Spørgsmål hvad angår programmer er utvivlsomt ved at hænge nogen ud af halsen, men here goes.

Jeg har efterhånden kørt et 2split program, som læner sig meget op af back to basic 1 programmet. Har været ganske glad for programmet, men er bange for at stå lidt i stampe, ved blot at fortsætte i samme rille. Jeg tænker at back to basics 2 ikke er aktuelt for mig, eftersom jeg ikke kan garanterer jeg kommer 6 gange i centeret, hver eneste uge.

Så mit spørgsmål går egentlig på hvad alternativerne er, i forhold til et nyt 2split program? eller jeg skal måske slet ikke være så bekymret for at fortsætte i samme dur.

Der er ingen grund til bekymring hvis der er fremskridt. Såfremt du rammer muren, kan man evt. deload, byt meget lidt rundt og køre op igen. Men som udgangspunkt, hvis du har fremskridt hvorfor vil du så ændre det?

Kan se jeg ikke fik tidshorisonten med, i mit oprindelige indlæg. Har kørt programmet i omkring 16 måned, så derfor tænker jeg det var på tide med nogle ændringer. Fremgangen kan være lidt svære at spore for tiden, både masse og styrkemæssigt, eftersom jeg cutter.

Ped skrev:Kan se jeg ikke fik tidshorisonten med, i mit oprindelige indlæg. Har kørt programmet i omkring 16 måned, så derfor tænker jeg det var på tide med nogle ændringer. Fremgangen kan være lidt svære at spore for tiden, både masse og styrkemæssigt, eftersom jeg cutter.

Når du refererer til fremgang er det så styrkefremgang eller bedre fysisk fremtoning foran spejlet? Idéen ved at cutte er netop sidstnævnte og det isoleret set må betegnes som fremgang. Hvis du vel og mærke har opnået gode resultater ved programmet under bulk er det dumt at ændre nævneværdigt i rutinen, selvom du cutter. Et godt program til at opbygge styrke - og masse er typisk også godt til at holde på selvsamme.

Der er jo rigeligt med muligheder.

Du kan omstrukturer splittet, så det bliver et upper/lower.
Du kan omstrukturer reps, sætmængde og i denne sammenhæng volumen
Du kan skifte øvelser ud når du ikke har fremgang.

Det kan dog være, at du bør vente til du ikke cutter længere.

Planen var også programmet først rigtig blev fornyet, når jeg ender mit cut. Styrkemæssigt kan det godt mærkes fortiden, det ikke er helt hvor det plejer, specielt i bænkpres. Spejlbilledet går dog umiddelbart den rigtige vej, efter der er røget et par kilo af.

Måske min bekymring er lidt ubegrundet, og jeg kan nøjes med lidt øvelsesskift - fra barbell til dumbell, reps, sætmængde osv. Må vente til jeg får et mere retvisende billede, når jeg igen ligger i overskud.

Ped skrev:Planen var også programmet først rigtig blev fornyet, når jeg ender mit cut. Styrkemæssigt kan det godt mærkes fortiden, det ikke er helt hvor det plejer, specielt i bænkpres. Spejlbilledet går dog umiddelbart den rigtige vej, efter der er røget et par kilo af.

Måske min bekymring er lidt ubegrundet, og jeg kan nøjes med lidt øvelsesskift - fra barbell til dumbell, reps, sætmængde osv. Må vente til jeg får et mere retvisende billede, når jeg igen ligger i overskud.

Du kan ikke puste og have mel i munden. Styrkefremgang og cut går sjældent godt sammen.

Hvis du som udgangspunkt bibeholder din styrke skal du være glad - dog med forbehold.

Hvor meget har du smidt og over hvor lang tid? Hvordan ser dit program og herunder progressionen ud?

Nej det jeg klar over. Også derfor programmet først skal ændres rigtigt, når jeg bulker igen.

Har smidt en 4-5 kilo over 5-6 ugers tid. Min program har som sagt længe lænet sig op af back to basic programmet, med små justeringer. Planlagt progression må jeg erkende jeg ikke har haft meget fokus på, mere dagsformen, og så stige såvidt muligt.