Hej BB

Jeg har kørt et dirty bulk(?) de sidste 10 uger, egentlig med OK mad, men med MEGET af det Det har givet mig nogle gode resultater synes jeg og har givet mig ny motivation til at træne mere. Jeg startede på 70 kg, som jeg har vejet de sidste 2-3 år. Jeg var kørt lidt sur i min træning da der gik alt for lang tid imellem jeg steg i mine øvelser .

Jeg tænkte det var på tide med et solidt bulk og en masse træning. Jeg satte mig som mål at nå 80 kg og dette tal ramte jeg efter 10 uger. Jeg skrev mine mål ned da jeg begyndte og nu hvor jeg er færdig ser de ud som følger:

Omkreds i cm.

Højre overarm: 35 > 38 = 3 cm
Venstre overarm: 35 > 38 = 3 cm
Bryst: 103 > 108 = 5 cm
Talje: 79 > 83 = 4 cm
Mave: 80 > 92 = 12 cm(av av av)
Højre lår: 52 > 58 = 6 cm
Venstre lår: 52 > 58 = 6 cm
Højre læg: 33,5 > 35 = 1,5 cm
Venstre læg: 33,5 > 35 = 1,5 cm

Der er selvfølgelig kommet en del på maven, men jeg er godt tilfreds med alle de andre mål, især mine lår som endelig er kommet bare en smule med! Hvad synes i mit næste træk skal være?? Skal jeg forsøge at slippe af med maven eller kan man godt være bekendt at bulke lidt videre (måske med lidt færre kcal) indtil jul?

Jeg er lidt bange for at gå i gang med cut, i frygt for at miste alle mine cm, men også fordi jeg er steget i samtlige øvelser.
Håber i har et godt råd, eller måske har været i samme situation?

God søndag.

meget af det er fedt..

Hej Androide

Ja, det tror jeg bestemt du har ret i. Men jeg havde brug for at se der skete noget på vægten og i øvelserne, for at komme tilbage i gamet Men jeg går ud fra du mener jeg skal begynde på et cut?

Bulk til failure

Har DU noget imod lidt ekstra mave hen over vinteren? - For hvis du er ligeglad med at være lidt chubby synes jeg bare du ska klø på, og holde de gode gains ved lige så længe du ka holde det ud. Jeg ville nok personligt skære noget fra i kalorierne, ca 1 kilos vægtforøgning vil resultere i en helvedes masse ekstra kilo når du engang ska smide dem igen, og det tager lidt af det sjove at miste meget af styrken under et langt cut, når nu du endelig har fået den.
Hvis du gerne vil være cut til næste sommer ka du jo gå efter at ramme 85 kilo omkring 1. februar, og så cutte ind til juni derfra, det burde give dig massere af tid til, at smide en del af de ekstra kilo du har fået på

Jeg har kørt et dirty bulk(?) de sidste 10 uger, egentlig med OK mad, men med MEGET af det Det har givet mig nogle gode resultater synes jeg og har givet mig ny motivation til at træne mere. Jeg startede på 70 kg, som jeg har vejet de sidste 2-3 år. Jeg var kørt lidt sur i min træning da der gik alt for lang tid imellem jeg steg i mine øvelser .

Er selv igang at nå selv samme mål, nemlig at æde mig fra 70 kg til 80 kg.
Det går lidt langsommere for mig end dig, men motiverende at høre 1 kg / uge er realistisk!
Kommer din vægtstigning af at følge den kostplan man kan se?
(Jeg kan ikke tage på af 3000 kcal per dag, og ville nok hurtigt blive træt af finvalsede havregryn 4 * dagligt ).


Følger spændt med om der kommer flere erfaringer eller holdninger ind i tråden!
Mvh,
Henrik

Jeg syntes 1 kg i ugen lyder lige voldsomt nok. Bulking handler jo om at spise, men syntes mere at det lyder som at det bare har været ædegilde i 10 uger uden at følge de 500 kalorier over ligevægtsindtag osv.
Syntes det er lidt spildt arbejde. Ja - du har brugt 10 uger på at tage 10 kilo på, men nu kan du så bruge mindst ligeså lang tid på at smide de 5-7 kilo fedt du har gainet.

Dog kan jeg godt se din pointe med at du var stagneret, og hvis det er dette der har fungeret for dig og du nu er mere motiveret - så er der ingen der skal sige rigtigt eller forkert. Det vigtigste er at du er motiveret og tilfreds.

