1RM forsøg.

Det er lidt sent at spørge om det her, da jeg skal bruge det imorgen.
Hvordan skal jeg udføre mine 1RM forsøg? Altså mht til opvarmning osv.
Hvordan er det bedst at maxe? Køre nogen 5x5 easy set eller man langsomt tapper op til sit max?

Skal maxe i dl, squat og bænkpres.

Bork skrev:Det er lidt sent at spørge om det her, da jeg skal bruge det imorgen.
Hvordan skal jeg udføre mine 1RM forsøg? Altså mht til opvarmning osv.
Hvordan er det bedst at maxe? Køre nogen 5x5 easy set eller man langsomt tapper op til sit max?

Skal maxe i dl, squat og bænkpres.

Kør stille og roligt op ad .. jeg ville køre 3 reps ad gangen og så med spring på 5 kg begyndende omkring 25-30 kg under det du vil skyde på til at være dit max .. når du kommer op på på ca. 15 kg under det, så bare kør singles derfra ..

det vil jeg umdiddelbart råde dig til ..

hvis dit max ca. er
Bænk: 83 kg
Squat: 93 kg
Dødløft: 131 kg

så køre sådan her

Bænk
20/10 40/5 50/3 60/2 70/1 80/1 85/1 87,5/1 90/1

Squat
20/10 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 95/1 97,5/1 100/1

Dødløft
50/5 70/3 80/2 90/2 100/1 110/1 120/1 130/1 135/1 140/1

Tusind tak for svarene, var lige hvad jeg havde brug for.
Så bliver det spændende imorgen!

Flyttet.

1RM forsøg.

Brugere online