Hej BB.
Jeg er en dreng på 18, der har spillet fodbold hele livet.
Desværre har jeg netop revet det forreste korsbånd over - så jeg er ude i 9 måneder.
Jeg vil ikke til at gå i detaljer omkring min skade, men det er klart det er træls for mig. Det eneste handicap det giver mig er vendinger og tildels bøjninger.
Men med en så lang pause, vil jeg naturligvis gerne styrketræne.
Jeg er vant til at træne 1½ times fodbold hver dag, så jeg leder efter et styrketræningsprogram der varer ca. en 1½ time at køre igennem - det kan evt. være et såkaldt split program, så jeg kan træne hverdag.. Er der nogle forslag?
Jeg har ikke tidligere trænet målrettet, kun med min klub en gang om vinteren.
Der har fokus lagt meget på ben og eksplosivitet, men jeg vil gerne have noget der lidt mere rettet mod overkrop og arme nu.
Jeg håber I vil hjælpe mig med at finde et program. Jeg har kigget i arkivet, men forstår ikke så meget af det i skriver

I øvrigt: Kan I anbefale en bestemt form for kreatin, weight gainer og hvad det ellers hedder?

Tag som det første at læs artikel arkivet igennem - der er rigtig mange guldkorn og viden at hente der!
Et par eksempler:
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/diverse/optakten-til-en-ny-tid.html

Start der og læs, læs og læs derinde.

3 split deler kroppen i tre dele og så skal du ramme kroppen 2 gange om ugen - 6 dage i alt.

Er det ligegyldigt hvad jeg træner hver dag?
Altså er det underordnet om jeg træner f.eks. mave og ryg samme dag?
Tak for svarene!
Hvad siger I til Kreatin og de andre kosttilskud, er det noget man bør købe?

Jeppuz skrev:Altså er det underordnet om jeg træner f.eks. mave og ryg samme dag?
Tak for svarene!
Hvad siger I til Kreatin og de andre kosttilskud, er det noget man bør købe?

1. Nej, du skal ikke træne den samme muskelgruppe 2 dage i træk, medmindre det er med meget lav frekvens.

2. Mad er vejen frem.

Når du får "go" af din fys, så skal du til at arbejde intensivt med stabilitet omkring knæet og træning af haserne.

okay, tak skal I have
Ja, jeg er godt bevidst omkring stabiliteten af knæet. Regner også kun med at træne med de træningsprogram de første 9 måneder af min skade, og de sidste tre må så blive en masse genoptræning, så jeg er klar til at komme ud på græsset

Er der i øvrigt nogle forslag til hvordan jeg sammensætter min kostplan?

mads-larsen skrev:du skal træne trække og skubbeøvelser hver for sig hvis du vil træne feks. 2 split.

Kommer godt nok and på dette split du køre.. Nu findes der jo en del andre split end push/pull

mads-larsen skrev:

Ryan skrev:

mads-larsen skrev:du skal træne trække og skubbeøvelser hver for sig hvis du vil træne feks. 2 split.

Kommer godt nok and på dette split du køre.. Nu findes der jo en del andre split end push/pull [/quote

vil gerne høre hvilke 2split du kan køre flere dage i træk som ikke er push/pull. hvor ben ikke er inkluderet.

Et split uden ben? lol.