x 9 blokke
5-6x8 @ 8 blokke

Straight arm
8x 4½ blok
2x 12 @ 4 blokke
Fokus på squeze i bunden, samt langsom excentrisk fase

BB shoulder press
8x 27,5
8x 47,5
3x 47,5 - Her smadrede jeg stangen lige op i næsen
Besluttede mig i stedet for at lave military!
6x 47,5
5x 47,5 - Ein kleiner assist, men han skubbede skævt..

Plated front raises
3x8 @ 15kg

Bent over lat. raises
10x 1 blok
8x 1 blok

A) cable curls ss. B) V-bar pushdowns
Back to back
A) 15x 6 blokke B) 20x 4 blokke A) 10x 6 blokke B) 15x 6 blokke A) 8x 6 blokke B) 10x 6 blokke
Ganz gut

Fik lige taget nogle målinger også:
sidste måling er fra start Okt. og trænede af lort til i Okt.
Højre arm 39,5cm (spændt) +3,5cm
Bryst 103 +6cm
Skulder 120 - Ingen tidligere måling

Det synes jeg egentlig er helt i orden, selvfølgelig er der også kommet noget fedt med, men alligevel.