Jeg har nu i 3 måneder kørt et 2 split program 4 gange ugentligt. Jeg er i mellemtiden kommet mig oven på en lyske skade og er begyndt at spille fodbold igen, det gør jeg 3 gange ugentligt. Hvis min krop skal have en hviledag´om ugen kan jeg kun styrketræne 3 gange. En normal træningsuge ville se ud således: Mandag styrke, Tirsdag Fodbold, Onsdag styrke, Torsdag Fodbold, Fredag styrke, Lørdag fodbold og søndag hvile.

Over en uge vil det give en ulige styrketræning men set over 14 dage vil man have henholdsvis 3 gange ben, ryg, bicep og 3 gange bryst, skulder, tricep.

Hvordan er jeres erfaringer med dette? Vil jeg kunne nøjes med de 3 gange styrke eller skal jeg fjerne min hviledag og kører 4 styrke som jeg har gjort hidtil for at opnå resultater?

Mvh Søren

det er svært at svare på dit spørgsmål, det kommer an på hvad din krop er vandt til og hvor hårdt du træner. hvis du har haft gode resultater ind til videre synes jeg da bare du skal fortsætte, men du kan da godt eksperimentere med at indføre en ekstra træning. ellers kan du træne hårdere(øge intensitet, volumen osv.) på de dage du i forvejen træner

jeg ser ingen grund til at man basere sit træningsporgram på basis af ugedage, jeg træner 2-split, hvor jeg træner to dage i streg og derefter en hviledag, jeg gør dog ofte det at jeg skipper min hviledag, og bare begynder fra dag 1. igen altså bør man nærmere se på det som man træner hver dag og indfører så en hviledag når man føler for det.

Hvis du kun kan træne 3 gange om ugen, så ville jeg nok træne fullbody. Det vil nok være mere optimalt.

Tak for svarene tror at full body vil blive urealistisk i det lange løb. Jeg må bare smide lidt ekstra kilo på og presse min 2 split til det yderste!

inzaghi skrev:Tak for svarene tror at full body vil blive urealistisk i det lange løb. Jeg må bare smide lidt ekstra kilo på og presse min 2 split til det yderste!

Hvorfor vil det være urealistisk ?
Er din totale trænings erfaring 3 måneder ?

Hvorfor vil det være urealistisk ?
Er din totale trænings erfaring 3 måneder ?




Jeg tænker bare at min krop ikke vil kunne restituere ordentligt hvis jeg kører 3 gange full body plus 3 gange fodbold?!

Men nu er jeg heller ikke så meget inde i fullbody programmer. Hvis man træner intensivt hvor lang tid tager det så at køre et full body program og hvor mange øvelser har man normalt til hver muskelgruppe?

Og nej jeg har trænet i længere tid men det er efterhånden år tilbage, med denne intensitet har jeg kun trænet 3 måneder!