Hej Alle!.
Jeg har nu bulket i godt og vel 8 måneder og nu er der sku kommet lidt for meget fedt på imo så derfor vil jeg prøve at fjerne lidt af det her i ferien. Nu sidder i nok og tænker at det er et underligt tidspunkt at cutte på. Men det er fordi til hverdag, går jeg på efterskole og der er kosten slet ikke som den burde. Det er svært at få nok protein, fordi ofte er der ikke nok kød til at man kan æde sig op på det nødvendige.

Min Plan: Jeg vejer 93kg, og har et ligevægtsindtag på ca. 3.3k, Her i ferien vil jeg så ligge med ca 500 kcal underskud gennem kosten, men det bliver større da jeg alle dage i ferien skal dyrke 20 mins cardio på tom mave efter jeg er stået op.
Nedenstående er min kostplan for ferien, som i kan se ligger jeg meget højt på protein men det er fordi jeg vil gøre alt for ikke at smide den hårdt optjente muskelmasse. Jeg vil dertil supplere med et BCAA tilskud, igen for ikke at miste muskel. Jeg har ikke mulighed, for at cutte andet end her i ferien da det vil gå helt galt på skolen.

Du mangler noget grønt i din kost. Ellers set det umiddelbart fint ud, selvom det virker lidt underligt, at du i måltider får "50g" skummetmælk. Det er 1/4 glas?

Forcedreps skrev:Du mangler noget grønt i din kost. Ellers set det umiddelbart fint ud, selvom det virker lidt underligt, at du i måltider får "50g" skummetmælk. Det er 1/4 glas?

Altså skal jeg bare smække en 100g kogte grønsager ind ved aftensmaden ?, og ja det kan jeg godt se nu ved ikke lige hvad der skete der

Gasp skrev:
Altså skal jeg bare smække en 100g kogte grønsager ind ved aftensmaden ?, og ja det kan jeg godt se nu ved ikke lige hvad der skete der

Mere end 100 g ville absolut ikke skade.. Hvad med at prøve at ramme de 600 gram/dag??

Stenalt skrev:

Gasp skrev:
Altså skal jeg bare smække en 100g kogte grønsager ind ved aftensmaden ?, og ja det kan jeg godt se nu ved ikke lige hvad der skete der

Mere end 100 g ville absolut ikke skade.. Hvad med at prøve at ramme de 600 gram/dag??

Du har ret men synes bare 600g virker som rigtig meget, plus at de mætter af helvedes til Men du har ret jeg skal klart prøve at få mere end 100g men man siger jo 6 stykker frugt om dagen. Så 1 af bananerne tæller, 200g grønsager til aftensmad, 1 glas juice, så er vi oppe på 300g så må jeg lige tænke over hvordan jeg fået resten.

Jeg Drikker omkring 1.5-2L mælk om dagen , Det så epic! Du kan sagtens få 600ml ned!

Jepperm skrev:Jeg Drikker omkring 1.5-2L mælk om dagen , Det så epic! Du kan sagtens få 600ml ned!

Vi snakker grøntsager...

Jepperm skrev:Jeg Drikker omkring 1.5-2L mælk om dagen , Det så epic! Du kan sagtens få 600ml ned!

Jeg mente altså grønsager, jeg drak også den mængde mælk da jeg bulkede