Hej.

Jeg har et spørgsmål omkring et cut jeg skal til at lave men min kammerat jeg bor med.

Jeg har trænet en del og har et ligevægtsindtag på 2770 kcal. min BF ca. 13%. skal tabe 5kg ca.

Min kammerat er forholdsvis uerfaren. Er 168 høj vejer 95kg. godt med spæk, har vel en BF på 25%
Hans ligevægtsindtag er 3150 kcal.

Det ville være super fedt at spise det samme, så vi kunne planlægge de samme måltider, det ville gøre det meget nemmere i køkkenet.
Jeg tænker det vllle være fint for min kammerat at ligge på mine 2270 kcal. Han har godt med spæk og vil gerne tabe sig ned til 75 kg ca.
Spørgsmålet er så om det ville være dumt. ville hans forbrænding gå i stå ved at sætte ham så lavt? Måske andre negative ting?

Hvorfor ikke bare lade ham ligge 500 kcal under hans ligevægtsindtag, og så når i laver mad sammen osv., kan du jo bare tage mindre portioner end ham, så i hver rammer jeres cut-indtag

I kan godt spise det samme, men din kammerat skal nok have stoerre portionsstoerrelser. Hvis han spiser saa lidt, saa vil hans BMR styrtdykke fordi at kroppen gaar i sultefase, og saa vil han ihvertfald ikke tabe sig. Men i kan sagtens spise det samme, i skal bare lige modificere portionsstoerrelserne.

Afhængig af hvad du skal nå mht. dit cut, så kan du jo passende nøjes med eksempelvis 200-300 kalorier i underskud.
Du kan også vælge at sige, at du sætter jeres indtag til 500 kalorier under din vens ligevægtsindtag(nu når han har en ganske høj fedtprocent), og så laver du tilsvarende mere, så du selv kommer til at cutte med 300-500 kalorier på dét indtag(2650 kalorier). Du kan passende læse lidt om G-flux, hvis du er interesseret i denne løsning.