Hej bodybuilding.

Jeg er en dreng på 16 som er ca 178 cm og vejer omkring 53-54 kg. Jeg har altid haft problemer med at tage på, og det samme har en nogle i min familie. Men mit problem er at jeg gerne vil i forsvaret, og have en uddannelse der, så jeg kunne godt se et problem ved at jeg måske kun vejer lidt mere end jeg gør nu. Jeg dyrker idræt 3 gange om ugen i skolen.

Idræt:

Mandag: ca 2-3 timer
Tirsdag: ca 30 min svømning
Torsdag: 1 1/2

Mad i løbet af dagen:

Morgen mad: stor skål med havregryn med rosiner og let mælk
Frokost: 2 stykker rugbrød og 3 stykker frugt
Mellem måltid: forskelligt kommer lidt an på hvad jeg har lyst til og om jeg føler mig sulten
Aftensmad: hvad der bliver serveret. Men tit og oftest varm mad.

Jeg synes selv at jeg spiser forholdvis meget mad. Men selvom jeg har dyrket idræt i snart 5 måneder, og spist en masse ved siden af, har jeg ikke tage på. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Har snakket med min storebror som brugte noget Weight gainer ved siden af hans træning, og han sagde til mig at jeg skulle tage den første Shake omkring 9 og igen ved en 3 tiden. Men da jeg ikke rigtig har mulighed for at drikke dem på det tidspunkt pga. af skole har jeg ikke rigtigt gjordt mere ved det. Mine forældre er heller ikke ligefrem vilde med at jeg skal drikke det ,da de mener det nok skal komme.

Hvis der var nogen af jer herinde, som kunne hjælpe mig med måske hvad jeg skal spise, eller måske gøre, ville jeg sætte stor pris på jeres hjælp

Mad og squats.

Mad mad og mere mad. Proteinpulver er heller ikke nødvendigt, hvis du får nok protein gennem maden. Drik sødmælk!. Masser af kalorier.

Og ang. Forsvaret, så er det ikke nødvendigt at veje 120 kg og være 3 meter bred over skuldrene.
Man skal selvfølgelig være lidt stærk, men det er ikke meget man skal kunne løfte. Jeg kender en, som søger jægerkorpset, og han forsøger pt på at tabe muskelmasse, da han har alt for meget lige pt.
En person med meget muskelmasse har nemlig brug for flere kalorier, hver dag og man bliver også nemmere sulten. Hvilket ikke altid er lige godt.

Generelt set er der ingen mennesker der har sværere ved at tage på end andre. Som de andre siger, så skal du spise mere. Og jo, proteinpulver kunne sagtens være en løsning! Men som supplement og ikke erstatning. Og undlade mad/protein fordi man er i skole er ingen undskyldning. Selvfølgelig kan det lade sig gøre. Mht. dine forældre, så hvis dem denne atikel: artikler/kre-forldre---dit-barn-er-bidt-af-styrketrning-hvad-nu.html

Hvad angår forsvaret, så skal det nok gå. Da jeg var inde var der både folk med bmi på 17 og nogen med bmi på 35. Men nu har du jo mindst to år til at tage lidt på. Det skal nok kunne lade sig gøre.

Til dig fra mig..

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... hey-tynde/

2 skiver rugbrød er ikke nok hvis du vil tage på!
Du kan sagtens drikke shakes i skolen, det gør jeg selv. Du tager bare det antal scoops du skal bruge ned i din shaker, og når du så kommer hen i skolen kan du blande den med vand fra en vandhane. Der er ikke den store forskel på om det sker 9 eller 10.
Og ellers spis spis spis! Spis en masse mellemtider, og kalorieholdige ting. Mandler, peanutbutter, erstat letmælken med sødmælk.
Held og lykke

Tak for svarende og artiklerne.

Har bare lige et spørgsmål angående protein shakes. Hvis jeg tager en dosering med i skolen, ville det så være nok til nogle dage hvor jeg først er hjemme ved en 4 tiden?

Drik sødmælk til alle dine måltider og spis en stor håndfuld mandler før sengetid.

Hej jeg går også i skole og har haft svært ved at ta på, det jeg gjorde var at lave nogle store portioner med fuldkornspasta kødsovs med fløde i, det varmer du så i dit frikvarter:) det giver væsentligt hurtigt flere kcal end du fik før:) held og lykke med vægtforøgelsen