Lithium skrev:

Ertyui skrev:Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
3x8 @ 80 kg

Jeg har skiftet til olympisk squat stil. Dvs highbar med fødderene tæt. Det mundede ud i, at det faktisk var ret tungt. Jævnt pinligt, da jeg for 4 måneder siden tog 120 kg 15 gange. Menmen..
.

Hey Ertyui, hvorfor har du skiftet ?

Jeg er lige gået fra highbar til lowbar og det gav et megaboost i udførselshastighed og langt mindre impact på kroppen som helhed.

Giver det mening at gå fra lowbar wide stance (SL-stil) til highbar narrow stance (olympisk) ?

Min raw squat har altid båret præg af for stive glutes, hoftebøjere og baglår. Jeg er kommet meget langt forover med overkroppen, hvilket har resulteret i mange goodmorning-agtige squats. Hvilket jeg også mistænker for at ha' taget hårdt på ryggen.

Eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=qJUPUYlIN_E

Men ja, der ligger helt klart flest kg i at køre low-bar. Lidt tilvænning, og så er der PR's på vej.

Træning torsdag:
Bænkpres:
1x20 @ 10 kg
1x10 @ 50 kg
1x12 @ 70 kg
1x8 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Dips:
3x10 @ BW

DB Skulderpres:
3x10 @ 18 kg

Tatepress:
3x10 @ 14 kg

Triceps extensions:
3x10 @ 30 kg

Mave til sidst.
Har skåret lidt ned på presseøvelserne, da mine skuldre driller lidt.

Træning i dag med enorme tømmermænd.
Squat:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg - Tung !
3x8 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg

Stivbenet DL:
3x10 @ 60 kg

Chinups:
3x6 @ BW

BB BOR:
4x10 @ 60 kg

Inc DB curls:
3x10 @ 14 kg

BB Curls:
2x10 @ 30 kg - Og så slukkede lyset i centeret

Træning mandag i min gamle klub:

Bænkpres:
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 80 kg
5x3 @ 92,5 kg

Og så ellers 30 min snak :p

Over i Fitnessworld:

DB Inc pres:
1x10 @ 22
2x6 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg

Dips:
3x10 @ BW

DB skulderpres:
1x10 @ 18 kg
2x8 @ 20 kg
1x6 @ 18 kg - Færdig

Dagens træning:

Havde massive DOMS i baglårene efter SL dødløft i Lørdag, så var ret hæmmet i dag.

Squat:
2x12 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
2x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg

Bah :p Gad ikke i dag. Det er let, men jeg er bare svag.

Bulgarian split squat:
2x10 @ 10 kg - Fuck hvor det brænder.. Det er helt latterligt.

Læg i benpres:
5x15 @ 130 kg

Chinups:
3x6 @ BW - Med straps i dag

BOR:
1x10 @ 57,5 kg
4x10 @ 60 kg

Shrugs:
3x10 @ whatever

BB widegrip curls:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 32,5 kg

Inc DB hammer Curls:
4x10 @ 12 kg

Træning i dag:

Er begyndt på kreatin, og har det under mistanke for at give mig lidt hovedpine.. Menmen..

Bænkpres:
1x20 @ 40 kg
3x10 @ 80 kg

Decline DB Pres:
3x12 @ 24 kg

Ondt i højre skulder..

Tate pres:
3x12 @ 12 kg

Rope extensions:
2x12 @ 20 kg
1x20 @ 15 kg

Påååmp !

Lever shoulderpes ss med lateral raises:
3x10 @ 55 kg // 3x10 @ 14 kg

Mave til sidst

Lithium skrev:

Ertyui skrev:Er begyndt på kreatin, og har det under mistanke for at give mig lidt hovedpine.. Menmen..

Husk at drikke rigeligt væske - det klarer den hovedpine for de fleste der starter på kreatin

Det må nok være der jeg slacker.. Jeg drikker også kun vand når jeg træner.. Ellers står den på mælk.. Et lævn fra min tid som styrkeløfter :p

Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
3x8 @ 82,5 kg

Bulgarian split squat:
2x10 @ 10 kg - Ondeste øvelse ever..

Legcurls SS Læg i benpres:
3x15 @ 50 kg // 3x15 @ 130 kg

Chinups:
3x6 @ BW

BOR:
5x10 @ 62,5 kg

Stående DB Curls:
2x10 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Dejlig træning. Jeg har forresten shoppet lidt, og fået bestilt følgende:
12 kg gainer, Glutamin, BCAA's, Biosym vitaminer, 25 prot barer og noget glucosamin

Mandagens træning:

Bænkpres: - De har fået nye 20 kg stænger over alt. Nice !
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 82,5 kg

DB inc press:
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 28 kg

- Lidt knas i skulderen, så valgte at stoppe.

