10 x 10 program

Hej BB, og god jul alle sammen

Jeg har før kørt george turners program, som det er beskrevet her på siden. Men mine skuldre fulgte slet ikke med resten af kroppen, som ellers voksede optimalt. Kan på en eller anden måde modificere programmet, så laterals bliver ramt mere? altså den midterste skuldermuskel, hvis man kan sige sådan?

DB shoulder press.

Jeg har kun mulighed for at køre det med military, da jeg ikke har håndvægte til dumbell. Men det er som om, mine skuldre ikke rigtig vokser ordentligt af det? Kunne man bytte det ud med noget, som rammer sideskuldre mere primært?

Javelin presses

http://www.youtube.com/watch?v=PEUJbHMq-g4

hvad med noget i den stil der i stedet? Det ligner bare noget, som smadrer skuldrene /:

JensHolm skrev:http://www.youtube.com/watch?v=PEUJbHMq-g4

hvad med noget i den stil der i stedet? Det ligner bare noget, som smadrer skuldrene /:

Absurd høj skadesrisiko, jeg ville ALDRIG kører den.

JensHolm skrev:http://www.youtube.com/watch?v=PEUJbHMq-g4

hvad med noget i den stil der i stedet? Det ligner bare noget, som smadrer skuldrene /:

Drop den.

Db Press, military press, press behind neck og javelin press rammer alel primært i forskulder.. Upright row er en god øvelse til yderskulder, samt lateral raise

Jeg kunne egentligt godt tænke mig at høre, hvorfor den er så slem for skuldrene (behind the neck)? Gerne med nogle studier der bakker det op, da man jo netop hører det så tit.

- Ikke at jeg umiddelbart betvivler den forbundne skadesrisiko, men nu har mine faste træningsbuddies og jeg selv kørt øvelsen på denne måde i over 3 år, og ingen af os har haft gener med skulderen whatsoever.

Ferus skrev:Db Press, military press, press behind neck og javelin press rammer alel primært i forskulder.. Upright row er en god øvelse til yderskulder, samt lateral raise

Ja, men hvor vil du placere upright rows i programmet?

Fordi skuldren ikke er "beregnet" til at gå derom og så når du smider en masse kilo på også så siger det altså knas i skuldren.

Jeg er personligt lige begyndt med øvelsen behind neck press i smithmaskine. Jeg synes den øvelse går clean i skulderen. Man skal dog passe på, at man ikke smider for mange kilo på, så man ikke kan løfte den op, for så kunne det tænkes det sagde slam i skulderen, hvis man ikke kunne nå at slippe stangen.

10 x 10 program

Brugere online