Har lige et par spørgsmål til nogle erfarne udøvere. Jeg har trænet seriøst i 2 år efterhånden og har prøvet flere programmer - heriblandt 2-split, HST, Turners program og 3-split. 3-split er det jeg har kørt mest. Men jeg efterhånden droppet 3-split, da jeg af natur ikke er stor af bygning. Så jeg tror, at jeg får mere ud af at ramme hver muskelgruppe flere gange om ugen - dog ikke med så mange øvelser, som i 3-split. Jeg har lige afsluttet en periode med et prograssivt HST program, som egentlig fungerede okay, men jeg synes ikke det var hårdt nok og jeg følte heller ikke nok ømhed i restitueringstiden. Er der nogen kan anbefalde et program, hvor man rammer muskelgrupperne mere end to gange om ugen, men ikke tager mere end omkring 60 min. pr. træning at gennemføre og selvfølgelig er effektivt?

Et godt gammeldags FB kunne gøre tricket Prøv at søge på Fullbody og se hvad der kommer frem

Jeg synes bare at full body ikke helt rammer de enkelte muskler hårdt nok. måske et 2 split ville fungere bedre? ved fx at køre det med 3-4 sæt pr øvelse:

1. dag - bryst - triceps - skulder - 1/2ben
evt køre
-squat
-forlårmaskine
-læg
-bænk
-skrå bænk
-flyers
-fransk pres
-kabel
-dips
2. dag - ryg - biceps - ben - 1/2 ben
-dødløft
-baglårmaskine
-chinups
-rose
-træk med smalt greb
-bendover-barbel-rose
-siddene biceps med w-stang
-stående hammer
-stående curls med stang
3. dag pause.
og så forfra igen

Jeg har bare aldrig prøvet at dele benene op på den måde:S Nogen der har prøvet det? for mange øvelser måske?

Det var satme mange øvelser. Jeg ville gøre det sådan:

Mandag/torsdag - bryst, triceps, skulder

Tirsdag/fredag - ryg,biceps,ben og nakke

øvelsesvalg:

Mandag/torsdag:

Bænkpres
Incline db/bb pres
Millitary press
Fransk pres/close-grip bænkpres
lateral raise

Tirsdag/fredag:
Dødløft/squat (Skift mellem dem)
T-bar row/bor/yates row
Chin-ups/træk til bryst (skift lidt)
shrugs
lidt biceps efter efter valg. 1-2 øvelser er rigeligt.

Hvis du ikke føler de enkelt muskler bliver ramt hårdt nok af et fullbody - så træner du ikke hårdt nok Har aldrig prøvet noget så hårdt som HST

Bay skrev:Hvis du ikke føler de enkelt muskler bliver ramt hårdt nok af et fullbody - så træner du ikke hårdt nok Har aldrig prøvet noget så hårdt som HST

Ja det er nok øvelsesvalget den er gal med

Matt skrev:

Bay skrev:Hvis du ikke føler de enkelt muskler bliver ramt hårdt nok af et fullbody - så træner du ikke hårdt nok Har aldrig prøvet noget så hårdt som HST

Ja det er nok øvelsesvalget den er gal med

Vil give både matt og bay ret, har sjældent været så smadret og øm i kroppen efter de dage med 15 reps damn de brænder godt nok!

du kunne evt. poste dit hst program, så kunne det være vi kunne komme med nogle rettelser osv

Jeg vedhæfter mit HST så.. ville i forslå man kører det tre gange om ugen eller hver anden dag? har i evt et andet som er bedre? men det skal stadig ikke vare mere en 60-75 min at udfører

For meget iso, for lidt basis. Ingen skulderpres med? Du har ingen former for dødløft? Erstat din tricepsøvelse med dips eller CG Bp