jeg køre for tiden fullbody 4x i ugen og ville lige høre om det ikke er nok med en skulder øvelse pr gang ?for jeg kan ikke rigtig få presset mere ind køre så ledes at jeg skifter mellem military press og latteral raise hver anden gang.

lateral raises er ikke nok. Så hellere lave military press hver gang, eller skift mellem military og dumbellpress.
lateral raises kan du så supplere med, på dage hvor du lige har lidt ekstra tid.
Eller kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.


Du kan evt. læse artiklen SDH, der groft sagt er FB 5x i ugen. Der kan du sikkert finde nogle guldkorn som du kan inplentere i dit eget FB 4x program.

kan virkelig ik forstår meningen med at køre full body, heller 3-4-5 split, det virker mere rigtigt og ville ramme bedre, man kan jo ha flere øvelser og sådan, men kroppen blir kun ramt 1 gang om ugen, men det længe fint.

Erik-s skrev:kan virkelig ik forstår meningen med at køre full body, heller 3-4-5 split, det virker mere rigtigt og ville ramme bedre, man kan jo ha flere øvelser og sådan, men kroppen blir kun ramt 1 gang om ugen, men det længe fint.

Du må lige forklare dig lidt bedre..

Meningenm ed FB.. du kan kommer hele kroppen igennem 3,5 gange om ugen hvis du træner hver 2 dag.
FB; Høj frekvens, "lav" volume

5split; lav frekvens, "høj volume"

Og de andre ligger sig jo så imellem.

Nogen får bedst resultater ved at træne med høj frekvens (FB) op andre oplever bedst resultater med en høj volume. Men man kan ikke køre med en meget høj volume og en høj frekvens. Da kroppen ikke vil kunne nå at restituere sig fra det.

Jeg køre selv 2-split, da det fungere bedst for mig.

Illisher skrev:lateral raises er ikke nok. Så hellere lave military press hver gang, eller skift mellem military og dumbellpress.
lateral raises kan du så supplere med, på dage hvor du lige har lidt ekstra tid.
Eller kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.


Du kan evt. læse artiklen SDH, der groft sagt er FB 5x i ugen. Der kan du sikkert finde nogle guldkorn som du kan inplentere i dit eget FB 4x program.

ok så tror jeg at jeg vil prøvet at supersætte skulderpress og latteral raise :-)

har 2 gange før kørt sdh og også taget at par ting med i mit eget fullbody.

Erik-s skrev:kan virkelig ik forstår meningen med at køre full body, heller 3-4-5 split, det virker mere rigtigt og ville ramme bedre, man kan jo ha flere øvelser og sådan, men kroppen blir kun ramt 1 gang om ugen, men det længe fint.

Nu har jeg efterhånden prøvet alt fra 2-5 split og på 5 split havde jeg rigtig gode resultater men efter en periode var det ligesom for lav frekvens og nu er det heller ikke altid flere øvelser til samme muskel er lig med godt tror såmen ikke du får mere ud af at banke en 7-8 øvelser af på bryst 1 gang hver uge end du får ud af at køre et fullbody 3-4 gange!!

men folk er jo så forskellige hvad virker for nogen er no go for andre

ja det rigtigt, hvis du har lyst og motivationen til det, så bare klø på.