Hej bb'er!

Ville høre hvad jeres mening ville værre og hvad i selv ville vælge vis det var jer!
Går selvfølgelig udelukkende for masse! Hvad ville i foretrække?

19år
1.74 cm høj
78kg
Trænet 1år

1. Mandag/torsdag
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 4x8
Millitarypres 4x8
French press 4x8
Dips 3xF
Mave evt. 2 øvelser

2. Tirsdag/fredag
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Calf raise 3x10
Bent over row 4x8
Træk til brystet 4x8
Barbell curls 4x8
Hammer curls 3x10

Eller

George turner 10x10?
(Synes måske 10x10 sæt lyder voldsomt? Trænings frekvensen skal vel ikke være så høj for os som ikke har de vildeste gains endnu?)

Tak på forhånd!

Jeg ville køre det første program, men omstrukturere det en del.

Uanset hvad du træner efter, er det hensigtsmæssigt at blive stærk. Styrkefremgang forekommer hurtigere ved nogle 5x5 løft med en fornuftig progressionscyklus, end ved 10x10 løft. Samtidig er det nemmere at bevare og indlære god teknik ved færre rep. Køre resten af øvelserne på dagsform, 1-2 rep fra failure.

10x10 er for de flestes vedkommende et lorte program. Det er også bordeline masochistisk, kontraproduktivt og forøvrigt selvillusorisk for hovedparten, at de har forudsætningerne det kræver.

Dit split-program er heller ikke så godt, splitsystematikken er typisk forkert i et pres/træk program. Du distribuerer for meget tonnage på 2. dagen, og volumen bliver ligeledes for lav på ryg og benene. Desuden er BOR's placering uhensigtsmæssig.

@Moody
Du kritiserer en masse. Også mit indlæg omkring kreatin.
Når nu din viden er så stor, kunne du så ikke dele lidt ud af den. Det er så rart for os newbees at blive sendt i en rigtig retning, frem for at få at vide det er noget pis...

Moody ser gerne at i bruger et upper/lower-split, hvis I skal bruge et 2-split program. Hvad vil du vide phlipperen?

Tak:)
Jeg spurgte indtil hvordan jeg skulle starte på mit kreatin. Jeg fandt en tråd fra 2007 omkring opstarten, og spurgte til om der var kommet ny viden siden da. Men der var en anden der gav mig svar.

phlipperen skrev:@Moody
Du kritiserer en masse. Også mit indlæg omkring kreatin.
Når nu din viden er så stor, kunne du så ikke dele lidt ud af den. Det er så rart for os newbees at blive sendt i en rigtig retning, frem for at få at vide det er noget pis...

Der er jo en fyr der svarede på den med kreatinen, det er flueknepperi og ligemeget i det store billede.

Forhåbentligt er det eneste du mener, jeg ikke underbygger særligt godt, hvorfor 10x10 er noget lort. Pres/træk synes jeg er nogenlunde klart. Mht. 10x10, så er det grundlæggende problem at de færreste har teknikken på plads til et så omfattende regime. Nu gør GT varianten sig ikke i 10x10 i squatten, hvilket trods alt begrænser denne faktor en smule, ellers ville det argument for det meste i sig selv være tilstrækkeligt.

Derudover vil vægten i en bænkpressession i starten af 10x10 være for lav, og til slut for høj, næsten uanset pause-manipulation og den kontinuerlige nedgang i loading som programmet foreskriver.

BOR er ikke hensigtsmæssigt, alene fordi de færreste har tilstrækkelig udholdenhed i lænden. Det samme gælder dødløften.

Skulder/arm dagen har en problematisk placering, forskudt med en off-dag på hver side. Den mindst takserende dag har i princippet den største hviletid. Det formår man ovenikøbet at ødelægge konceptet omkring, ved at massakrere skuldrene med 10x10 i seated db pres, med noget akkumuleret træthed ventende til bænkpressen, hvor skuldrene helst skulle være ret oplagte.

Konceptuelt kan jeg godt lide tanken om at myrde sin krop, i praksis tiltaler det mig også at man planlægger det smart ind i sit program, jeg ser bare ikke årsagen til at man som relativt nytrænende følger et program, som mildest talt er way overkill.

phlipperen skrev:Tak:)
Jeg spurgte indtil hvordan jeg skulle starte på mit kreatin. Jeg fandt en tråd fra 2007 omkring opstarten, og spurgte til om der var kommet ny viden siden da. Men der var en anden der gav mig svar.

Min viden omkring kreatin er ikke vanvittigt stor, men såvidt jeg er orienteret gør det ikke noget hvordan man opstarter. En loadingfase er vidst ligemeget i det lange løb. Timingen af det er vidst også relativt ligegyldig bare du får din dose.

Tak til jer begge.
Jeg kan gå klogere i seng nu:)

Kidd skrev:Jeg ville køre det første program, men omstrukturere det en del.

Uanset hvad du træner efter, er det hensigtsmæssigt at blive stærk. Styrkefremgang forekommer hurtigere ved nogle 5x5 løft med en fornuftig progressionscyklus, end ved 10x10 løft. Samtidig er det nemmere at bevare og indlære god teknik ved færre rep. Køre resten af øvelserne på dagsform, 1-2 rep fra failure.

Tak for svar kidd..

jeg vil lige høre hvad du mener med at omstrukturere det en del?
højere/lavere rep range? øvelses rækkefølgen? sæt? dage?

Moody skrev:

phlipperen skrev:@Moody
Du kritiserer en masse. Også mit indlæg omkring kreatin.
Når nu din viden er så stor, kunne du så ikke dele lidt ud af den. Det er så rart for os newbees at blive sendt i en rigtig retning, frem for at få at vide det er noget pis...

Der er jo en fyr der svarede på den med kreatinen, det er flueknepperi og ligemeget i det store billede.

Forhåbentligt er det eneste du mener, jeg ikke underbygger særligt godt, hvorfor 10x10 er noget lort. Pres/træk synes jeg er nogenlunde klart. Mht. 10x10, så er det grundlæggende problem at de færreste har teknikken på plads til et så omfattende regime. Nu gør GT varianten sig ikke i 10x10 i squatten, hvilket trods alt begrænser denne faktor en smule, ellers ville det argument for det meste i sig selv være tilstrækkeligt.

Derudover vil vægten i en bænkpressession i starten af 10x10 være for lav, og til slut for høj, næsten uanset pause-manipulation og den kontinuerlige nedgang i loading som programmet foreskriver.

BOR er ikke hensigtsmæssigt, alene fordi de færreste har tilstrækkelig udholdenhed i lænden. Det samme gælder dødløften.

Skulder/arm dagen har en problematisk placering, forskudt med en off-dag på hver side. Den mindst takserende dag har i princippet den største hviletid. Det formår man ovenikøbet at ødelægge konceptet omkring, ved at massakrere skuldrene med 10x10 i seated db pres, med noget akkumuleret træthed ventende til bænkpressen, hvor skuldrene helst skulle være ret oplagte.

Konceptuelt kan jeg godt lide tanken om at myrde sin krop, i praksis tiltaler det mig også at man planlægger det smart ind i sit program, jeg ser bare ikke årsagen til at man som relativt nytrænende følger et program, som mildest talt er way overkill.

Moody så du hentyder til 10x10 i stedet for mit overstående 2-split program?
Og kan du uddybe hvorfor du mener at split programmet er mildest talt overkill?

Tak:)

NicklasGade skrev:

Moody skrev:

phlipperen skrev:@Moody
Du kritiserer en masse. Også mit indlæg omkring kreatin.
Når nu din viden er så stor, kunne du så ikke dele lidt ud af den. Det er så rart for os newbees at blive sendt i en rigtig retning, frem for at få at vide det er noget pis...

Der er jo en fyr der svarede på den med kreatinen, det er flueknepperi og ligemeget i det store billede.

Forhåbentligt er det eneste du mener, jeg ikke underbygger særligt godt, hvorfor 10x10 er noget lort. Pres/træk synes jeg er nogenlunde klart. Mht. 10x10, så er det grundlæggende problem at de færreste har teknikken på plads til et så omfattende regime. Nu gør GT varianten sig ikke i 10x10 i squatten, hvilket trods alt begrænser denne faktor en smule, ellers ville det argument for det meste i sig selv være tilstrækkeligt.

Derudover vil vægten i en bænkpressession i starten af 10x10 være for lav, og til slut for høj, næsten uanset pause-manipulation og den kontinuerlige nedgang i loading som programmet foreskriver.

BOR er ikke hensigtsmæssigt, alene fordi de færreste har tilstrækkelig udholdenhed i lænden. Det samme gælder dødløften.

Skulder/arm dagen har en problematisk placering, forskudt med en off-dag på hver side. Den mindst takserende dag har i princippet den største hviletid. Det formår man ovenikøbet at ødelægge konceptet omkring, ved at massakrere skuldrene med 10x10 i seated db pres, med noget akkumuleret træthed ventende til bænkpressen, hvor skuldrene helst skulle være ret oplagte.

Konceptuelt kan jeg godt lide tanken om at myrde sin krop, i praksis tiltaler det mig også at man planlægger det smart ind i sit program, jeg ser bare ikke årsagen til at man som relativt nytrænende følger et program, som mildest talt er way overkill.

Moody så du hentyder til 10x10 i stedet for mit overstående 2-split program?
Og kan du uddybe hvorfor du mener at split programmet er mildest talt overkill?

Tak:)

Jeg er ikke sikker på, at du læser hvad jeg skriver

NicklasGade skrev:

Kidd skrev:Jeg ville køre det første program, men omstrukturere det en del.

Uanset hvad du træner efter, er det hensigtsmæssigt at blive stærk. Styrkefremgang forekommer hurtigere ved nogle 5x5 løft med en fornuftig progressionscyklus, end ved 10x10 løft. Samtidig er det nemmere at bevare og indlære god teknik ved færre rep. Køre resten af øvelserne på dagsform, 1-2 rep fra failure.

Tak for svar kidd..

jeg vil lige høre hvad du mener med at omstrukturere det en del?
højere/lavere rep range? øvelses rækkefølgen? sæt? dage?

Selve split strukturen, som Moody også nævner. Benene skal have lige så meget, hvis ikke mere, end overkroppen. Walking lunges m. lange skridt, og ben pres ville jeg også smide ind.

Man Upper
Tirs Lower m. Fokus på squat og en DL variant med lavere intensitet. RDL eller SLDL(hvis du har fleksibilitet til dette)

Tors - Upper
Fre - Lower m. fokus på DL og så noget squat med lavere intensitet.