Hej,

Hvor flere af jer nok kører et hav øvelser til ryggen, kører jeg et par meget komprimeret programmer, hvor jeg bl.a. træner squat hver gang (jeg stinker til den!). Til den ene dag, har jeg plads til 2 rygøvelser, som i øvrigt også skal være min biceps træning. Jeg har i lang tid kørt konventionel dødløft, som jeg ved er en topøvelse - men jeg er kørt træt i den, ganske enkelt

HVIS I skulle vælge 2 sublime rygøvelser, som rammer bredt og godt, hvilke ville I så vælge? Jeg har selv 3 i tankerne, men mangler lidt råd. Jeg tænker pullups, rumænsk dødløft eller rows, måske i udgaven yates rows? Her bliver jeg dog i tvivl. Styrker rows lænden nok? Eller skal man lave den der dødløft bevægelse, op og ned? I det daglige er lænden vel den rygmuskel vi er mest afhængig af, omend det er en kedelig muskel at træne. Den er i hvert fald ikke den jeg kigger efter i spejlet :-)

Først skal du huske, at din ryg er delt op i 3 "store muskler". Dødløft fokusere på din lænd, men den træner slet ikke din lats og traps nok. Omvendt rammer pullups og de andre rows varianter, som du nævner slet ikke nok lænden. Du kan derfor ikke skifte dødløft ud med nogen af de øvelser du nævner, for så risikere du næsten ikke at træne lænden. Jeg vil derfor anbefale dig, at køre pullups og en row variant, som du selv nævner. Og stadigvæk køre en øvelse til lænden. Hvis du ikke gider, at køre dødløft hvilket er helt okay i perioder, så er alternativer TIL LÆNDEN: goodmornings, sumo dødløft og back extensions, som dog kræver en ordenlig maskine (GHR) de fleste maskiner kvalificere sig ikke.

01-jeller skrev:Først skal du huske, at din ryg er delt op i 3 "store muskler". Dødløft fokusere på din lænd, men den træner slet ikke din lats og traps nok. Omvendt rammer pullups og de andre rows varianter, som du nævner slet ikke nok lænden. Du kan derfor ikke skifte dødløft ud med nogen af de øvelser du nævner, for så risikere du næsten ikke at træne lænden. Jeg vil derfor anbefale dig, at køre pullups og en row variant, som du selv nævner. Og stadigvæk køre en øvelse til lænden. Hvis du ikke gider, at køre dødløft hvilket er helt okay i perioder, så er alternativer TIL LÆNDEN: goodmornings, sumo dødløft og back extensions, som dog kræver en ordenlig maskine (GHR) de fleste maskiner kvalificere sig ikke.

De øvelser du nævner, har alle det til fælles, at prime mover(s) er glutes og baglår. Lænder arbejder isometrisk som en stabilisator, men hvis TS træner disse øvelser på sin overkropsdag og derefter træner ben en anden, vil han få det hårdt

Garik skrev:

01-jeller skrev:Først skal du huske, at din ryg er delt op i 3 "store muskler". Dødløft fokusere på din lænd, men den træner slet ikke din lats og traps nok. Omvendt rammer pullups og de andre rows varianter, som du nævner slet ikke nok lænden. Du kan derfor ikke skifte dødløft ud med nogen af de øvelser du nævner, for så risikere du næsten ikke at træne lænden. Jeg vil derfor anbefale dig, at køre pullups og en row variant, som du selv nævner. Og stadigvæk køre en øvelse til lænden. Hvis du ikke gider, at køre dødløft hvilket er helt okay i perioder, så er alternativer TIL LÆNDEN: goodmornings, sumo dødløft og back extensions, som dog kræver en ordenlig maskine (GHR) de fleste maskiner kvalificere sig ikke.

De øvelser du nævner, har alle det til fælles, at prime mover(s) er glutes og baglår. Lænder arbejder isometrisk som en stabilisator, men hvis TS træner disse øvelser på sin overkropsdag og derefter træner ben en anden, vil han få det hårdt

Erector Spinae, som udgør det meste af lænden, anses ikke for at være en stabilisator, men en mobiliserende muskelgruppe.

01-jeller skrev:..TIL LÆNDEN: goodmornings, sumo dødløft og back extensions, som dog kræver en ordenlig maskine (GHR) de fleste maskiner kvalificere sig ikke.

Tak for svaret. Kunne rumænsk dødløft være en mulighed?