2 split frekvens

efter jeg er begyndt på at ta 5x5 i flere øvelser er jeg begyndt at kunne mærke hvor hårdt det er ;) ganske rart faktisk. I øjeblikket kommer jeg hele kroppen igennem på mit 2 split 3 gange om ugen progammet:

Ben,ryg biceps dag:
ben press 5x5
stifflegged dødløft 5x5
yates rows 4x8
pulldowns 5x5 1
curls 4x8
calf raise 3x10
siddende calf raise 3x10

bryst,skulder triceps
flyers i maskine 8x8
triceps extension 5x5
military press 5x5
lateral raise 3x8
rear laterals 3x8
overhead triceps extension
fransk pres 5x5
bænk 5x5

Men kan jeg evt godt gå ned til at komme hele kroppen igennem 2 gange om ugen`? altså i en periode på 1 mdr og ikke miste noget(eller så meget)

Det er helt fint at komme kroppen igennem 2 gange, din pres træning derimod, er suboptimal.

hvad skal jeg lave om i pres

?

Afslut en muskel før du begynder på en ny, og tag den største øvelse først, bænkpres ligger i bunden. 3 triceps extension øvelser er overflødigt, du kan nøjes med 1. Enten smid rear laterals ud eller sæt den på ben ryg biceps dagen.

det er ikke skrevet op i den rækkefølge jeg kører det i ;) bare øvelses valg og volumen er god nok. er det eneste jeg ville vide

Du skal nok regne med at tabe omkring 2-4 kg muskelmasse, når du trapper ned i frekvensen i en måned.

2 split frekvens

Brugere online