2 split eller 3 split?

Jeg har trænet i et år, hvor jeg kører full body hver gang. Jeg træner 3 gange på en uge af en time.
Men jeg har længe overvejet at gå over til 2 split. Men hvad vil være bedst 2 split eller 3 split?
Hvordan skal jeg så kæde de forskellige muskelgrupper sammen ( fx. mandag: bryst og triceps. Onsdag: Ryg og ben? osv.) og hvilke øvelser?
Tak på forhånd.

Tag et kig på B2B: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er et godt og solidt 2-split, som mange har haft gode erfaringer med.

Mit 2-split består således:

Mandag og Torsdag: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
Incline Bænkpres
En slags decline maskine som rammer utrolig godt, alternativet er en decline bænk

men det har vi ikke.
Military Press
Tricep Pushdown (evt. skullcrusher / Fransk pres)
Side lateral Raises
Overhead extensions

Tirsdag og Fredag: Ben/Ryg/Biceps

Dødløft(Sumo)
Squat
Benpres
Leg extensions
Leg curls
T-bar rows/BOR
Pulldowns
preacher Curls
Db curls.

Pind skrev:Tag et kig på B2B: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er et godt og solidt 2-split, som mange har haft gode erfaringer med.

Men hvis jeg gerne vil kører 2 spilt, 3 gange om ugen. Hvilke muskel grupper ville du så anbefale?

Bryst/skulder/triceps
Ryg/ben/biceps

Kør 3 øvelser med 5 sæt til hver muskel bortset fra biceps og triceps hvor du kun kører en øvelse til hver. og kør så 8-16 reps hvis målet er hypertrofi. øvelser vælger du selv. Men bacisøvelser så vidt som muligt. Et eksempel kunne være.

Bryst/skuldrr/tricepd
Bænk press
Db incline press
Cable flyes
Military press
Lateral raise supersetted med standing db press
bagskulder
Dips

Ben/ryg/biceps
Squat
Rumænsk dødløft
Lunges
Pull up
Bor
Hyper extension
Ez curl
Evt mave

Og så som sagt 5 sæt med 8-16 reps i hver øvelse

2 split eller 3 split?

Brugere online