15 quick training tips

1.Try to drive your heels into the floor when you bench press.

2.Training and building a lift are two totally different things. Know the difference.

3.Don’t press the bar out of the rack when your bench press, pull it out instead.

4.Break with the hips first when you squat.

5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

6.If you have a weaker side/arm when you bench press – DON’T look at it.

7.When you box squat count in your head, one thousand one…then stand up explosively.

8.The advanced lifter needs less volume and the beginner more. Much is due to coordination and
efficiency.

9.A fat bar can take a lot of strain off the elbows and shoulders with pressing and extension
movements.

10.Grip work is very hard to recover from, so keep it to one or two times per week. Once every four days is a better option.

11.If you’re dead-set on overhead pressing, but your shoulders hurt when you do them, try it with a reverse grip.

12.Close-stance safety bar low box squats will solve the majority, but not all, of falling-forward problems in the squat.

13.When you squat drive you head back into your traps.

14.When you bench press keep your wrists in line with your elbows.

15.Keep your excuses to yourself – nobody cares

close stance safety bar low box squat. nogen der kan bekræfte at det hjælper?

close stance - hvor close

safety bar - smith stativ ikke?
low bar - hvor low?

Ioxer skrev:close stance safety bar low box squat. nogen der kan bekræfte at det hjælper?

close stance - hvor close
safety bar - smith stativ ikke?
low bar - hvor low?

Ja det kunne godt hjælpe.

Close-stance. OL stance. Søg lidt på OL Squat på Tuben, og find noget der virker for dig.

Safety Bar. En speciel stang, som desværre, sjældent er set. Google it.

Et stykke ned på ryggen.

Der menes ikke low bar men low box, det er ikke sådan lige til at ændre på hvor lavt eller højt en safety bar ligger.

Tobias Kokholm skrev: 5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

Ehh..

.

alllstar skrev:
Tobias Kokholm skrev: 5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

Ehh.. .

Ja, jeg forstår heller ikk meget af den

MIND-MUSCLE bitchez

Søren W skrev:MIND-MUSCLE bitchez

Tobias Kokholm skrev:
alllstar skrev:
Tobias Kokholm skrev: 5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

Ehh.. .

Ja, jeg forstår heller ikk meget af den

Er det ikke ganske åbenlyst hvad der menes? Når i kører pullups eller pulldowns, så hold fokus på at trække mest med lillefingeren og ringfingeren.

Fatboy skrev:
Tobias Kokholm skrev:
alllstar skrev:
Tobias Kokholm skrev: 5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

Ehh.. .

Ja, jeg forstår heller ikk meget af den

Er det ikke ganske åbenlyst hvad der menes? Når i kører pullups eller pulldowns, så hold fokus på at trække mest med lillefingeren og ringfingeren.

Hahaha, dagens griner.

Undskyld Fatboy, jeg er ked af det. Jeg har bare aldrig hørt sådan noget sjvot før.

Javel ja. Men det er nu det Dave Tate prøver at sige, morsomt eller ej.

Fatboy skrev:Javel ja. Men det er nu det Dave Tate prøver at sige, morsomt eller ej.

Okay, der er jeg lodret uenig med ham, men så er det nu engang imellem.

Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Fatboy skrev:Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Jo større flade man bruger, jo mere kraft og jo mere velbalanceret kan man løfte. Hvorfor trække med primære 2 fingere, når du kan bruge 5 og få på den måde endnu mere kraft i selve (op)trækket?

alllstar skrev:
Fatboy skrev:Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Jo større flade man bruger, jo mere kraft og jo mere velbalanceret kan man løfte. Hvorfor trække med primære 2 fingere, når du kan bruge 5 og få på den måde endnu mere kraft i selve (op)trækket?

Hvis du skal lolle af nogen, skal du fanme vide hvad du snakker om. Det er et spørgsmål om aktivering ift trækretning.

StefanM skrev:
alllstar skrev:
Fatboy skrev:Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Jo større flade man bruger, jo mere kraft og jo mere velbalanceret kan man løfte. Hvorfor trække med primære 2 fingere, når du kan bruge 5 og få på den måde endnu mere kraft i selve (op)trækket?

Hvis du skal lolle af nogen, skal du fanme vide hvad du snakker om. Det er et spørgsmål om aktivering ift trækretning.