Tag evt. et kig på dette link:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

StevenJensen skrev:Jeg syntes 1 kg i ugen lyder lige voldsomt nok. Bulking handler jo om at spise, men syntes mere at det lyder som at det bare har været ædegilde i 10 uger uden at følge de 500 kalorier over ligevægtsindtag osv.
Syntes det er lidt spildt arbejde. Ja - du har brugt 10 uger på at tage 10 kilo på, men nu kan du så bruge mindst ligeså lang tid på at smide de 5-7 kilo fedt du har gainet.

Dog kan jeg godt se din pointe med at du var stagneret, og hvis det er dette der har fungeret for dig og du nu er mere motiveret - så er der ingen der skal sige rigtigt eller forkert. Det vigtigste er at du er motiveret og tilfreds.

Tag evt. et kig på dette link:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Så du mener altså at ud at de 10 kg han har gainet, så er 3-5 kg muskler?

10kg på 10 uger. ½-2kg af det er muskler max. Du kan lige så godt tage et mini cut nu i en 8 uger og så bulk igen efter det.

Hej gutter.

Tak for jeres svar og kommentarer!

Da jeg startede på dette projekt vejede jeg som sagt 70 kg og stod uden mave. Jeg havde kørt et stille og rolig cut de sidste 3 måneder hen over sommeren og synes jeg havde en ok figur, men ville bare gerne være større all over

Så da jeg gik amok med at spise, tog jeg rigtig hurtigt kilo på til at starte med. Måske 4-5 kg på de første 3-4 uger. Men jeg fik at vide det var fordi jeg havde været så tynd da jeg startede så jeg skruede lidt ned og så fortsatte jeg ellers. Henrik havregryn flere gange om dagen er intet problem hvis du tager dem i shake! Til at starte med skruede jeg op for alle mine måltider, ca. dem i min kostplan og så ellers 3 shake om dage hvor jeg havde blendet havregryn i for ekstra kcal. De var hurtige og få ned og de gav meget

Men det var virkelig hårdt til at starte med synes jeg. Gik og troede jeg skulle kaste op hele tiden og var aldrig sulten, når jeg skulle til at spise igen men med tiden er sulten blevet stærkere igen.

StevenJensen jeg tror bare at hvis jeg skulle ha gjort det med et lean bulk så havde det taget mig så lang tid at se resultater at jeg ikke var kommet helt op til mit mål, altså de 80 kg.

Men måske jeg skal køre et mini cut som foreslået i en måneds tid og se om jeg kan smide lidt mave og så bare have fokus på ikke at gå ned i nogle af mine øvelser??

Er der nogle af jer der har billeder af hvordan i ser ud når i er størst under et bulk?? så jeg kan sammenligne maven ;)

NicolaiA skrev:

StevenJensen skrev:Jeg syntes 1 kg i ugen lyder lige voldsomt nok. Bulking handler jo om at spise, men syntes mere at det lyder som at det bare har været ædegilde i 10 uger uden at følge de 500 kalorier over ligevægtsindtag osv.
Syntes det er lidt spildt arbejde. Ja - du har brugt 10 uger på at tage 10 kilo på, men nu kan du så bruge mindst ligeså lang tid på at smide de 5-7 kilo fedt du har gainet.

Dog kan jeg godt se din pointe med at du var stagneret, og hvis det er dette der har fungeret for dig og du nu er mere motiveret - så er der ingen der skal sige rigtigt eller forkert. Det vigtigste er at du er motiveret og tilfreds.

Tag evt. et kig på dette link:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Så du mener altså at ud at de 10 kg han har gainet, så er 3-5 kg muskler?

Tja.. Det er jo nok nærmere de 3 end de 5, du har ret. I princippet kunne det også være 2kg eller mindre. Da jeg skrev 5-7kg medregnede jeg også evt. væskeophobning ved evt. kreatin. Men som der står i den artikel jeg har linket til kan du være tilfreds med 1,5 - 2 pund muskelgain pr måned. Så det er vel i bedste fald i nærheden af 2,5kg.

Du kan også bruge caloriecycling. Det har virket fint for mig jeg har tabt mig imens jeg er blevet stærkere og vil også mene jeg er blevet større, hvilket jeg dog har været mere eller mindre ligeglad med men da jeg gik i gang handlede det bare om at beholde min styrke og er den er endda steget, Langt mere end forventet.
Det handler om at spise i et kalorieoverskud på træningsdage og i kalorieunderskud på 2 eller 3 af ugens andre dage.
Du skal så tilpasse dit kalorieindtag på ugebasis så du ligger i et kalorie underskud over en længere periode.

