Hej,

Normalt plejer et 2 split eksempelvis at være bygget op på nedstående måde:
Dag1: Bryst, skulder, triceps og mave
Dag2: Ben, Ryg, biceps og læg

Eksempel:

Man: Bryst, skulder, triceps
Tir: Ben, Ryg, biceps
Ons: Fri
Tor: Bryst, skulder, triceps
Fre: Ben, Ryg, biceps
Lør: Fri
Søn: Fri

Men hvad synes i om at man fordeler 2 splittet således:
Dag1: Bryst, ryg, skulder
Dag2: Ben, biceps,triceps

Eksempel:

Man: Bryst, ryg, skulder
Tir: Fri
Ons: Ben, biceps,triceps
Tor: Fri
Fre: Bryst, ryg, skulder
Lør: Fri
Søn: Ben, biceps,triceps

Træningen forsætter tir.

Det fungerer jo lidt lige som fullbody da man indirekte kan ramme samme muskelgruppe hver anden dag hvis man holder sig til bestemte øvelser:

Eksempel på program:

Dag1
Bænkpres: 3 x 6-8
Incline bænkpres: 3 x 6-8
Dødløft: 3 x 6-8
Bent over Barbel: 3 x 6-8
Skulderpres: 3 x 6-8
Side/Rear laterals 3 x 12-15

Dag2
Squat: 3 x 6-8
Seated Leg Curl: 3 x 6-8
Underhand Chin-up: 3 x 6-8
Barbell curls : 3 x 6-8
Dips: 3 x 6-8
Close Grip Bench Press: 3 x 6-8

Så længe du har en fridag mellem hver træningsdag, kan det sagtens bruges.

men hvorfor så ikke trænet et fullbody program hver 2. dag, med forskellige fokus punkter.

eks en ekstra bryst, skulder og triceps den ene gang. Eller noget i den stil.
Ekstra på benene den næste gang, eller hvordan man nu vil dele det op?

Illisher skrev:men hvorfor så ikke trænet et fullbody program hver 2. dag, med forskellige fokus punkter.

eks en ekstra bryst, skulder og triceps den ene gang. Eller noget i den stil.
Ekstra på benene den næste gang, eller hvordan man nu vil dele det op?

Når man ikke er begynder og er stærk! Er det bedre med splitprogrammer...