Hej,

Vil lige høre om der er nogen der kan hjælpe. Jeg har noget tid trænet for større styrke, hvilket er gået godt (nåede mit mål på 160kg i bænkpres, juhuu). Har dog taget for meget på, da jeg ikke har fået holdt styr på kalorieregnskabet. Nu vil jeg så gerne ned i fedtprocent, og ved godt at det kun kan gøres ved kalorieunderskud f.eks. ved 500kcal om dagen for over længere tid med fornuftig kost ernæringsrigtigt baseret på proteiner, kulhydrater og fedt.

Jeg har i dag trænet, squat, bænkpres, rows, triceps og biceps, alle øvelser 5x10 med god udførelse, og det var hårdt:-)

Normalt har jeg trænet 2-split. Bryst, triceps skulder, næste dag: squat, biceps, ryg og nakke. 4 sæt med 6-8 gentagelser har været programmet.

Hvad jeg kunne ikke løfte så meget i dag, som når jeg har trænet 2 split, så måtte gå lidt ned i vægt på nogle af øvelserne.

Men hvad er bedst under cut, er det fullbody eller 2 split hvor jeg føler jeg kan løfte tungere? Har læst at det er bedst at træne tungt under cut for at undgå at miste for meget muskelmasse, hvilket jeg heller ikke vil, da jeg har fået opbygget et fornuftigt fundament.

Nogen der har gode erfaringer med det ene eller andet?

2-split ala. Back to basics (dvs. på dagsform) vil være at foretrække, såfremt du træner for kosmetik.