Jeg har tænkt mig at lave en logbog for at holde styr på min styrke og minne fremskridt da det er lidt nemmere herinde ( fandt siden igår ) Men jeg har trænet siden den 20 Juli begyndte jeg at træne for første gang altså 17 dage siden så jeg har desværre ikke nogle Log bog fra den dag men har en fra i går jeg fik lavet den putter jeg lige ind ;).

Når men lidt info om mig .

Jeg er en frisk dreng på 16 årig: 13 Juli
182 høj
68kg Vejede mig den 20 juli har tænkt mig at veje mig igen 3 måneder efter og se min forøgelse i vægt da jeg bulker

Jeg bulker som jeg lige har skrevet ligger omkring 3000kcal har ikke nogen kostplan da det er forskelligt hvad jeg spiser men overholder de omkring 3000kcal

Efter de 3 måneder træning har jeg tænkt mig at købe noget Kreatin ikke lige nu. Men nu har jeg kun Protein Pulver og Noget Druesukker til efter træning.

Jeg har os taget nogle Mål på min krop for at se hvor mange cm jeg vokser på de 3 måneder det er virkelige nogle ringe mål men man skal jo starte et sted :p

Arm 31cm
Ben 53cm
Bryst 89cm

5 August 2010 - Ryg, Ben, Biceps, Underarm & Mave

Opvarmning

Løb / 0,5km - 2,03min ( Så kort Distance er fordi, jeg bare ville have pulsen oppe og ikke vil tabe mig )

Legcurl

15 - 40kg
12 - 45kg
10 - 40kg

Leg Exercise

15 - 50kg
13 - 60kg
12 - 70kg
10 - 80kg

Seated Calf Raises

15 - 50kg
12 - 55kg
10 - 60kg

Squat

10 - 50
5 - 60
5 - 70
5 - 75
5 - 80kg

V-Bar Pulldown

15 - 45kg
12 - 55kg
6 - 65kg
10 - 60kg

Lat Pulldown

10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 55kg

Biceps Machine

30 - 20kg
10 - 30kg
9 - 30kg
4 - 45kg
8 - 30kg

Barbell Curl Wrist ( Bagom Ryggen )

40 - 20kg
30 - 24kg
30 28kg

Dumbell Curl

10 - 14kg
14 - 14kg
5 - 16kg
8 - 14kg

Dødløft

10 - 20kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 70kg
5 - 80kg

Seated Rowing Machine

12 - 50kg
10 - 55kg
8 - 60kg

Mavetræning

Forskellige Ting i 5 min

Skriver Træning i Rigtig rækkefølge

Hvis jeg var dig ville jeg rykke dødløft og squat op som de første øvelser.
Og velkommen til logland

Tak og det vil jeg gøre

Dagens Sang.


6 August 2010 - Bryst, Triceps, Skulder & Nakke

Opvarmning

Løb / 0,5km 2,17min

Bænkpres

20 - 20kg
5 - 40kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg

Barbell Incline Bench Press

20 - 20kg
5 - 30kg
5 - 40kg
5 - 50kg
5 - 50kg
5 - 52,5kg

Incline Dumbell Press

15 - 16kg
12 - 18kg
10 - 20kg

Dumbell Shoulder Press

15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

Triceps Pushdown Rope

18 - 15kg
8 - 20kg
6 - 20kg

Right Arm Triceps Pushdown

10 - 10kg
10 - 10kg
4 - 15kg

Left Arm Triceps Pushdown

10 - 10kg
10 - 10kg
0 - 15kg

Pec Fly Machine

11 - 40kg
9 - 40kg
11 - 35kg

Dumbell Shrugs

16 - 20kg
13 - 22kg
12 - 24kg

Skal lige siges jeg godt kunne tage mere i bænkpres men har desværre ikke nogle makker så derfor puttede jeg ikke mere på

Dagens Sang


7 August 2010 - Ryg, Ben, Biceps, Underarm & Mave

Opvarmning

Løb / 0,5km - 2,07min

Leg Exercise

12 - 70kg
10 - 75kg
10 - 80kg

Seated Calf Raises

11 - 55kg
12 - 60kg
13 - 65kg

Legcurl

12 - 40kg
10 - 45kg
9 - 45kg

Squat

5 - 70kg
5 - 80kg
5 - 90kg
5 - 90kg
5 - 90kg

Dødløft

5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 80kg PR!!!

V-Bar Pulldown

15 - 50kg
10 - 60kg
10 - 60kg

Seated Rowing Machine

10 - 55kg
10 - 55kg
10 - 60kg

Lat Pulldown

12 - 45kg
12 - 45kg
10 - 50kg

Biceps Machine

35 - 20kg
10 - 30kg
6 - 35kg

Dumbell Curl

11 - 14kg
10 - 14kg
7 - 16kg

Fin Nok Træning Trænede Ikke Søndag Den 8 August Begrund af Udsolgt Af Druesukker herhjemme Må Købes Mandag ;)

Du kunne ikke træne fordi der ikke var noget druesukker derhjemme? Dårlig undskyldning. Man kan sagtens træne uden druesukker

Haha ja dårlig undskyldning men skader det ikke mine muskler eller noget hvis jeg ikke får det?

