Er der en der kan hjælpe mig, jeg er begyndt at døje noget så natans med min lyske, det er efterhånden så slemt dagen efter træning kan jeg have problemer med at gå... og jeg har i de sidste 14 dage prøvet med udstrækning hverdag, men det hjælper ikke!
For lige og hjælpe jeg ser mit program således ud:

DAG 1 / Mandag/ Ben, Ryg, Biceps, Mave

Squat 5x5
Leg Extensions 3x6-8
calf raise 3x6-8

Dødløft 3x3
One arm Row 3x6-8
BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8

Hammercurl DB 3x6-8

mavebænk 4x10

240 forskellige Kettle bells reps
----------------------------------------------------------
Dag 2 / Onsdag/ Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres 3x3
Incline dumbell presses 3 x 6-8

Military presses 3 x 6-8
Upright Row 3x6-8

Dips 3 x 6-8
Pushdown 3x6-8

Powercurl curls 3 x 6-8

Mavebænk 4x10
240 forskellige Kettle bells reps

----------------------------------------------------------
Dag 3 / Fredag/ Ben, Ryg, Biceps, Mave

Dødløft 3x3
One arm Row 3x6-8
BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8

Squat 5x5
Leg Extensions 3x6-8
Calf raises 3x6-8

Hammercurl DB 3x6-8

mavebænk 4x10
240 forskellige Kettle bells reps

----------------------------------------------------------

Dag 4 / Lørdag/

Bænkpres 5x5
Incline dumbell presses 3 x 6-8 reps

Military presses 3 x 6-8 reps
Upright Row 3x6-8

Dips 3 x 6-8 reps
Pushdown 3 x 6-8

Powercurls 3 x 6-8 reps

Mavebænk 4x10
240 forskellige Kettle bells reps

Håber der er en der kan fortælle hvad der er galt?

tak på forhånd
Bang-

Kører du bred squat eller sumo dødløft?

Bay skrev:Kører du bred squat eller sumo dødløft?

Køre almindelig dødløft, og squat køre jeg føder lidt breddere en skulderne, men ikke meget..

Morten Bang skrev:

Bay skrev:Kører du bred squat eller sumo dødløft?

Køre almindelig dødløft, og squat køre jeg føder lidt breddere en skulderne, men ikke meget..

Varm godt op og prøv at så en tand smallere, hvis det er mulig

jamen jeg gier det en chance mere, me jeg syntes bare jeg er ved at være død så meget varmer jeg op...

stop med at squatte vil jeg sige...

har dårlige erfaring med den øvelse på alle vinkler... self min erfaring og alle andre vil se kør den aligevelde... men mind lænd og knæ og lysks heldbred er sku vigtigere end at jeg får store ben

Rambo-Ringsted skrev:stop med at squatte vil jeg sige...

har dårlige erfaring med den øvelse på alle vinkler... self min erfaring og alle andre vil se kør den aligevelde... men mind lænd og knæ og lysks heldbred er sku vigtigere end at jeg får store ben

Bare fordi du ikke kan tåle at squatte? Formentlig pga. teknikken - så skal alle andre da ikke stoppe?

Morten Bang skrev:jamen jeg gier det en chance mere, me jeg syntes bare jeg er ved at være død så meget varmer jeg op...

Prøv at hold en lille uges pause, så kommer du tilbage og varmerer lysken op, ikke kun ved squat.Styår lidt smallere. Så squatter du måske 80% af det du plejer og så arbejder du dig op af træning efter træning.

Du bør måske også sikre dig at du ikke har et begyndende brok. Kommer der en bule frem i lysken, når du laver valsalva manøvren (holder vejret og presser ligesom når du er på lokum) ?

Jeg har døjet med det mange år, som fodbold spiller. Har fået det nogen gange nu her, hvor jeg har trænet squat og det har sten sikkert været pga dårlig opvarmning.
Ved ikke om det er det i dit tilfælde, men det skal du self. sørger for

jakobsen skrev:Jeg har døjet med det mange år, som fodbold spiller. Har fået det nogen gange nu her, hvor jeg har trænet squat og det har sten sikkert været pga dårlig opvarmning.
Ved ikke om det er det i dit tilfælde, men det skal du self. sørger for

Hvis nu vi tager udgangspunkt i at jeg ikke har begyndende brok, og vi aantager at det er fordi jeg ikke har varmet ordenligt op. så er det, det samme som du havde, hvad gjorde du ved det? gik det over af sig selv?

Hej Morten. Jeg har selv haft lysken problemer og jeg vil råde dig til ikke at strække ud INDEN aktivitet. Istedet bør du varme grundigt op. Jeg spiller football hvor man gør meget brug af lysken, ved retningsskift and such, men når jeg kører et bestemt opvarmningsprogram, mærker jeg intet. Desuden har jeg, af min læge, fået et program til optræning af lysken. Det er meget simpelt, dog lidt tidskrævende, men kan udføres hjemme uden andet udstyr end en medicinbold. Hvis du er interesseret vil jeg mægtig gerne både skrive opvarmningsprogram og uploade træningsprogrammet til dig. Men skriv lige, for det kommer til at tage mig lidt tid og jeg ønsker ikke at gøre det forgæves.