DB skulderpres:
1x10 @ 16 kg
3x8 @ 20 kg

Upright rows:
3x10 @ 32,5 kg

Franskpres:
1x15 @ 17,5 kg
1x10 @ 27,5 kg
2x8 @ 37,5 kg
1x7 @ 37,5 kg - Fail :p

Triceps rope extensions:
3x12 @ 20 kg

Mavelir til sidst

Dagens træning:

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 100 kg
1x3 @ 140 kg

Stille og roligt. Føltes fint i lænden

Bulgarian splitsquats:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 20 kg - Max rough..

Leg extensions:
1x15 @ 40 kg
3x12 @ 60 kg

Chinups:
3x6 @ BW

BOR:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Rear delt flyes:
3x10 @ 8 kg

Widegrib BB Curls:
2x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

Chestsupported hammercurls:
2x10 @ 12 kg
1x10 @ 10 kg

BB !

Gode rows =D>

Hvordan kan det enlig være du droppede SL?

Bay skrev:Gode rows =D>

Hvordan kan det enlig være du droppede SL?

Der var også godt med swing på

Jeg holder bare en pause Min lænd er stadig meget sart efter en skade tilbage i marts måned, så jeg bliver nødt til at få rettet helt op på det, før jeg begynder igen. Jeg havde håbet på at stille op til DM igen i år, men det bliver det nok desværre ikke til. Hvornår skal du stille op til noget?

Ertyui skrev:

Bay skrev:Gode rows =D>

Hvordan kan det enlig være du droppede SL?

Der var også godt med swing på

Jeg holder bare en pause Min lænd er stadig meget sart efter en skade tilbage i marts måned, så jeg bliver nødt til at få rettet helt op på det, før jeg begynder igen. Jeg havde håbet på at stille op til DM igen i år, men det bliver det nok desværre ikke til. Hvornår skal du stille op til noget?

Hvad har du lavet med lænden?

Jeg stiller formentlig op til DM Diverse, Bænkpres stævne på fyn og så Nordland cup. Så forår/sommer er okay booket Alle 3 stævner bliver raw.

Stærkt Jeg nåede at stille op til et liga stævne, Diverse og Nordland.

Jeg synes dog helt klart at du skal komme i udstyret. Jeg har vidst ytret min mening om det før, men jo før jo bedre Har du fået prøvet det af endnu?

Jeg trykkede en disc i det nederste stykke af rygsøjlen.

Dagens træning:

Bænkpres:
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 60 kg
3x10 @ 82,5 kg

Inc DB pres:
2x8 @ 28 kg
1x7 @ 28 kg - Jeg er weak :p

DB Skulderpres:
3x8 @ 20 kg - Let

DB Front raises:
3x12 @ 12 kg - PR Har aldrig lavet øvelsen før.

Franskpres:
1x20 @ 17,5 kg
1x12 @ 27,5 kg
2x10 @ 37,5 kg
1x8 @ 37,5 kg - FAIL = BB.

DB Kickbacks (Prøv den ! Squeeze i top = Ondeste pump)
3x12 @ 4 kg ^^

Hanging leg raises:
5-6-6-5 @ BW

DB Sidebends:
3x12 @ 30 kg

Træning mandag:

Front to back leg swings, Side to side leg swings, cat/camel, pullback butt kicks, glute bridges, knee hugs, fire hydrants og glute alphabet.

Pirformis + hoftebøjer stræk.

1-bens squat til vandret bænk:
2x5 @ BW
3x8 @ 2*5 kg.

1-bens DB dødløft til box:
3x8 @ 2*10 kg

Bulgarian split squat:
3x10 @ 2*5 kg

Buns on fire

Seated cable row:
3x12 @ 30 kg - Super strict + squeeeze !

Decline DB Row:
3x12 @ 18 kg

Cable curls:
3x10 @ 10 kg

Dejlig terapeutisk træning. Det føltes godt i min kære lille, svage Lumbar vertebra

Træning i dag:

Inc smith bænk:
3x12 @ 60 kg

Pec decks:
1x15 @ 50 kg
3x12 @ 70 kg

Cable flyes:
3x12 @ 8 kg

1hånds stående DB press:
2x10 @ 18 kg
1x15 @ 12 kg

Laterals:
3x10 @ 12 kg

Rear delt flyes:
3x12 @ 6 kg

Franskpres:
2x20 @ 17,5 kg
1x12 @ 27,5 kg
1x8 @ 37,5 kg
1x6 @ 37,5 kg
1x7 @ 37,5 kg

Overhead triceps extensions:
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg

Hanging leg raises (med straps) SS'et med Kneeups:
3x8 @ BW // 3x8 @ BW

Sidebends:
3x12 @ 24 kg

Side bridge:
2x30 sek

Dagens træning startede med de sædvanlige mobility drills.

Der efter:

Single leg squats:
2x5 @ BW
3x5 @ 10 kg

Bulgarian split squats:
2x10 @ 14 kg - Fuck den er så rough den øvelse.

