Har lige nogen spørgsmål, som jeg er sikker på at nogen af jer derude har svarene på

Hvertfald jeg er 15 år gammel, vejer 69,8 kg og er 181 cm høj, jeg vil ikke sige at jeg er tynd, men heller ikke tyk (det kan i vudere) Hvertfald jeg er interesseret i at blive større. Og tror at hvad jeg bliver nød til at gøre er det

Derfor har jeg besluttet at efter 2-3 måneder med hård trænning er det på tide at jeg for et program og en spise plan, men så kom problemerne:

1) Hvor mange Kalorier skal jeg indtage dagligt for at vokse? Har læst:

din kropsvægt x 35+500= det antal kcal du skal have under bulk (sådan ca.)

2943 for mig

din kropsvægt x 35-500= det antal kcal du skal have når du cutter (sådan ca)

1943 for mig

Hvad synes i?


2) har læst jeg skal indtage protein efter Kropsvægt gange med 2.5 altså 69,8*2,5 = 174,5 - Men hvor meget fedt og kulhydrater?

3) Bare lige til sidst, kig på mine billeder også vuder om jeg skal cutte eller bulke først... (Begge billeder er i afslappet tilstand)

På Forhånd tak, Mike

Edit: OBS! Hvilket trænings program tror i ville passe godt til mig, havde kigget på HST eller 2 split

velkommen til

Antallet af kalorier lyder sådan set okay rimeligt.. men jeg tror på nuværende tidspunkt bare du skal æde alt du kan komme i nærheden af.. -og ikke gå alt for meget op i kulhydrater, fedt etc.

Du skal ha' noget masse på kroppen før at du nogensinde skal begynde at overveje et cut.. ..hvis du cutter med din nuværende fysik som grundlag - så bliver du skind og ben..

mht. valg af program - så vil et fint udgangspunkt være at finde ud af hvor meget tid du har til råde - og så derefter kigge i artikelarkivet - der ligger et væld af programmer.

Endnu engang velkommen til.. vi er pisse godt selskab

Du skal bestemt bulke, jeg er 16, lige en centimere højere end dig, knap 20kg tungere, og folk kalder mig tynd, så..

Jeg vil mene, at du bare skal have et to split med stor overvægt af basisøvelser, træne dem tungt og hårdt, spise en masse, og så skal du nok se gode resultater.

Tak for respons! Så begynder jeg at æde en masse, også ser vi om 3 måneder hvordan resultatet er blevet

Du skal bestemt bulke, jeg er 16, lige en centimere højere end dig, knap 20kg tungere, og folk kalder mig tynd, så..

Kalder folk dig tynd når du vejer 90 kg og er 180ish høj?
Nogen seriøst tunge venner du har eller også er de ik så gode til at vurdere vægt?

Xiva skrev:Tak for respons! Så begynder jeg at æde en masse, også ser vi om 3 måneder hvordan resultatet er blevet

God idé.

Og udover det, when you hit the iron, hit it hard.

Når du er ny, så prøv at sigte efter minimum en ny pr hver gang du træner, det burde være muligt her i den første tid.

Neut skrev:

Du skal bestemt bulke, jeg er 16, lige en centimere højere end dig, knap 20kg tungere, og folk kalder mig tynd, så..

Kalder folk dig tynd når du vejer 90 kg og er 180ish høj?
Nogen seriøst tunge venner du har eller også er de ik så gode til at vurdere vægt?

Jeg blev også noget overrasket, men det var de fleste her på boardet. Eller, ikke tynd, men at jeg var langt væk fra noget, der burde cutte, det er for mig to sider af samme sag.

Bnaz skrev:

Neut skrev:

Du skal bestemt bulke, jeg er 16, lige en centimere højere end dig, knap 20kg tungere, og folk kalder mig tynd, så..

Kalder folk dig tynd når du vejer 90 kg og er 180ish høj?
Nogen seriøst tunge venner du har eller også er de ik så gode til at vurdere vægt?

Jeg blev også noget overrasket, men det var de fleste her på boardet. Eller, ikke tynd, men at jeg var langt væk fra noget, der burde cutte, det er for mig to sider af samme sag.

Ja ok, ikke burde cutte og tynd er ikke helt det samme for mig

Neut skrev:

Bnaz skrev:

Neut skrev:

Du skal bestemt bulke, jeg er 16, lige en centimere højere end dig, knap 20kg tungere, og folk kalder mig tynd, så..

Kalder folk dig tynd når du vejer 90 kg og er 180ish høj?
Nogen seriøst tunge venner du har eller også er de ik så gode til at vurdere vægt?

Jeg blev også noget overrasket, men det var de fleste her på boardet. Eller, ikke tynd, men at jeg var langt væk fra noget, der burde cutte, det er for mig to sider af samme sag.

Ja ok, ikke burde cutte og tynd er ikke helt det samme for mig

Man burde cutte hvis man er fed, man burde ikke cutte, hvis man er tynd.
Well, måske jeg er lidt firkantet i synet på det.