Jo, der er tilfælder hvor musklerne nærmest er faldet af - netop pga. manglende druesukker.

Nej det skader ikke dine muskler. Hvorfor skulle det dog gøre det?

Ok skal jeg huske til en anden gang .

Men ingen kommentar til min log ?

Når nu har jeg så været nede i Matas og fået købt 1 kilo Druesukker så nu kan jeg ikke bruge den undskyldning et godt stykke tid

Dagens Sang


9 August 2010 - Bryst, Triceps, Skulder & Nakke

Opvarmning

Ingen desværre ( orkede ikke )

Bænkpres

20 - 20kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg
5 - 57,5kg
5 - 60kg

Barbell Incline Bænkpres

35 - 10kg
5 - 40kg
5 - 45kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg

Incline Dumbell Press

10 - 18kg
10 - 20kg
10 - 22kg

Dumbell Shoulder Press

10 - 16kg
10 - 16kg
10 - 14kg

Pec Fly Machine

15 - 35kg
8 - 40kg
9 - 40kg

Triceps Pushdown Rope

20 - 15kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg

Right Arm Triceps Pushdown

20 - 7,5kg
8 - 10kg
6 - 10kg

Left Arm Triceps Pushdown

26 - 7,5kg
8 - 10kg
6 - 10kg

Dumbell Shrugs

10 - 22kg
10 - 24kg
10 - 26kg

Pullover Machine

15 - 30kg
10 - 40kg
6 - 55kg

Dips

3 - BW

Så gik min triceps i smadder . Rigtig god Triceps dag den blev banket ihjel

Dagens Sang


10 August 2010 - Ryg, Ben, Biceps, Underarm & Mave

Opvarmning

Gå 0,5km / 4,58min

Løb 0,5km / 2,12min

Leg Exercise

10 - 75kg
10 - 80kg
10 - 85kg

Venstre Ben Leg Exercise

10 - 35kg
10 - 40kg
8 - 45kg

Højre Ben Leg Exercise

12 - 35kg
10 - 40kg
9 - 45kg

Seated Calf Raises

10 - 60kg
10 - 65kg
8 - 70kg

Legcurls

10 - 45kg
10 - 45kg
6 - 50kg

Squat

10 - 20kg
5 - 60kg
5 - 90kg
5 - 90kg
5 - 90kg

Dødløft

10 - 20kg
5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg

Lat Pulldown

10 - 50kg
10 - 50kg
7 - 55kg

Seated Rowing Machine

10 - 55kg
8 - 60kg
6 - 65kg

V-Bar Pulldown

10 - 55kg
10 - 55kg
6 - 60kg

Biceps Machine

40 - 20kg
10 - 30kg
10 - 35kg
3 - 40kg

Barbell Curl Wrist ( Bagom Ryggen )

55 - 24kg
30 - 28kg
40 - 32kg

Dumbell Curl

20 - 12kg
10 - 14kg
9 - 16kg
5 - 18kg

Mavetræning

Cirka 10min

Egentlig meget god træning

Squat og DL først, det er teknisk svære øvelser der kræver massere af energi!

Hvordan kan det være du træner dine ben med forskellige reps?

Lyngbeck skrev:Squat og DL først, det er teknisk svære øvelser der kræver massere af energi!

Nå okay ;)

Marcus skrev:Hvordan kan det være du træner dine ben med forskellige reps?

Forstår ikke helt hvad du mener?

Royce59 skrev:Venstre Ben Leg Exercise

10 - 35kg
10 - 40kg
8 - 45kg

Højre Ben Leg Exercise

12 - 35kg
10 - 40kg
9 - 45kg

This.

Lyngbeck skrev:

Royce59 skrev:Venstre Ben Leg Exercise

10 - 35kg
10 - 40kg
8 - 45kg

Højre Ben Leg Exercise

12 - 35kg
10 - 40kg
9 - 45kg

This.

Nåå fik mælkesyrer haha

Royce59 skrev:

Lyngbeck skrev:

Royce59 skrev:Venstre Ben Leg Exercise

10 - 35kg
10 - 40kg
8 - 45kg

Højre Ben Leg Exercise

12 - 35kg
10 - 40kg
9 - 45kg

This.

Nåå fik mælkesyrer haha

Det bliver du simpelthen nødt til at uddybe.. Du fik mælkesyre?

Der er ikke så meget at uddybe jeg kunne ikke lave flere reps ??

Royce59 skrev:Der er ikke så meget at uddybe jeg kunne ikke lave flere reps ??

Også tænkte du at det var en god ide at tage flere med det ene end med det andet? Fordi du fik syre i benene.
I sådanne situationer, så start med det svage ben og træn det som det kan og lav samme antal reps med det andet. Ellers kommer det sgu til at se lidt sjovt ud på at tidspunkt. Og det er også ret upraktisk at det ene ben bliver meget stærkere end det andet.

Marcus skrev:

Royce59 skrev:Der er ikke så meget at uddybe jeg kunne ikke lave flere reps ??

