Hej bodybuilding dk.

Jeg er meget i tvivl om jeg skal køre 2 split som jeg gør nu eller om jeg skal køre fullbody.

På nuværende tidspunkt træner jeg mandag og onsdag i et fitness center, og tirsdag, torsdag, lørdag, og søndag træner jeg derhjemme.

Jeg er i tvivl om jeg rammer muskelgrupperne nok gange om ugen med mit nuværende program.

Mit program for Mandag og onsdag er således:

Mandag

10-12reps x 3set

Benchpress warmup
Benchpress 20kg
decline benchpress 15kg
Cable cross shoulders back pull down - 10kg
Flies 14kg

Rope pulldown warmup
Rope pulldown 22.5kg
Skullcrushers 24kg
Kickbacks 7kg

Ab video

10-12reps x 3set


Onsdag

Warmup squat
Squat 25kg

Warmup dødløft
Dødløft 25kg
Leg extensions 45kg
calf raises 60kg

Dumbbell press warmup
dumbbell shoulder press 16kg
Front skulder 10kg
dumbbell lateral raises 8kg
rope pullback 30kg


Warmup pullups
wide Pullups
bent over barbell row 8.75kg – ban 30kg vægt+stang – ros skiftevis med tbar 40kg hver anden dag
cable row 63kg – banegården 45-50kg - rosengårdscentret

Barbell curls warmup
Barbell curls 7.5kg
concentrated hammer curls turn hand at top 10kg
Ab video

15kg side ABB’s


Mit program for de dage jeg træner hjemme er således:

100 pushups

100 rygbøjninger

100 leglifts

100 squats

100 calf raises

anyone?

Jeg tror, at du vil få mere ud af at køre et almindeligt begynder program. Eks. http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Hope skrev:Jeg tror, at du vil få mere ud af at køre et almindeligt begynder program. Eks. http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Kan du uddybe hvorfor?

Hvad er formålet med din træning?

Garik skrev:Hvad er formålet med din træning?

Formålet med min træning er at bygge muskelmasse

jepperaz skrev:

Hope skrev:Jeg tror, at du vil få mere ud af at køre et almindeligt begynder program. Eks. http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Kan du uddybe hvorfor?

Fordi den måde, du har sat øvelserne sammen på, er ikke den bedste...
3 x 12 er ikke optimal til alle øvelser, slet ikke til basisøvelserne. Og de 100 reps du kører derhjemme er heller ikke optimalt.

Hvis du vil køre fullbody, kan du evt. finde et program på maxer.dk