StevenJensen skrev:

NicolaiA skrev:

StevenJensen skrev:Jeg syntes 1 kg i ugen lyder lige voldsomt nok. Bulking handler jo om at spise, men syntes mere at det lyder som at det bare har været ædegilde i 10 uger uden at følge de 500 kalorier over ligevægtsindtag osv.
Syntes det er lidt spildt arbejde. Ja - du har brugt 10 uger på at tage 10 kilo på, men nu kan du så bruge mindst ligeså lang tid på at smide de 5-7 kilo fedt du har gainet.

Dog kan jeg godt se din pointe med at du var stagneret, og hvis det er dette der har fungeret for dig og du nu er mere motiveret - så er der ingen der skal sige rigtigt eller forkert. Det vigtigste er at du er motiveret og tilfreds.

Tag evt. et kig på dette link:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Så du mener altså at ud at de 10 kg han har gainet, så er 3-5 kg muskler?

Tja.. Det er jo nok nærmere de 3 end de 5, du har ret. I princippet kunne det også være 2kg eller mindre. Da jeg skrev 5-7kg medregnede jeg også evt. væskeophobning ved evt. kreatin. Men som der står i den artikel jeg har linket til kan du være tilfreds med 1,5 - 2 pund muskelgain pr måned. Så det er vel i bedste fald i nærheden af 2,5kg.

Det er jo faktisk rimeligt træls at tage kreatin, hvis det ophober væske, for så kan det jo godt være man ser fremgang, men det er jo lige til at smide i lokummet, hvis det bare er væske der har bundet sig til kroppen? :/

Hvis det er fremgang i din styrke er det jo ikke spild og hvis vægten er din eneste måling betyder det heller ikke så meget.
Kreatin bliver jo ikke ved med at binde mere og mere vand. Når din krop er mættet og du har bundet det ekstra vand man nu gør, så vil en efterfølgende stigning på vægten jo betyde muskel og fedt.

Jeg syntes 1 kg i ugen lyder lige voldsomt nok.

OK, mit mål er egentlig heller ik baseret på andet, end jeg har hængt omkring de 72-73 kg et stykke tid, og nu skulle der ske noget.
- Er tidligere gået død i at veje alt mad og sætte det fint op i regneark etc.
- Spiser defor ud fra en ca. plan ud fra tankegangen "en ekstra sjat mad, hvis i tvivl om kcal-overskud", så overskud på min. 500 kcal per dag.

Tak for link. Som jeg forstår artiklens pointe om "saturation point", er muskelvækst maksimeret når et overskud af byggesten mv. findes i kroppen. Det overskud (+ekstra sjat) burde jeg have med min kost. Jeg kan ikke læse i artiklen, at det hæmmer muskelvækst, at man er i så meget overskud at man også tager fedt på?
Min fedtprocent er lav, og de ekstra kg rasler hurtigt af mig, når jeg stopper med at proppe mig, så er umiddelbart ikke bange for at tage lidt ekstra flæsk på.
Er derimod mere bekymret for ikke at få kalorier nok, da jeg kommer fra være meget spinkel, så det er mest det min kostplan skal sikre.

Henrik havregryn flere gange om dagen er intet problem hvis du tager dem i shake!

OK, tak for tippet, jeg vil overveje at modificere morgen-shaken, ved at udskifte solsikke-olien med gryn
Har også skruet op/lagt lidt ekstra til mine måltider, og så bæller jeg vel 100mL olie per dag, det er nemme 800+ kcal.
Det er ikke så jeg går rundt med kvalme og bræk-fornemmelser, og kan også genkende det med at sulten kommer igen med lidt tilvænning.


Der er forrresten et udemærket recap af den ret lange artikel:
"So to recap:
A) Bulking up won't lead to any more muscle growth than ingesting an ideal amount of nutrients. You can't force your body to grow muscle by feeding it more and more.
B) By bulking up you're actually reducing the amount of time per year where you can add muscle because you have to diet for a longer period of time to remove the gained fat.
C) Bulking up will, over time, improve your body's capacity to store fat and reduce its capacity to lose it."



Mvh,
Henrik