Også tænkte du at det var en god ide at tage flere med det ene end med det andet? Fordi du fik syre i benene.
I sådanne situationer, så start med det svage ben og træn det som det kan og lav samme antal reps med det andet. Ellers kommer det sgu til at se lidt sjovt ud på at tidspunkt. Og det er også ret upraktisk at det ene ben bliver meget stærkere end det andet.

Ja min fejl . Kan godt se din pointe skal jeg nok rette

Super, og husk så at lave squat og dødløft først

Ja det vil jeg så gøre på torsdag ;)

Dagens Sang



11 August 2010 - Bryst, Triceps, Skulder & Nakke

Opvarmning

Ingen desværre.
Grund : Jeg har virkelig ondt i mit (venstre) skindeben mærkeligt det ikk er begge men det føles lidt ligesom et vokseværk men det gør dobbelt så ondt . Men man ved ikke om det er vokseværk eller noget andet ? . Håber det forsvinder til i morgen til min ben træning

Bænkpres

10 - 20kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 57,5kg
5 - 60kg
5 - 62,5kg PR!!!

Barbell Incline Bænkpres

10 - 30KG
5 - 50KG
5 - 52,5KG
5 - 55KG

Incline Dumbell Press

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Dumbell Shoulder Press

10 - 12kg
10 - 14kg
10 - 16kg

Pec Fly Machine

10 - 35kg
8 - 40kg
7 - 45kg

Pec Fly Machine ( Venstre / Højre arm hver for sig )

25 - 15kg
20 - 20kg
15 - 25kg
10 - 30kg

Triceps Pushdown Rope

10 - 17,5kg
6 - 22,5kg
6 - 22,5kg

Dumbell Shrugs

10 - 24kg
10 - 24kg
8 - 28kg

Rigtig fed træning i dag, har det bare skidt over ingen opvarmning . Hader den følelse, har nærmest løst til at løbe mig en tur men har skide ondt i skindebenet.

Nu er jeg endelig begyndt til fodbold igen så fik ikke trænet igår irritere mig mere træning jo bedre jo haha men har lige fået købt nogle dejlig Maicon fodboldsko :

Dagens Sang


14 August 2010 - Ben, Ryg, Biceps & Mave

Opvarmning

Gå 15% Stigning 0,5km 5,40min + 1kg ankel vægte på begge ben

Squat

10 - 40kg
5 - 80kg
5 - 90kg ( Er du helt sindsyg jeg var smadret i benene så jeg sprang lige over næste set )

Dødløft

10 - 20kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5- 80kg
5 - 85kg PR!!! Det Føltes godt med et PR

Leg Exercise Venstre/Højre ben hver for sig

15 - 30kg
12 - 35kg
10 - 40kg

Seated Calf Raises Venstre/Højre ben hver for sig

15 - 20kg
12 - 25kg
15 - 30kg
6 - 35kg

Legcurl Venstre/Højre ben hver for sig

15 - 15kg
10 - 20kg
8 - 25kg

Seated Rowing Machine Venstre/Højre arm hver for sig

15 - 20kg
12 - 25kg
10 - 30 kg

Lat Pulldown

10 - 50kg
6 - 50kg
6 - 55kg

V-Bar Pulldown

10 - 50kg
10 - 55kg
6 - 60kg
4 - 67,5kg Den var

Biceps Machine Venstre/Højre arm hver for sig

13 - 10kg
10 - 12,5kg
6 - 15kg

Pullups

8 - BW
9 - BW
8 - BW

Mavetræning

20min

Cardio igen fordi ikke så hård squat fik jeg lyst til at gå igen

Gå 15% Stigning 0,5km 5,31min

Rimelig God træning især min læg de blev smadret da jeg gik

Dagens Sang


16 August 2010 - Ben, Ryg, Biceps & -Mave

Opvarmning

Løb 6% Stigning 1km 5,32min - Virkeligt håååårdt med de 6%

Benpres Venstre/Højre ben hver for sig

5 - 50kg
5 - 70kg
50 - 80kg
4 - 90kg
2 - 100kg

Seated Calf Raises Venstre/Højre ben hver for sig

12 - 30kg
10 - 45kg
8 - 40kg

Leg Curls Venstre/Højre ben hver for sig

10 - 20kg
10 - 20kg
8 - 25kg

V-Bar Pulldown

10 - 60kg
10 - 60kg
7 - 67,5kg

Lat Pulldown

15 - 45kg
10 - 50kg
8 - 55kg

Biceps Machine Venstre/Højre arm hver for sig

12 - 12,5kg
10 - 15kg
6 - 17,5kg

Seated Rowing Machine Venstre/Højre arm hver for sig

8 - 30kg
6 - 35kg
4 - 40kg

Dødløft

15 - 10kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 80kg
5- 85kg
5 - 90kg PR!!!

Pullups

15 - BW
15 - BW

Glemte helt mavetræning idag var for mange mennesker nok derfor jeg glemte det haha men der bliver trænet mave i morgen så. Dødløften blev lavet senere grund af den var optaget hele tiden men fuck os det fik da en PR ud af det ;).



Leg Exercise Venstre/Højre ben hver for sig

10 - 35kg
9 - 40kg
8 - 45kg