10x10 Volume Program

Hey.. Læste en artikel på t-nation.. Hed noget med Sicilian Volume Training, og fik efter jeg havde læst den stykket et program sammen selv. Hvad syntes i om det, og er frekvensen for lav med at man rammer hele kroppen 2 gange på 10 dage?

Day 1: Kør 10x10, og drop 2½/5kg pr. 2 set

Chest (BB bench press), Shoulders (BB military

press), Triceps (French Press)

Day 2: Kør 10x10, og drop 2½/5kg pr. 2 set

Back (WG-Pulldowns), Biceps (EZ curls), Abs (Cable Crunch)

Day 3: Kør 6x10, og drop 5kg pr. 2 set

Quads (BB squats), Hams (*BB Deadlift), Calves (Standing calf raises)

• Køres igennem 2 gange på 10 dage

• *pyramid style 6x6, fx:

1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 145-150 kg

Niklas! skrev:Hey.. Læste en artikel på t-nation.. Hed noget med Sicilian Volume Training, og fik efter jeg havde læst den stykket et program sammen selv. Hvad syntes i om det, og er frekvensen for lav med at man rammer hele kroppen 2 gange på 10 dage?

Day 1: Kør 10x10, og drop 2½/5kg pr. 2 set

Chest (BB bench press), Shoulders (BB military

press), Triceps (French Press)

Day 2: Kør 10x10, og drop 2½/5kg pr. 2 set

Back (WG-Pulldowns), Biceps (EZ curls), Abs (Cable Crunch)

Day 3: Kør 6x10, og drop 5kg pr. 2 set

Quads (BB squats), Hams (*BB Deadlift), Calves (Standing calf raises)

• Køres igennem 2 gange på 10 dage

• *pyramid style 6x6, fx:

1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 145-150 kg

Har du et link?

Hvis du er ude på at få nogle store bøffer, ville jeg nok ikke mene at det er optimalt, kun at få trænet kroppen igennem 2 gange på 10 dage.

Klud skrev:Hvis du er ude på at få nogle store bøffer, ville jeg nok ikke mene at det er optimalt, kun at få trænet kroppen igennem 2 gange på 10 dage.

Restitutionen er da ellers nok af

Densk skrev:
Klud skrev:Hvis du er ude på at få nogle store bøffer, ville jeg nok ikke mene at det er optimalt, kun at få trænet kroppen igennem 2 gange på 10 dage.

Restitutionen er da ellers nok af

Tjoo, det tror jeg heller ikke de skal være bekymrede for

Klud skrev:Hvis du er ude på at få nogle store bøffer, ville jeg nok ikke mene at det er optimalt, kun at få trænet kroppen igennem 2 gange på 10 dage.

til gengæld er det rimelig høj volumen som skulle kompensere for det, og det er det samme i GT 10x10 som du kan finde under artikler her på siden, der trænes kroppen også igennem 2 gange på 10 dage. Det program er der mange folk der har fået gode gains på.

Densk: gå ind på t-nation og søg efter sicilian volume training

10x10 Volume Program

Brugere online