JA dette indlæg er ogå postet i styrkeforrummet da det jo er et styrke program, men er også Optimalt om BB program.. så bær over med dobbelt post da jeg var i tvivl

Som overskriften siger vil jeg gerne lige have svar på et par spørgsmål:

1: hvad menes der når der skrives til ME dagene "6sæt til max single"? er det 6x1?

2:
Er dette et nogenlunde WSB Program?

Mandag: ME squat/dødløft dag

Front squats 6 sæt til max single?
Goodmornings 4 sæt x 8-10 reps
BOR 4 sæt x 6-8 reps
Weighted situps 4 sæt x 8-10 reps

Onsdag: ME bænkpres dag

incline bænkpres 6 sæt til max single?
Weighted dips 5 sæt x 5 reps
Pushdowns 3 sæt x 10-12 reps
MilitaryPres 3 sæt x 8-10 reps
Cable rows 5 sæt x 6-8 reps


Fredag: DE squat/dødløft dag

Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM
Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM
Goodmornings 3 sæt x 10 reps
Chinups 3 sæt x 10 reps
Dumbell side bends 4 sæt x 6-8 reps


Søndag: DE bænkpres dag

Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell overhead extensions 4 sæt x 6-8 reps
Closegrip pulldowns 4 sæt x 8-10 reps
Rear laterals 3 sæt x 8-10 reps

Tak for jeres tid og forhåbenligt ris og ros

De 6 sæt til max single betyder at du skal bygge op til en max single over 6 sæt. F.eks.
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
1x85kg
1x100kg Max single!

Okay tak TJ...
hvad syntes du om programmet?

Morten Bang skrev:Okay tak TJ...
hvad syntes du om programmet?

Har ikke rigtig forstand på det, desværre, men umiddelbart ser det udemærket ud!

Morten Bang skrev:Okay tak TJ...
hvad syntes du om programmet?

Hvorfor har du rows på en bænkpres dag?

Bnaz skrev:

Morten Bang skrev:Okay tak TJ...
hvad syntes du om programmet?

Hvorfor har du rows på en bænkpres dag?

Man skal have en øvelse til ryggen alle dage så vidt jeg husker?

Kan heller ikke bidrage med så meget, men skift Sit-ups ud med Standing Cable Crunches hvis du kan...

TJ skrev:

Bnaz skrev:

Morten Bang skrev:Okay tak TJ...
hvad syntes du om programmet?

Hvorfor har du rows på en bænkpres dag?

Man skal have en øvelse til ryggen alle dage så vidt jeg husker?

Det kan godt være.
Jeg har aldrig sat mig ret meget ind i det der WSB system.

Byt lidt om på rækkefølgen på ME bænkpres dagen =)

Incline
Military
Dips
Pushdown

Kender ikk så meget til programmet, men lyder forkert at man kører ryg 4 dage om ugen?

Rasmus Ladefoged skrev:Byt lidt om på rækkefølgen på ME bænkpres dagen =)

Incline
Military
Dips
Pushdown

Kender ikk så meget til programmet, men lyder forkert at man kører ryg 4 dage om ugen?

Fandt en artikel Jagd har skrevet om emnet på (link slettet)!

Han skal køre en øvelse til lats på bænkpresdagene og en upper back øvelse, f.eks. shrugs, på de andre dage.

TJ skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Byt lidt om på rækkefølgen på ME bænkpres dagen =)

Incline
Military
Dips
Pushdown

Kender ikk så meget til programmet, men lyder forkert at man kører ryg 4 dage om ugen?

Fandt en artikel Jagd har skrevet om emnet på (link slettet)!

Han skal køre en øvelse til lats på bænkpresdagene og en upper back øvelse, f.eks. shrugs, på de andre dage.

Ja, det er korrekt. Lats bliver vægtet som værende meget vigtigt for stabilitet under bænkpres, og bliver derfor trænet med assistance øvelser på bænk dagene. Upper back på squat/dødløft dagene. Der er absolut intet galt i at træne ryg 4 dage i ugen, når det er forskellige områder som der er fokus på. Husk på at ryggen består af mange forskellige muskler.

Thomas Jagd skrev:

TJ skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Byt lidt om på rækkefølgen på ME bænkpres dagen =)

Incline
Military
Dips
Pushdown

Kender ikk så meget til programmet, men lyder forkert at man kører ryg 4 dage om ugen?

Fandt en artikel Jagd har skrevet om emnet på (link slettet)!

Han skal køre en øvelse til lats på bænkpresdagene og en upper back øvelse, f.eks. shrugs, på de andre dage.

Ja, det er korrekt. Lats bliver vægtet som værende meget vigtigt for stabilitet under bænkpres, og bliver derfor trænet med assistance øvelser på bænk dagene. Upper back på squat/dødløft dagene. Der er absolut intet galt i at træne ryg 4 dage i ugen, når det er forskellige områder som der er fokus på. Husk på at ryggen består af mange forskellige muskler.

Nu har jeg selv gjort det anyways, men det vil altså sige, at det er en god idé at lægge noget ind til lats i sheiko?

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

TJ skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Byt lidt om på rækkefølgen på ME bænkpres dagen =)

Incline
Military
Dips
Pushdown

Kender ikk så meget til programmet, men lyder forkert at man kører ryg 4 dage om ugen?

Fandt en artikel Jagd har skrevet om emnet på (link slettet)!

Han skal køre en øvelse til lats på bænkpresdagene og en upper back øvelse, f.eks. shrugs, på de andre dage.

Ja, det er korrekt. Lats bliver vægtet som værende meget vigtigt for stabilitet under bænkpres, og bliver derfor trænet med assistance øvelser på bænk dagene. Upper back på squat/dødløft dagene. Der er absolut intet galt i at træne ryg 4 dage i ugen, når det er forskellige områder som der er fokus på. Husk på at ryggen består af mange forskellige muskler.

Nu har jeg selv gjort det anyways, men det vil altså sige, at det er en god idé at lægge noget ind til lats i sheiko?

Ikke umiddelbart. For Sheiko's programmer ikke bygget op efter de samme principper som WSB systemet. WSB systemet fungerer jo efter det princip, at gør du dit svage led stærkere, så bliver du stærkere over-all. Sheiko systemet er baseret på loading teorien. At jo mere du træner et givent løft, jo stærkere bliver du. Begge systemer virker øjensyneligt. Men det er dumt at begynde at blande dem.

Flyttet