Tilsvarende artikel til squat tak

Det er ikke meget, der i videoen bliver sagt om grebet. Det har jeg spekuleret på i noget tid nu.

Jeg holder hænderne tættere på stangen end i instruktionsvideoen, således at mine arme, når de er strakte er lodrette paralelle og dermed står i en 90 graders vinkel fra kroppen. På den måde opnår man vel umiddelbart den største ROM, hvorfor jeg netop har valgt at løfte sådan.

Ikke desto mindre ser jeg en del erfarne løftere løfte med et noget bredere greb, end jeg gør. De må vel få en mindre ROM og mindre hjælp fra triceps og måske lidt mere fra skuldrene.

Er det rigtig forstået? Hvad er bedst og hvad er fordele og ulemper ved henholdsvis den ene og den anden metode?

ChristianR skrev:Det er ikke meget, der i videoen bliver sagt om grebet. Det har jeg spekuleret på i noget tid nu.

Jeg holder hænderne tættere på stangen end i instruktionsvideoen, således at mine arme, når de er strakte er lodrette paralelle og dermed står i en 90 graders vinkel fra kroppen. På den måde opnår man vel umiddelbart den største ROM, hvorfor jeg netop har valgt at løfte sådan.

Ikke desto mindre ser jeg en del erfarne løftere løfte med et noget bredere greb, end jeg gør. De må vel få en mindre ROM og mindre hjælp fra triceps og måske lidt mere fra skuldrene.

Er det rigtig forstået? Hvad er bedst og hvad er fordele og ulemper ved henholdsvis den ene og den anden metode?

Det lyder til det er smal bænkpres (close-grip bænkpres) du laver. Hvilket også er en god øvelse, men hvor der er større belastning på triceps og mindre på bryst ift. normalt (bredt) greb.

Johannes skrev:Det lyder til det er smal bænkpres (close-grip bænkpres) du laver. Hvilket også er en god øvelse, men hvor der er større belastning på triceps og mindre på bryst ift. normalt (bredt) greb.

Når jeg laver close-grip benchpress er mit greb noget tættere for netop at flytte det primære stress over på triceps. Lodrette, paralelle arme kan vel ikek betegnes som close-grip?

Jeg har ikke tid til at læse det hele lige nu, så jeg lægger lige et indlæg så jeg kan finde den igen

stuffmeister skrev:Jeg har ikke tid til at læse det hele lige nu, så jeg lægger lige et indlæg så jeg kan finde den igen

Du kan jo bare ligge den ind under 'bogmærker' - se funktionen til venstre.

Træning med mange reps per sæt og til failure er netop det jeg, og et hav af andre atleter, har haft rigtig stor succes med at øge styrken i bænkpres på.

davidplmlsn skrev:Træning med mange reps per sæt og til failure er netop det jeg, og et hav af andre atleter, har haft rigtig stor succes med at øge styrken i bænkpres på.

Men så vil du måske få endnu mere ud af at gøre det på den måde der bliver beskrevet her i artiklen..

ThirtyEight skrev:

davidplmlsn skrev:Træning med mange reps per sæt og til failure er netop det jeg, og et hav af andre atleter, har haft rigtig stor succes med at øge styrken i bænkpres på.

Men så vil du måske få endnu mere ud af at gøre det på den måde der bliver beskrevet her i artiklen..

Hvem siger "vi" ikke allerede gør det? At skrive at træning til failure og træning med mange reps per sæt er dårligt for at øge sit bænkpres er vidst lige lovligt fejlagtigt da empirien klart viser at det er en rigtig effektiv metode til at blive stærkere på.

davidplmlsn skrev:

ThirtyEight skrev:

davidplmlsn skrev:Træning med mange reps per sæt og til failure er netop det jeg, og et hav af andre atleter, har haft rigtig stor succes med at øge styrken i bænkpres på.

Men så vil du måske få endnu mere ud af at gøre det på den måde der bliver beskrevet her i artiklen..

Hvem siger "vi" ikke allerede gør det? At skrive at træning til failure og træning med mange reps per sæt er dårligt for at øge sit bænkpres er vidst lige lovligt fejlagtigt da empirien klart viser at det er en rigtig effektiv metode til at blive stærkere på.

Han skriver jo også at træning med mange reps også vil øge styrken.

Det skyldes, at almindelig styrketræning i langt de fleste tilfælde er inspireret af traditionel bodybuilding træning, hvor man typisk træner med gentagelser omkring 6-12. Det er ganske udmærket til opbygning af større muskler og almindelig motionist-træning. Og man bliver da også stærkere af at træne på den måde.

Hvorefter han skriver, at hvis man vil være maksimalt stærk, så skal der altså mere vægt på, og laver gentagelser.:

Men hvis man vil være maksimalt stærk, så er man nødt til at træne tungere og med lavere gentagelser. Vægtløftere og styrkeløftere træner meget sjældent med gentagelser over 5. Langt størstedelen af deres træningstid bruges på sæt af 1-3 gentagelser. Dette skyldes, at man ved så lave gentagelser opnår langt den bedste neuromuskulære aktivering. Man får på den måde fat i de høj-tærskel motoriske enheder som indeholder de hurtigste type II fibre, som har klart det største kraftudviklingspotentiale.

stuffmeister skrev:Jeg har ikke tid til at læse det hele lige nu, så jeg lægger lige et indlæg så jeg kan finde den igen

+1

davidplmlsn skrev:Træning med mange reps per sæt og til failure er netop det jeg, og et hav af andre atleter, har haft rigtig stor succes med at øge styrken i bænkpres på.

Der er heller ingen der siger at det ikke kan give øget styrke. Selvfølgelig vil det give øget styrke.
Men som artiklen beskriver, hvis du arbejder mod maksimal styrke, så skal du arbejde med høj intensitet og når du gør det, så kan du i sagens natur ikke reppe særlig meget

Fin artikel + fin video