Hvad skal jeg vælge?

Lige nu ser mit program sådan her ud:

A dag:
Squat 4 sæt 8-10 rep
Dødsløft 4 sæt 8-10 rep
Calf raise 4 sæt 8-10 rep
Bent over row 4 sæt 8-10 rep
Lat pulldown 4 sæt 8-10 rep
Bicep curl 4 sæt 8-10 rep per arm
Cable row 4 sæt 8-10 rep

B dag:
Bænkpress 4 sæt 8-10 rep
Cable fly 4 sæt 8-10 rep
Skulderpress 4 sæt 8-10 rep
Dummbell side laterals 4 sæt 8-10 rep
Tricep push down 4 sæt 8-10 rep
Tricep push down (reb) 4 sæt 8-10 rep
Cable crunches 4 sæt 8-10 rep
Sidebend dummbell 2 sæt 20 rep i hver side

Jeg gør det sådan at mine hviledage ligger lørdag og søndag, og så træner jeg a,b,a,b,a og så den næste uge b,a,b,a,b osv.
Det virker godt for mig men da der er flere som har sagt at jeg hellere skulle have et 5 split program i stedet overvejer jeg nu det. Hvad vil i mene er bedst for mig?

Jeg vil gerne træne 5 gange om ugen, og mit mål med min træning er at få større muskelmasse. Jeg er en 17 årige pige som ikke har styrketrænet i super lang tid, men jeg ved og føler dog stadig at jeg har en god viden og erfaring inden for det.

Håber nogle kan hjælpe mig :-)

Don't fix it if it aint broken

Hvorfor har du 6 øvelser til pres og 2-3 øvelser til ben kun? og kun 4 til træk? . Hvad er overvejelserne. 5 split er for lav frekvens.

Høje splits kræver en solid grundform, og omfattende erfaring og indsigt. Hvis du trænger til forandring, så kør et upper/lower split.

MadzP92 skrev:Hvorfor har du 6 øvelser til pres og 2-3 øvelser til ben kun? og kun 4 til træk? . Hvad er overvejelserne. 5 split er for lav frekvens.

Jeg har primært brugt "back 2basic" programmet fra Bodylab, og så bare lavet det lidt om efter hvad jeg synes virker godt for mig.

2 eller 5 split, McDonald's eller kylling, same same..

Ville måske bare køre 2 split og så lav noget cardio eller yoga onsdag..

Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

Donandres skrev:Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

Bagpuss does not agree.

Hvor mange har du set køre et ordenligt fullbody, og hvor mange har du set køre et split program?. yes sir . Dermed ikke sagt fullbody er bedre, og split er måske også bedre for hypertrofi når man er mere erfaren.

Donandres skrev:Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

muh anecdotal evidence!!!111!!

Jeg har set 1 mand (eksklusiv mig selv) lave squats til parallel eller under, og han er rimelig stor. Ergo må squats være den bedst øvelse i hele verden, og alle der laver squats er massive.
Jeg har set 1 mand lave et Westside program, og han dødløfter ~3xkropsvægt, ergo laver Westside de bedste programmer og alle, der laver dem, er/bliver stærke og store.

Donandres skrev:Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

Høje splits har sin retfærdig, når man har opnået en vis grundform. Ikke fysik grundform, ej heller erfaringsmæssigt. Din erfaring siger ingenting, hvis du har brugt tiden på lort. Så har du erfaring med lort.
Fullbody har på samme måde sin retfærdighed. Man skal ikke udelukkende kører den ene slags split i en uendelighed, men planlægge sin træning så fokuspunkter rykkes fra blok til blok. Om man så ændrer i splittet fra blok til blok, kan som udgangspunkt være irrelevant, så længe det tilgodeser de fokuspunkter man nu har lagt sig.

OT. Du er en 17årig pige. Jeg tænker at du umiddelbart først skal lære at træne, før du begynder at bekymrer dig over, om du skal gå i gang med et 2-split eller 5-split.

