Logger lige

BULKER

Info
Alder: 17
Højde: 186 cm

Vægt:
06/01/14 - Morgenvægt 71.8 kg
09/01/14 - Morgenvægt 73.6 kg
13/01/14 - Morgenvægt 73.8 kg

1 RM - Oktober 2013
80 kg bænk
110 kg dødløft
90 kg squat


Kommenter gerne på kostplan.

Program
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Min plan er at køre dette program i 10 uger.
Ser programmet okay ud? Vil det være fint at bulke med det program? Evt. et andet i vil anbefale?

Velkommen til.

Hvad løfter du i de 3 store, hvor stor en træningserfaring har du?

CaliWali skrev:Velkommen til.

Hvad løfter du i de 3 store, hvor stor en træningserfaring har du?

Mange tak.

Har trænet omkring 3 år, heraf 2 useriøst uden de store øvelser og ordentlig kost osv.
Har kun trænet i ca. 1 år med de store øvelser og nogenlunde kost, men nu skal der ske noget.
Derfor er denne log oprettet og en kostplan så jeg kan følge min udvikling.

De 3 store - 1 rep:
80 kg bænk
110 kg dødløft
90 kg squat

EDIT: Disse 1 rep er lavet for 2-3 måneder siden.

Hvilke programmer har du kørt de sidste 3 måneder. Her tænker jeg på frekvens, volumen og intensitet. Hvor mange gange har du tænkt dig at træne. Er målet hypertrofi eller styrke?
For at kunne anbefale et program er det bedst med flest mulige stats / info.

CaliWali skrev:Hvilke programmer har du kørt de sidste 3 måneder. Her tænker jeg på frekvens, volumen og intensitet. Hvor mange gange har du tænkt dig at træne. Er målet hypertrofi eller styrke?
For at kunne anbefale et program er det bedst med flest mulige stats / info.

Mit mål er en blanding af hypertrofi og styrke.

Har trænet http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html
Og kørte også dette program i et kort stykke tid:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Har alle 7 dage om ugen til at træne i, men tænker måske at et 2-3 split vil være det bedste så jeg rammer musklerne 2 gange om ugen.

TheBuffDude skrev:

CaliWali skrev:Hvilke programmer har du kørt de sidste 3 måneder. Her tænker jeg på frekvens, volumen og intensitet. Hvor mange gange har du tænkt dig at træne. Er målet hypertrofi eller styrke?
For at kunne anbefale et program er det bedst med flest mulige stats / info.

Mit mål er en blanding af hypertrofi og styrke.

Har trænet http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Har alle 7 dage om ugen til at træne i, men tænker måske at et 2-3 split vil være det bedste så jeg rammer musklerne 2 gange om ugen.

Har du responderetgodt styrkemæssigt på Bill Starr?

Du kunne fortsætte med Bill Starr i nogle måneder endnu, og derefter skifte over til Jim Wendlers 5/3/1. 2 gode programmer, dog lettere styrkebetonede. 5/3/1 kan dog struktureres mere hypertrofiorienteret.

Almond skrev:

TheBuffDude skrev:

CaliWali skrev:Hvilke programmer har du kørt de sidste 3 måneder. Her tænker jeg på frekvens, volumen og intensitet. Hvor mange gange har du tænkt dig at træne. Er målet hypertrofi eller styrke?
For at kunne anbefale et program er det bedst med flest mulige stats / info.

Mit mål er en blanding af hypertrofi og styrke.

Har trænet http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Har alle 7 dage om ugen til at træne i, men tænker måske at et 2-3 split vil være det bedste så jeg rammer musklerne 2 gange om ugen.

Har du responderetgodt styrkemæssigt på Bill Starr?

Du kunne fortsætte med Bill Starr i nogle måneder endnu, og derefter skifte over til Jim Wendlers 5/3/1. 2 gode programmer, dog lettere styrkebetonede. 5/3/1 kan dog struktureres mere hypertrofiorienteret.

Gik lidt op i styrke, men synes også at det var rigtig hårdt.
Især for mine ben, har haft en skade som gjorde at jeg ikke trænede ben de første 2 år og squat 3 gange om ugen var måske lige lidt for meget.

