Dagens træning: Bryst, skulder triceps.


Db Decline pres:
1*10*27,5 kg
1*10*32,5 kg
1*12*32,5 kg
1*12*32,5 kg - PR!
- De kom alle fint op.


Db benchpres:
1*8*32,5 kg
1*8*32,5 kg


Db incline pres:
1*10*27,5 kg
1*10*27,5 kg
1*8*27,5 kg

Db shoulderpres:
1*10*22,5 kg
1*8*25 kg

Dips:
1*15*BW
1*8*BW+ 20 kg
1*8*BW+ 20 kg

+ et par sæt pushdowns.
Og tilsidst et par sæt lateral raises.

Havde lidt travlt derfor kørte jeg ikke så mange sæt i hver øvelse. Men havde super god energi idag.

Fik ikke skrevet gårsdagens træning ind. Og orker det simpelthen ikke nu, da jeg har været til den sædvanlige 1,5 times ugentlige boksetræning

Dagens træning: Bryst, ryg, nakke, arme
Tog en lidt mixet træning idag da jeg begynder på 10x10 på mandag.


Bb benchpres:
1*12*40 kg
1*10*60 kg
1*10*70 kg
1*2*80 kg - Min bænkpres styrke og teknik går helt af h****** til for tiden.
1*8*70 kg


Db incline pres:
1*10*25 kg
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg


BOR:
1*10*50 kg
1*8*70 kg
1*8*80 kg
1*10*70 kg


Bb shrugs:
opvarmning
1*10*90 kg
1*10*130 kg
1*8*140 kg
1*8*130 kg


Db concentration curls
6 sæt*17,5 kg

supersettet med

v-bar pushdowns
6 sæt*70 kg

udemærket træning idag. Bortset fra bænkpressen.
Tror jeg tager lidt ben og skuldre imorgen, og så begynder jeg på et modificeret George Turner 10x10 på mandag.

Idag var så Den første gang træning med det nye program: GT 10x10
Dagens træning: Bryst, øvre ryg


BB Benchpres:
opvarming.
10*10*60 kg - Kørte fint nok, men det blev sgu hårdt i længden. Der skal arbejdes en del på styrken

BOR:
opvarmning.
8*10*65 - Der sagde min lænd simpelthen stop. Brugte ellers bælte.
Lavede derefter et par sæt i en anden øvelse for at få de to sidste sæt med.

Okay træning idag, bare lidt trist med min lænd. #-o
Volume FTW! =D>

Jeg mente du sagde du var stærk ?

jamen jeg kan da bare komme ned i det der lille mærkelige center du går i og bevise jeg kan tage mere end dig lige nu? .. Er det et væddemål eller hvad Lars (: ?

Gårsdagens træning:

deadlift:
6*6*100 kg

legpress(squat var ikke muligt):
5*6*200-260 kg

Og nogle sæt leg curls.
kører ikke calf raises.

skulle have kørt flere sæt i benpres og curls, men energien var der simpelthen ikke. den dårligste træning i lang tid.
aftenens træning er desuden flyttet til imorgen eftermiddag før arbejde

Er det ikke meningen at du skal droppe i kg med 10x10 GT?

I bænkpres og bor kører du alle sæt med samme kg?

Jo muligvis (; Men så bliver det sgu lige nemt nok synes jeg. Og med kun 2 ganges træning af hver museklgruppe på 10 dage, skal der satme bare trænes så hårdt som muligt

Så betyder det jo bare, at du skal starte med flere kg på det første sæt

ja havde jeg også tænkt lidt på. Men det kørte bare ikke helt sidste gang. Men må prøve det næste gang (;

krang skrev:Så betyder det jo bare, at du skal starte med flere kg på det første sæt

Bedre kunne det simpelthen ikke formuleres!

02blume skrev:jamen jeg kan da bare komme ned i det der lille mærkelige center du går i og bevise jeg kan tage mere end dig lige nu? .. Er det et væddemål eller hvad Lars (: ?

Går ud fra vi snakker i squat, bænk og død der skal dystes? For så kommer du bare bette-knægt

Også med sideøvelser ..

Fredagens træning:

Db shoulderpres:
10*10*25 - 17,5 kg


Biceps curls begge på en gang:
10*10*17,5 - 15,kg

supersettet m.

Triceps pushdown:
10*10*70 - 60 kg

udemærket træning, men der bliver måske lidt flyttet rundt på træningsdage mm. da jeg lige har fået nyt arbejde

02blume skrev:Også med sideøvelser ..

Det er jo ren disko ;) Ikke tit man ser folk dyste i db shoulderpress til styrkeløft konkurrencer

Jeg er klar på en kamp i de 3 store hvis du da tør lille Silas

bRODER- skrev:

02blume skrev:Også med sideøvelser ..

Det er jo ren disko ;) Ikke tit man ser folk dyste i db shoulderpress til styrkeløft konkurrencer

Jeg er klar på en kamp i de 3 store hvis du da tør lille Silas

Ja du er så smart du er Lars
Men okay det er da så iorden. Vi må lige finde en dag jeg kan komme ned i jeres sølle center så. Eller omvendt

Dagens træning er desuden desværre flyttet til imorgen .. Glemte selvfølgelig at der skulle skiftes til sommertid imorges, så troede jeg stod op kl. 10, for så kunne jeg lige nå i fitness inden jeg skulle møde på arbejde kl. 12.
Men så var klokken jo så 11 og så nåede jeg det ikke. ARHH!