Leeroy skrev:

Donandres skrev:Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

Høje splits har sin retfærdig, når man har opnået en vis grundform. Ikke fysik grundform, ej heller erfaringsmæssigt. Din erfaring siger ingenting, hvis du har brugt tiden på lort. Så har du erfaring med lort.
Fullbody har på samme måde sin retfærdighed. Man skal ikke udelukkende kører den ene slags split i en uendelighed, men planlægge sin træning så fokuspunkter rykkes fra blok til blok. Om man så ændrer i splittet fra blok til blok, kan som udgangspunkt være irrelevant, så længe det tilgodeser de fokuspunkter man nu har lagt sig.

OT. Du er en 17årig pige. Jeg tænker at du umiddelbart først skal lære at træne, før du begynder at bekymrer dig over, om du skal gå i gang med et 2-split eller 5-split.

Så hvad vil du mene vil være bedst? At forsætte som jeg gør indtil jeg får mere erfaring og så begynde på et 5-split senere?

Bellemus skrev:

Leeroy skrev:

Donandres skrev:Håber ikke jeg bliver kørt ned på denne her, men efter at være hooked på træning i efterhånden 3 år, så har jeg lagt mærke til, at folk, der bruger split-programmer får langt mere muskelmasse end fullbody-programmer. Det kan godt være virkeligheden ikke hænger sådan sammen, men det er bare mine obsevationer

Høje splits har sin retfærdig, når man har opnået en vis grundform. Ikke fysik grundform, ej heller erfaringsmæssigt. Din erfaring siger ingenting, hvis du har brugt tiden på lort. Så har du erfaring med lort.
Fullbody har på samme måde sin retfærdighed. Man skal ikke udelukkende kører den ene slags split i en uendelighed, men planlægge sin træning så fokuspunkter rykkes fra blok til blok. Om man så ændrer i splittet fra blok til blok, kan som udgangspunkt være irrelevant, så længe det tilgodeser de fokuspunkter man nu har lagt sig.

OT. Du er en 17årig pige. Jeg tænker at du umiddelbart først skal lære at træne, før du begynder at bekymrer dig over, om du skal gå i gang med et 2-split eller 5-split.

Så hvad vil du mene vil være bedst? At forsætte som jeg gør indtil jeg får mere erfaring og så begynde på et 5-split senere?

Kør back to basics i et års tid derefter kan du begynde på at forhøje frekvens og intensitet.

Du kan også overveje upper/lower 2 split!
Persobligt får jeg meget mere ud af det end push / Press 2 split

Nieb skrev:Du kan også overveje upper/lower 2 split!
Persobligt får jeg meget mere ud af det end push / Press 2 split

du lyder som en af mr. nobells klienter der har fået et nyt program lol

fyforenskefuld skrev:

Nieb skrev:Du kan også overveje upper/lower 2 split!
Persobligt får jeg meget mere ud af det end push / Press 2 split

du lyder som en af mr. nobells klienter der har fået et nyt program lol

Forstår ikke helt hvad du mener.

Køre wendler 5/3/1
Lavet så det er Upper/lower split.

Med push/press program rammer du 66/33 (overkrop/underkrop)
Derfor fortrækker jeg Upper/lower som er 50/50

Nieb skrev:Forstår ikke helt hvad du mener.

Køre wendler 5/3/1
Lavet så det er Upper/lower split.

Med push/press program rammer du 66/33 (overkrop/underkrop)
Derfor fortrækker jeg Upper/lower som er 50/50

Du mener forhåbentligt push/pull.
Og hvorfor skulle push/pull resultere i mindre underkrop?

Borumpas skrev:

Nieb skrev:Forstår ikke helt hvad du mener.

Køre wendler 5/3/1
Lavet så det er Upper/lower split.

Med push/press program rammer du 66/33 (overkrop/underkrop)
Derfor fortrækker jeg Upper/lower som er 50/50

Du mener forhåbentligt push/pull.
Og hvorfor skulle push/pull resultere i mindre underkrop?

Self , min fejl..
Har jeg heller ikke skrevet ?
Fortrækker bare en dag til ben træning.. (Dødløfter på min ben dag)

Når jeg har lavet ben føler jeg ikke min energi er til også at køre pull øvelser.