Havde også lidt tænkt på at fortsætte Bill Star, og så på den anden side kunne jeg måske godt tænke mig et 2-3 split hvor man deler musklerne ud på lidt flere dage da jeg nu har så meget tid at træne i.

TheBuffDude skrev:

Almond skrev:

TheBuffDude skrev:

CaliWali skrev:Hvilke programmer har du kørt de sidste 3 måneder. Her tænker jeg på frekvens, volumen og intensitet. Hvor mange gange har du tænkt dig at træne. Er målet hypertrofi eller styrke?
For at kunne anbefale et program er det bedst med flest mulige stats / info.

Mit mål er en blanding af hypertrofi og styrke.

Har trænet http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Har alle 7 dage om ugen til at træne i, men tænker måske at et 2-3 split vil være det bedste så jeg rammer musklerne 2 gange om ugen.

Har du responderetgodt styrkemæssigt på Bill Starr?

Du kunne fortsætte med Bill Starr i nogle måneder endnu, og derefter skifte over til Jim Wendlers 5/3/1. 2 gode programmer, dog lettere styrkebetonede. 5/3/1 kan dog struktureres mere hypertrofiorienteret.

Gik lidt op i styrke, men synes også at det var rigtig hårdt.
Især for mine ben, har haft en skade som gjorde at jeg ikke trænede ben de første 2 år og squat 3 gange om ugen var måske lige lidt for meget.

Havde også lidt tænkt på at fortsætte Bill Star, og så på den anden side kunne jeg måske godt tænke mig et 2-3 split hvor man deler musklerne ud på lidt flere dage da jeg nu har så meget tid at træne i.

På nuværende tidspunkt vil jeg ikke anbefale højere split end 2-split. Tag et kig på 5/3/1.

@Almond
Af hvilke årsager fraråder du ham at køre eksempelvis 3-split? Et antagonistisk 3-split kunne være et godt bud, hvis han altså har lysten til at træne seks dage i ugen. Han har trods alt tre års "erfaring".

@TheBuffDude
Hvis du skulle have lyst til at køre 2-3 split, så send en PM.

CaliWali skrev:@Almond
Af hvilke årsager fraråder du ham at køre eksempelvis 3-split? Et antagonistisk 3-split kunne være et godt bud, hvis han altså har lysten til at træne seks dage i ugen. Han har trods alt tre års "erfaring".

@TheBuffDude
Hvis du skulle have lyst til at køre 2-3 split, så send en PM.

Det var ikke lige gået op for mig, at han har trænet i 3 år. Det indikerer hans styrkeliste heller ikke ligefrem, men nuvel, et 3-split kan sikkert også give ham fine resultater.

Jeg følger lige med her, lyder spændende

Almond skrev:

CaliWali skrev:@Almond
Af hvilke årsager fraråder du ham at køre eksempelvis 3-split? Et antagonistisk 3-split kunne være et godt bud, hvis han altså har lysten til at træne seks dage i ugen. Han har trods alt tre års "erfaring".

@TheBuffDude
Hvis du skulle have lyst til at køre 2-3 split, så send en PM.

Det var ikke lige gået op for mig, at han har trænet i 3 år. Det indikerer hans styrkeliste heller ikke ligefrem, men nuvel, et 3-split kan sikkert også give ham fine resultater.

Har "trænet" i 3 år.
Det har været meget on/off de første 2 år pga. jeg var useriøs og dengang trænede jeg slet ikke de store øvelser som bænk, squat og dødløft. Det var disko pump.

Det sidste år har jeg brugt på at få ordenlig teknik, samt genoptræne mit ben.

EDIT: Nu jeg tænker over det har det nok mere været noget med 1 år useriøst og 1 år seriøst, fik vist taget helt fejl af hvor lang tid der er gået. Men ligemeget med det, har fået en ordenlig teknik.

Første træning var i dag og har ikke trænet i 1 månede pga. ferie og andet.