Rumanian single leg DB dødløft til box (langt navn dër)
3x10 @ 14 kg

Military pres:
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
Pushpres:
3x5 @ 60 kg

Chinups:
8
6
6
4

Blev lige gjort til skamme halvvejs, da en ung (og yndig) lille dame kom forbi og hamrede 10 chins i god stil. That's just not fair..

Cable rows:
5x8 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg

BOR's:
3x10 @ 60 kg

DB Curls:
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 18 kg

BB Curls:
1x10 @ 30 kg

Havde for meget pump til at kunne fortsætte BB !

Træning fredag:

High incline smith bænk:
4x12 @ 60 kg

Pec Deck:
1x15 @ 50
4x12 @ 70

Franskpres:
1x15 @ 17,5 kg
1x12 @ 27,5 kg
1x8 @ 37,5 kg
2x7 @ 37,5 kg

Stående 1 arm db pres:
3x10 @ 12 kg

Seated cable flyes:
3x10 @ 8 kg

Mave til sidst.. Møgtræning. Havde hverken tid eller energi nok.

Træningen har været uregelmæssig på det sidste, oven på en flytning og et nyt job med lidt bizarre mødetider. Anyhow så er jeg igang igen, og her er træningen fra i dag:

Bænkpres:
1x20 @ 20 kg
2x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

DB Incline flyes:
3x15 @ 12 kg

Dips:
3x20 @ BW - Av.

Lidt mave til sidst.

Billede af formen !

LEEEE'

:wub: :gay3:

Quads og trapz ser ret gode ud =D>

Haha

Jeg er også begyndt at gå stropløs, eller i hvertfald med tynde stropper, i byen. Det fremhæver nemlig skuldre / trapz.

Ertyui skrev:Billede af formen !

LEEEE'

sat'me yndigt....

Yndige tøser på det første billede

Endelig en træning som er værd at berette om i dag..

PWO: Superpump + 200g OTA GRYN <3
Bent over rows:

1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg - PR
1x8 @ 100 kg

Chins (OH WG)
2x7 @ BW
1x6 @ BW

Puh.. er ved at blive tung at hive op!

Cable rows (Stict!)
1x8 @ 50 kg
2x10 @ 40 kg

EZ Curls:
3x10 @ 40 kg
1x12 @ 35 kg

Latterligt pump

Reverse curls:
3x12 @ 30 kg

Bænkpres:
1x12 @ 55 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
2x3 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg - BOOM! PR Den har jeg ventet på længe.

Ertyui skrev:Endelig en træning som er værd at berette om i dag..

PWO: Superpump + 200g OTA GRYN <3
Bent over rows:

1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg - PR
1x8 @ 100 kg

Chins (OH WG)
2x7 @ BW
1x6 @ BW

Puh.. er ved at blive tung at hive op!

Cable rows (Stict!)
1x8 @ 50 kg
2x10 @ 40 kg

EZ Curls:
3x10 @ 40 kg
1x12 @ 35 kg

Latterligt pump

Reverse curls:
3x12 @ 30 kg

Bænkpres:
1x12 @ 55 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
2x3 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg - BOOM! PR Den har jeg ventet på længe.

Tillykke med PR. Så kan du jo vende tilbage til SL som bænkpresspecialist.

Hvornår begynder du i Nordland igen?

I dag, venner, der bodybuildede jeg.

Bænkpres:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg

45 degree incline db:
1x12 @ 24 kg
2x8 @ 28 kg

Dips:
20 @ BW
15 @ BW
10 @ BW

Behind the neck press:
1x12 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg

DB skulderpres:
1x5 @ 24 kg
1x4 @ 20 kg (fail)
1x10 @ 14 kg

(Ikke mere juice i pressemuskulaturen)

Franskpres (vægt uden stang)
2x10 @ 20
1x8 @ 25

Mavelir til sidst

Hanging legraises:
3x15 @ BW

Dagens træning:

5 min på en treadmilz0rz efterfulgt af:

Squat:
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
3x8 @ 85 kg

SLDL:
2x8 @ 80 kg
1x20 @ 60 kg

Leg Extensions (2 sec pause på top)
5x12 @ 40 kg'

Læg i benpres:
3x20 @ 150 kg

Chinups:
2x8 @ bw (83 kg)
1x7 @ bw ( )

Pulldowns bag nakke:
2x10 @ 60
1x10 @ 65

Seatedrows:
1x10 @ 90
2x10 @ 100
1x15 @ 80

Shrugs SS reverseflies
2x10 @ 60 // 2x12 @ 8kg

DB Curls:
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 20 kg
2x8 @ 18 kg

Går det ellers godt?

Fistandantilus skrev:Går det ellers godt?

Jatak, det går fint Du er satme blevet led. Ser vildt ud

Kan i holde varmen i garagen for tiden?