0 degree back extension

'0 degree back extension' er en øvelse jeg er blevet rigtig glad, men jeg har lidt svært ved at finde den rette reprange/intensitet.

Jeg kan efterhånden reppe rimelig meget med en 20er på brystet og leger nu mere med TUT, pause i toppen og stripset.

Er der andre der kører den og hvordan bruger I den? Tør ikke lave for få rep, da jeg formoder risiko er lidt større her.

Alt mellem 5 og 20 reps. Brug en stang foran dig til at loade med. Alternativt snatch grip. Eventuelt smid en EZ-bar på ryggen. Der er mange muligheder.

Og hvilke risici tænker du på?

Garik skrev:Og hvilke risici tænker du på?

Jeg ville holde mig fra at lave fleksion af rygsøjlen for noget der er tæt på maksimal belastning.

Kidd: Hvis dit center har 25 kg's skiver er det jo ikke noget problem at loade op til 50 kg foran brystet.

Nick9000 skrev:
Garik skrev:Og hvilke risici tænker du på?

Jeg ville holde mig fra at lave fleksion af rygsøjlen for noget der er tæt på maksimal belastning.

Kidd: Hvis dit center har 25 kg's skiver er det jo ikke noget problem at loade op til 50 kg foran brystet.

Det ville jeg også. Men jeg kører den i det hele taget uden fleksion i rygsøjlen (ikke at det andet er forkert), så den havde jeg ikke taget in mente.

Jeg arbejder med fleksion i lænden og kører op til neutral stilling, derfor min bekymring omkring høj intensitet.

Oplever ofte folk der kører den, vælger at hyperekstendere i toppen? Nogen årsag/argumentation bag dette?

Kidd skrev:Jeg arbejder med fleksion i lænden og kører op til neutral stilling, derfor min bekymring omkring høj intensitet.

Oplever ofte folk der kører den, vælger at hyperekstendere i toppen? Nogen årsag/argumentation bag dette?

For at arbejde med erector gennem en større rom. Jeg kan ikke se idéen med decideret at hyperekstendere, men en vis ekstension i lænden i toppen er fint.

Nick9000 skrev:
Kidd skrev:Jeg arbejder med fleksion i lænden og kører op til neutral stilling, derfor min bekymring omkring høj intensitet.

Oplever ofte folk der kører den, vælger at hyperekstendere i toppen? Nogen årsag/argumentation bag dette?

For at arbejde med erector gennem en større rom. Jeg kan ikke se idéen med decideret at hyperekstendere, men en vis ekstension i lænden i toppen er fint.

Okay. Ser netop mange vægtløftere kører med en vanvittig topposition og undrer mig over hvad gevinsten er?

Lidt overdrevet eksempel her.

Garik skrev:
Nick9000 skrev:
Garik skrev:Og hvilke risici tænker du på?

Jeg ville holde mig fra at lave fleksion af rygsøjlen for noget der er tæt på maksimal belastning.

Kidd: Hvis dit center har 25 kg's skiver er det jo ikke noget problem at loade op til 50 kg foran brystet.

Det ville jeg også. Men jeg kører den i det hele taget uden fleksion i rygsøjlen (ikke at det andet er forkert), så den havde jeg ikke taget in mente.

Okay. Jeg anbefaler at man i hvert fald periodisk træner den med fleksion, for at træne erectors komplet. Jeg kan ikke komme i tanke om nogen bedre øvelse til det formål.

Kidd skrev:Okay. Ser netop mange vægtløftere kører med en vanvittig topposition og undrer mig over hvad gevinsten er?

Lidt overdrevet eksempel her.

For 99% af trænende motionister vil det der være retarderet at lave.
Jeg har et indlæg liggende om øvelsen på min blog, hvis det har interesse.

Nick9000 skrev:For 99% af trænende motionister vil det der være retarderet at lave.
Jeg har et indlæg liggende om øvelsen på min blog, hvis det har interesse.

Det regnede jeg også med.

Jeg har læst det.
Skulle bare se om jeg kunne få lidt råd i forhold til reps og intensitet

Kidd skrev:
Nick9000 skrev:For 99% af trænende motionister vil det der være retarderet at lave.
Jeg har et indlæg liggende om øvelsen på min blog, hvis det har interesse.

Det regnede jeg også med.

Jeg har læst det.
Skulle bare se om jeg kunne få lidt råd i forhold til reps og intensitet

Jeg ville ikke lave under 6 reps, men den kan sagtens bruges til høje reps. Hold dig fra at køre den eksplosivt. Udført rigtigt giver den et massivt pump i erector.

Nick9000 skrev:Jeg ville ikke lave under 6 reps, men den kan sagtens bruges til høje reps. Hold dig fra at køre den eksplosivt. Udført rigtigt giver den et massivt pump i erector.

Det er noteret. Glæder mig til at flashe flotte erectors til sommer :lol:

0 degree back extension

Brugere online