02blume skrev:

bRODER- skrev:

02blume skrev:Også med sideøvelser ..

Det er jo ren disko ;) Ikke tit man ser folk dyste i db shoulderpress til styrkeløft konkurrencer

Jeg er klar på en kamp i de 3 store hvis du da tør lille Silas

Ja du er så smart du er Lars
Men okay det er da så iorden. Vi må lige finde en dag jeg kan komme ned i jeres sølle center så. Eller omvendt

Sølle ? Jeg kan lave bænk, squat, død, chins og dips - skal jeg kunne andet ? Behøves ikke dampbad og pensionister

Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Desuden har jeg valgt at droppe 10x10 programmet, da det er super kedeligt i forhold til de fleste andre programmer.
Så tager en uges deload hvorefter jeg finder mig et nyt program.
Ikke sikkert jeg får skrevet alle deload træninger ind. Men fik trænet mandag og igår, og skal træne igen imorgen og fredag i hvertfald. Der bliver ikke ført noget i loggen igen før det nye program i næste uge

02blume skrev:Desuden har jeg valgt at droppe 10x10 programmet, da det er super kedeligt i forhold til de fleste andre programmer.
Så tager en uges deload hvorefter jeg finder mig et nyt program.
Ikke sikkert jeg får skrevet alle deload træninger ind. Men fik trænet mandag og igår, og skal træne igen imorgen og fredag i hvertfald. Der bliver ikke ført noget i loggen igen før det nye program i næste uge

Er det en aprilsnar?

Bnaz skrev:

02blume skrev:Desuden har jeg valgt at droppe 10x10 programmet, da det er super kedeligt i forhold til de fleste andre programmer.
Så tager en uges deload hvorefter jeg finder mig et nyt program.
Ikke sikkert jeg får skrevet alle deload træninger ind. Men fik trænet mandag og igår, og skal træne igen imorgen og fredag i hvertfald. Der bliver ikke ført noget i loggen igen før det nye program i næste uge

Er det en aprilsnar?

Nope, hvorfor skulle det være det?

02blume skrev:Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Har ingen anelse om hvor du træner Var bare et gæt at du var i GymDK - du er jo sådan en lille popdreng

bRODER- skrev:

02blume skrev:Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Har ingen anelse om hvor du træner Var bare et gæt at du var i GymDK - du er jo sådan en lille popdreng

Haha nej det er da nemlig kun sådan nogle modebørn der træner der. Næ det var i gamle dage Lars. er bestemt ikke popdreng mere .. træner i det nede ved hallerne Men skal lige ud og prøve det der styrketræning hvor du gik før imorgen

02blume skrev:

bRODER- skrev:

02blume skrev:Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Har ingen anelse om hvor du træner Var bare et gæt at du var i GymDK - du er jo sådan en lille popdreng

Haha nej det er da nemlig kun sådan nogle modebørn der træner der. Næ det var i gamle dage Lars. er bestemt ikke popdreng mere .. træner i det nede ved hallerne Men skal lige ud og prøve det der styrketræning hvor du gik før imorgen

Hehe, det kan klart anbefales at træne ude ved Aage De har alt hva man har brug for - jeg trængte bare til noget nyt, og det her ligger jo 2min fra lejligheden

bRODER- skrev:

02blume skrev:

bRODER- skrev:

02blume skrev:Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Har ingen anelse om hvor du træner Var bare et gæt at du var i GymDK - du er jo sådan en lille popdreng

Haha nej det er da nemlig kun sådan nogle modebørn der træner der. Næ det var i gamle dage Lars. er bestemt ikke popdreng mere .. træner i det nede ved hallerne Men skal lige ud og prøve det der styrketræning hvor du gik før imorgen

Hehe, det kan klart anbefales at træne ude ved Aage De har alt hva man har brug for - jeg trængte bare til noget nyt, og det her ligger jo 2min fra lejligheden

Lyder da lovende (:
kender nemlig et par gutter som der siger det er godt derude. Og så har de jo også lidt større vægte end kun op til 32,5 som nede ved hallerne

02blume skrev:

bRODER- skrev:

02blume skrev:

bRODER- skrev:

02blume skrev:Ja men det er stadig sølle. Det ved alle jo
Vi har heller ikke noget dampbad. det er kun ude i det der nye gøgl på kasernen de har det.
MEn vi har mange pensionister

Har ingen anelse om hvor du træner Var bare et gæt at du var i GymDK - du er jo sådan en lille popdreng

Haha nej det er da nemlig kun sådan nogle modebørn der træner der. Næ det var i gamle dage Lars. er bestemt ikke popdreng mere .. træner i det nede ved hallerne Men skal lige ud og prøve det der styrketræning hvor du gik før imorgen

Hehe, det kan klart anbefales at træne ude ved Aage De har alt hva man har brug for - jeg trængte bare til noget nyt, og det her ligger jo 2min fra lejligheden

Lyder da lovende (:
kender nemlig et par gutter som der siger det er godt derude. Og så har de jo også lidt større vægte end kun op til 32,5 som nede ved hallerne

Hehe ja Mener han har op til 80kg Og der er også mulighed for at samle selv - dvs. ubegrænset

Jamen jeg ser da frem til at komme derud iaften så

HAr her til aften været ude at træne i Tønder styrketræning. det er et rigtig fedt center. Fuldstændig oldschool, kun med de rigtige gamle maskiner, og håndvægte op til 70 kg .. Overvejer helt sikkert at flytte derud istedet

Smider ikke lige træningen herind, men fik da et par pr's hentet hjem