10 sæt med 10 gentagelser

Indlæg slettet af admin.

Standard svar - søg lidt på det. Der har været en del emner med det oppe, jeg har også selv skrevet et. Klik under mit navn og find "Oprettede tråde af Jaspar", så finder du den

Har prøvet det og det giver virkelig gode gains. Det er bare røv-kedeligt at lave 10x10. Har brugt det mest steder hvor jeg hard-gainer, eksempelvis skulder.

Der kørte jeg superset med to øvelser, hvor jeg først lavede DB skulder pres og derefter laterals. Husk at det som sådan ikke er vigtigt at du får præcis 10 gentagelser på hvert set, men at du føler du er tæt på max efter sidste rep, giver det mening? Og det kan være en fordel at køre settene uden for mange pauser, gå i stedet lidt ned i vægt som vist nedenunder.

Jeg kørte som regel som følger:

2x10@25kg + 2x10@10kg
2x10@22,5kg + 2x10@10kg
2x10@20kg + 2x10@7,5kg
2x10@17,5kg + 2x10@7,5kg
2x10@15kg + 2x10@7,5kg

Indlæg slettet af admin.

Plejede at køre indtil jeg stagnerede, og havde svært ved at se progression. 3-4 uger.

Indlæg slettet af admin.

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

10 sæt med 10 gentagelser

Brugere online