Har være syg med opkast hele natten så energi niveauet var ikke så højt.
Morgenvægt 71.8 kg

Bryst & Ryg

Incline BB press -> Pulldowns / Pullups
10xstang -> 8 pull ups
8x20kg -> 6 pull ups
6x30kg -> 6x45kg
5x40kg -> 5x55kg
5x60kg -> 5x65kg
8x40kg -> 8x50kg
8x40kg -> 8x50kg
8x40kg -> 8x50kg
8x40kg -> 8x50kg

Benchpress -> BB rows
8x30kg -> 8x30kg
6x40kg -> 6x40kg
5x50kg -> 5x50kg
5x65kg -> 8x40kg
8x50kg -> 8x40kg
8x50kg -> 8x40kg
8x50kg -> 8x40kg

Cable flyes -> Cable rows
10x7,5kg -> 10x30kg
8x10kg -> 8x40kg
6x12,5kg -> 6x50kg
6x15kg -> 6x50kg
8x12,5kg -> 8x40kg
8x12,5kg -> 8x40kg
8x12,5kg -> 8x40kg

Træningen var rigtig hård i dag, og energien var lav. Håber på at være frisk til i morgen.
Skulle nok slet ikke være taget ned og træne i dag..

Ben & Mave

Squat
10xKropsvægt
10xStang
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x50kg
5x70kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

RDL
10x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
2x100kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lunges
12x20k
12x30kg
8x35kg

Leg curls
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x76kg
8x60kg
8x60kg

Mave
Leg raises, 12 reps, 12 reps
Sit ups, 10 reps
Cable crunch, 8x40kg, 8x40kg

Nogenlunde træning

Skulder & Arme

DB seated shoulder press
10x16kg
8x18kg
6x20kg
4x24kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg

Lateral raises
10x6kg
8x8kg
6x10kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
10x6kg
10x6kg

BO lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
10x6kg

Dips
8xBW
8xBW+8kg
6xBW+12kg
8xBW
8xBW

Over head triceps extensions
8x8kg - Hver arm
6x10kg
8x8kg
8x20kg - Skull crusher

Barbell curls
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg
6x30kg
8x25kg

Cable curls
8x12,5kg - Hver arm
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg
10x10kg

Træningen gik fint, korte pauser, hård træning

stærke db presses

CaliWali skrev:stærke db presses

Tjaa, det er vel okay lige nu. Har dog været højere oppe end dette.
Men det kommer stille og roligt nu jeg bulker

I dag er off dag.
Morgenvægt 73,6kg

Bryst & Ryg

Benchpress -> BB rows
12xStang -> 12xStang
10x30kg -> 10x30kg
8x40kg -> 8x40kg
6x60kg -> 6x50kg
4x70kg -> 4x60kg
8x55kg -> 8x40kg
8x55kg -> 8x40kg
8x55kg -> 8x40kg

Incline benchpress -> Pulldowns
10x30kg -> 10x45kg
8x40kg -> 8x55kg
6x50kg -> 6x60kg
4x60kg -> 4x70kg
8x50kg -> 8x55kg
8x50kg -> 8x55kg
8x50kg -> 8x55kg

Cable flyes -> Seated rows
10x7,5kg -> 10x35kg
8x10kg -> 8x50kg
6x12,5kg -> 6x65kg
8x15kg -> 6x65kg
5x17,5kg -> 5x70kg
8x12,5kg -> 8x55kg
8x12,5kg -> 8x55kg
8x12,5kg -> 8x55kg

Ganske fin træning i dag

Skulder & Arme

DB seated shoulder press
10x16kg
8x18kg
6x20kg
4x26kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg

Lateral raises
10x6kg
8x8kg
6x10kg
8x12kg
6x12kg
8x12kg
8x10kg

BO lateral raises
10x6kg
8x8kg
6x10kg - Her efter fik jeg ondt, så stoppede øvelsen.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW - Lette sets, og regner med at smide ekstra vægt på næste gang.

BB curls
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg
4x40kg
8x30kg
8x30kg
8x20kg

Cable curls
10x12,5kg
8x15kg
10x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg

Triceps single-arm pushdown
10x7,5kg
8x10kg
6x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg