2 gode underarm/greb øvelser

Da jeg er begyndt at kunne mærke at mit greb svigter mig i sumo DL, vil jeg fyre 2 øvelser ind på bendagen, 2x om ugen, hvor jeg træner underarm/greb.

Hvad er jeres bud på de 2 bedste overall øvelser? og hvordan udføres reps/sæt?

Loaded carries..

Pind skrev:Loaded carries..

This.. Løft tung ting og gå med det, det skal nok sætte din greb/underarm på prøve

fx Farmers walk

Pind skrev:Loaded carries..

Kører man så bare f. eks 5 sæt til failure?

Og rammer farmers walk ikke kun underarm og ikke så meget greb`?

micker skrev:Og rammer farmers walk ikke kun underarm og ikke så meget greb`?

Seriøst...Selvfølgelig rammer den grebet. Hvad i alverden tror du at man bruger når man holder tunge ting? Desuden hænger greb og underarm også sammen.

Farmerswalk, ja tak.

Du kan også forsøge dig med at holde dit sidste rep, på de sidste par sets, i toppen af dødløften, indtil det er lige ved at glide ud.

Tag også evt. et viskestykke eller hvad som helst der kan rulles rundt om en pullup stang for at gøre grebet mere udfordrene tykt - og hæng så i det på tid. Klare længere end 45sekunder? Make it harder. Smid vægt på. Hæng i en arm af gangen. Whatever, det skal nok virke.

micker skrev:Og rammer farmers walk ikke kun underarm og ikke så meget greb`?

Hvad tror du musklerne i underarmen laver?

micker skrev:
Pind skrev:Loaded carries..

Kører man så bare f. eks 5 sæt til failure?

Du behøver ikke nødvendigvis kører til failure.

2 gode underarm/greb øvelser

Brugere online