Hey store drenger ;)

Overvejer at gå over til et 2-split program, hvor jeg kører:

mave+bryst+triceps+skulder den ene dag og ben+biceps+ryg den anden dag. Er det fornuftigt? og mit andet spørgsmål,hvor mange øvelser vil i anbefale jeg kører pr. muskelgruppe i 2-split??

Masse eller styrke?

Ja, det er en fornuftig både at splitte det på - det er bare ikke en særlig god rækkefølge du vil kører musklerne Den eneste ting jeg vil ændre er, at jeg ville køre mave på ryg/ben dagen...

Når det kommer til øvelses antallet, så kommer det meget an på hvilken muskel der er tale om

tja. lidt begge dele vel?

Bay, skriv lige den rækkefølge opsom du ville køre det i.

Igen - masse eller styrke? Husk ALTID at skrive dit formål med træningen og progammet når du stiller et spørgsmål, det gør det nemmere at svare på

Din fordeling virker meget fornuftig synes jeg. Du kommer vel til at træne 4 gange i ugen? Hvis det er bodybuilding (ren masse), frem for max styrke, så kør 2 øvelser til hver muskelgruppe á 4 sæt x 8-12 gentagelser.

kris88 skrev:Bay, skriv lige den rækkefølge opsom du ville køre det i.

Dag 1: Bryst, skulder, tri + læg måske

Dag 2: Ben, ryg, biceps og mave

Har du evt. nogle bud på antal øvelser pr. muskel?

kris88 skrev:Har du evt. nogle bud på antal øvelser pr. muskel?

Puha, bryst 2-3 stk, skulder 2-3 stk, triceps 2 stk. og læg 2 stk.

Ben 2-3 stk, ryg 2-3 stk., biceps 2 stk. og mave 1-2 stk.

mange tak

kris88 skrev:mange tak

Så lidt
Men vælg nu nogle gode øvelser

Antal øvelser afhænger selvfølgelig af hvor mange sæt og gentagelser du vil køre i hver øvelse...

Ja det er selvfølgelig rigtigt.

Hey

Har kigget lidt med her - hvilke øvelser ville du køre til hver muskelgruppe, Bay?
Som du siger - en to/tre øvelser, men hvilke?

Sagt på en anden måde - kan du komme med et udkast på sådan et to-split? Har læst meget her på siden, men kan ikke rigtig finde noget, hvor folk er helt enige om, hvad der er godt og dårligt at køre osv. osv. Det lyder som om du har godt styr på det

På forhånd tak!

Kleinus89 skrev:Hey

Har kigget lidt med her - hvilke øvelser ville du køre til hver muskelgruppe, Bay?
Som du siger - en to/tre øvelser, men hvilke?

Sagt på en anden måde - kan du komme med et udkast på sådan et to-split? Har læst meget her på siden, men kan ikke rigtig finde noget, hvor folk er helt enige om, hvad der er godt og dårligt at køre osv. osv. Det lyder som om du har godt styr på det

På forhånd tak!

Jamen et basis 2-split kunne se således ud:

Dag 1:
Bp
DB inc. Bp
Cable Flies
Military
Lateral Raise
Dips
Pushdown

Dag 2:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Facepulls
DB Curl
+ mave

Læg kan enten køres på dag 1 eller dag 2.

Flyttet

Okay, det ser fint ud. Har været sportsmand indtil nu, så jeg har brugt MEGET tid i styrkerummet - jeg har kørt et bestemt (kald det kedeligt) program, men efter jeg er trappet ned med sporten, er turen til styrkecentret blevet med en lidt anden målsætning, så jeg håber, at sådan et 2-split vil give noget .
Går efter volume, men det er klart, at jeg også gerne vil blive stærkere, så jeg kan tage flere kg. Sådan har alle det vel stort set?!

Så altså, hvordan mht. til sæt og rep? Man hører jo så meget forskelligt. Jeg har hørt: 5*5 i bænk, død og squat og så 3*10 i de andre. Er det godt, eller hvordan skal det køres, hvis man har mine visioner?

Jeg takker for hjælpen!

Kleinus89 skrev:Så altså, hvordan mht. til sæt og rep? Man hører jo så meget forskelligt. Jeg har hørt: 5*5 i bænk, død og squat og så 3*10 i de andre. Er det godt, eller hvordan skal det køres, hvis man har mine visioner?

Jeg takker for hjælpen!

Der er ikke en bestemt rep-range der er bedst til at opnå hypertrofi. Variation er afgørende, hvorfor du bør variere dine rep-ranges (og/eller andre træningsparametre) jævnligt - fx hver 8. uge.

Så længe du holder dig under 20 reps, burde du være sikker Så 5x5 i de tre store og 3x10 i de resterende øvelser virker som en god ide.

Lithium skrev:

flamingopikken skrev:Variation er afgørende, hvorfor du bør variere dine rep-ranges (og/eller andre træningsparametre) jævnligt - fx hver 8. uge.
.

eller hver uge, eller hvert eneste pas. WUP DUP

Jeg skrev jo også "fx"

Kan I komme med et konkret forslag så? Hvor tit og hvordan? Hvis jeg starter med 5*5 i de tre store og 3*10 i de andre - hvor længe skal jeg køre det, og hvordan skal jeg ellers køre? Færre eller flere rep, eller hvordan? Konkrete forslag på variationer, tak

Fedt - er det noget I selv følger? Hvis ja, mærker I så positive forskelle ved at gøre det på den måde? Fedt at I gider hjælpe en rookie

Okay perfekt. Jeg har et sidste spørgsmål, og så skal jeg ikke forstyrre mere. Skal jeg koble den "træningsmetode" på alle øvelser, eller kun udvalgte?

Lithium skrev:

flamingopikken skrev:

Lithium skrev:

flamingopikken skrev:Variation er afgørende, hvorfor du bør variere dine rep-ranges (og/eller andre træningsparametre) jævnligt - fx hver 8. uge.
.

eller hver uge, eller hvert eneste pas. WUP DUP

Jeg skrev jo også "fx"

8 uger samme reprange/intensitet er dælme for længe du

Det kommer vel an på en masse faktorer. Desuden har jeg jo ikke skrevet noget om intensitet.

Lithium skrev:ok, jeg ved hvad du mener - men som det stod skrevet er samme reprange @ 8 uger altså stadig ikke optimalt.

Er det noget du vil uddybe? Så vidt jeg har forstået, er det helt forsvarligt at holde samme reprange i fx otte uger, så længe man varierer andre træningsparametre som fx intensitet, øvelsesvalg mm. Eller er der noget jeg har misforstået?