Aktivere 4 "træk"fingre i stedet for 2 skriver jeg, ja.

alllstar skrev:
StefanM skrev:
alllstar skrev:
Fatboy skrev:Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Jo større flade man bruger, jo mere kraft og jo mere velbalanceret kan man løfte. Hvorfor trække med primære 2 fingere, når du kan bruge 5 og få på den måde endnu mere kraft i selve (op)trækket?

Hvis du skal lolle af nogen, skal du fanme vide hvad du snakker om. Det er et spørgsmål om aktivering ift trækretning.

Aktivere 4 "træk"fingre i stedet for 2 skriver jeg, ja.

Ok. Du forstår ikke hvad der står.

5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

For at fokusere på lats ift resten af ryggen, giver det fint mening med at trækretningen ændres på den måde.

StefanM skrev:
alllstar skrev:
StefanM skrev:
alllstar skrev:
Fatboy skrev:Hvorfor er du uenig? Det giver ellers ganske god mening, forudsat at du trækker med overhåndsgreb.

Jo større flade man bruger, jo mere kraft og jo mere velbalanceret kan man løfte. Hvorfor trække med primære 2 fingere, når du kan bruge 5 og få på den måde endnu mere kraft i selve (op)trækket?

Hvis du skal lolle af nogen, skal du fanme vide hvad du snakker om. Det er et spørgsmål om aktivering ift trækretning.

Aktivere 4 "træk"fingre i stedet for 2 skriver jeg, ja.

Ok. Du forstår ikke hvad der står.

5.When training lats, focus on pulling more with the pinky finger side of your hands.

For at fokusere på lats ift resten af ryggen, giver det fint mening med at trækretningen ændres på den måde.

Ok, nej forstår ikke hvordan man ændre trækretningen, men det er nok mig som er dårlig til engelsk - For mig giver det ingen mening, det med lillefingeren.

alllstar skrev:

Ok, nej forstår ikke hvordan man ændre trækretningen, men det er nok mig som er dårlig til engelsk - For mig giver det ingen mening, det med lillefingeren.

Du ligger trækretning en smule mere yderligt og skævt, modsat hvor du ellers ville trække mere direkte ned, og arbejde mere med det midterste af ryggen (Relativt)

Det giver ihf fin mening, rent teoretisk. Jeg tvivler på at det betyder så skide meget i virkeligheden, men det synes Dave Tate åbenbart.

I længden gør det vel en forskel.

2. Training and building a lift are two totally different things. Know the difference.

4.Break with the hips first when you squat.

Nogle der kan skære disse ud i pap for mig ? :Â´)

4'eren tror jeg godt jeg forstår. Altså at bøje i hofteleddet først.

Hvad menes der også helt præcist med denne: 3.Don’t press the bar out of the rack when your bench press, pull it out instead
Og hvad skulle det egentlig gøre godt for ?

Synes heller ikke der er meget at lolle af mht. til det statement med lillefingeren.

Det er som når man siger at man skal trække med albuen og ikke hænderne i rygøvelser, bevægelsen er den samme, men musklerne bliver brugt anderledes. Det giver fint mening.

Eller et andet eksempel, når "bænkpres eksperterne" siger man skal fokusere på at skubbe sig selv væk fra stangen i stedet for at fokusere på at løfte stangen.

Det er hjernen der får musklerne til at bevæge sig, så selvfølgelig har det en betydning, hvor meget det betyder kan så diskuteres.

Personligt er jeg tilhænger af disse metoder, og synes tankegangen kan hjælpe i især rygøvelser, hvor jeg ellers kan have tendens til at tæve biceps mere end ryggen.

Klud skrev:Hvad menes der også helt præcist med denne: 3.Don’t press the bar out of the rack when your bench press, pull it out instead
Og hvad skulle det egentlig gøre godt for ?

At skuldrene bliver inde.. det bliver forklaret i denne video:

Klud skrev:2. Training and building a lift are two totally different things. Know the difference.

4.Break with the hips first when you squat.

Nogle der kan skære disse ud i pap for mig ?
4'eren tror jeg godt jeg forstår. Altså at bøje i hofteleddet først.

Hvad menes der også helt præcist med denne: 3.Don’t press the bar out of the rack when your bench press, pull it out instead
Og hvad skulle det egentlig gøre godt for ?

3'eren går ud på at man ikke ødelægger sit opspænd. Inden man skal udfører øvelsen presser man skulderbladdene sammen og ligger sig ovenpå dem, i det man så tager fat i stangen og løfter den op så går det i vasken, hvis man derimod hiver den ud så bevarer man sin holdning.

EDIT: Jeg var for langsom

15 quick training tips

Brugere online